Môj tréning názor
PríspevokNapísané:01 Jan 2012, 00:38
Teraz som vlastne vo fáze naberania a chcel som sa opýtať či by tento tréning mohol byť vyhovujúci
1 deň - Prsia,
Bench 4X8-10
Jednoručky lavička hore 4X8-10
Pullover 4X8-10
Rozpažovačky 4X8-10
Biceps
Zdvih v stoji 4X8-10
Zdvih z jednoručkou v sede 4X8-10
Scottyho lavička EZ činka 4X8-10
2 deň - Chrbát
Prítahy na hrazde 4X8-10
Prítahy v predklone (veľká činka) 4X8-10
Stahovanie kladky za hlavu 4X8-10
Triceps
Veľká činka úzky úchop 4X8-10
Tlak v sede s jednoručkou 4X8-10
Kľuky medzi lavičkami 4X15-20
Brucho
Sed-ľah šikmá lavica
Zdvíhanie nôh v ľahu
3 deň - Volno
4 - Prsia,Biceps
5 - Chrbát,Triceps,Brucho
6 - Volno.......................
Asi ste si všimli že tam nemám nohy a ramená to je z toho dôvodu že chodím na športovú školu a máme povinne posilku 2 hodiny každý pondelok a štvrtok tak nohy si tam odcvičím aj ramená
Za prípadné rady alebo poznámky dík
1 deň - Prsia,
Bench 4X8-10
Jednoručky lavička hore 4X8-10
Pullover 4X8-10
Rozpažovačky 4X8-10
Biceps
Zdvih v stoji 4X8-10
Zdvih z jednoručkou v sede 4X8-10
Scottyho lavička EZ činka 4X8-10
2 deň - Chrbát
Prítahy na hrazde 4X8-10
Prítahy v predklone (veľká činka) 4X8-10
Stahovanie kladky za hlavu 4X8-10
Triceps
Veľká činka úzky úchop 4X8-10
Tlak v sede s jednoručkou 4X8-10
Kľuky medzi lavičkami 4X15-20
Brucho
Sed-ľah šikmá lavica
Zdvíhanie nôh v ľahu
3 deň - Volno
4 - Prsia,Biceps
5 - Chrbát,Triceps,Brucho
6 - Volno.......................
Asi ste si všimli že tam nemám nohy a ramená to je z toho dôvodu že chodím na športovú školu a máme povinne posilku 2 hodiny každý pondelok a štvrtok tak nohy si tam odcvičím aj ramená
Za prípadné rady alebo poznámky dík