BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Pondelok:

Prsia
Tlaky 3x 8-10.
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3x 8-10.
Rozpažovanie s jednoručkami 3x 8-10.
Triceps
Stláčanie kladky 3x 8-10.
Kluky medzi lavickami 3x 15-20.
Kickback 3x 12.

Streda

Ramená
Upažovanie v stoji s jednoručkami 3x 8-10.
Arnoldové tlaky 3x 8-10.
Príťahy veľkej činky k brade 3x 8-10.
Nohy
Predkopávanie 3x15
Drep 3x 8-10.
Leg press 3x 8-10.
zakopávanie 4x 8-10.
Lytka
Vypony v stoji 6x12-20

Piatok

Chrbát
Zhyby na hrazde 3x 15-20
Príťahy veľkej činky k telu 3x 8-10.
Príťahy kladky k pasu 3x 8-10.
Mŕtvy ťah 3x 8-10.

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x 8-10.
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 4x 8-10.

Zdravím vás, kde mám zaradiť trápezy,predlaktie?

Trapez je sval chrbta tak kde ho asi das? Predlaktie daj po bicepsoch.

VĎAKA za rýchlu ODPOVEDĎ.

aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

FitPotreby.sk napísal:aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Kotlik napísal:

FitPotreby.sk napísal:aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

vlastomenn napísal:

Kotlik napísal:

FitPotreby.sk napísal:aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.

Kotlik napísal:

vlastomenn napísal:

Kotlik napísal:

FitPotreby.sk napísal:aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.

Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?

vlastomenn napísal:

Kotlik napísal:

vlastomenn napísal:

Kotlik napísal:

FitPotreby.sk napísal:aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.

Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?

Jasné rozumiem, a je lepšie to robiť s jednoručkami alebo s veľkou činkou nejako podhmat nadhmat? Lebo zatiaľ som to robil len s jednoručkami.

Kotlik napísal:

vlastomenn napísal:

Kotlik napísal:

vlastomenn napísal:

Kotlik napísal:

FitPotreby.sk napísal:aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.

Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?

Jasné rozumiem, a je lepšie to robiť s jednoručkami alebo s veľkou činkou nejako podhmat nadhmat? Lebo zatiaľ som to robil len s jednoručkami.

Jednorucky lepsia volba.