BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

1. Deň Pondelok:
PRSIA
Benchpress na rovnej lavičke 1×20 a 2×10, 1×8 1×5 1×15
Rozpažovanie na šikmej lavičke hlavou hore s j.č. 4×8-10
Peck Deck 3×12
BICEPS
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 1×15 4×8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 4×1
bicepsový zdvih na stroji 3×12
BRUCHO
Skracovačky 4×20
Zdvíhanie nôh vo vise 5xdo maxima
2. Deň Streda:
CHRBAT
Zhyby na hrazde 4×8-rozvička
Sťahovanie kladky so širokým úchopom 3×12
Veslovanie s činkou v predklone 3x10
Mŕtvy ťah 1×10 3×5
TRICEPS
Stahovanie kladky 3x10
Francúzsky tlak 1×15 4×8
Kick-back 3×12
3. Deň Piatok:
RAMENÁ
Military Press 1×15 4×8
Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji 4×10
Predpažovanie s jednoruckami 3×10
Prítahy velkej cinky k brade 3×10
NOHY
Predkopávanie 1×15 2×10
Zakopavane 1x15 2x 10
ROZNOŽOVANIE 3x10
Zanôzovanie 3x10
Lytka
Vypony v stoji 6x12-20

Čo by ste upravili,doplnili ?. Takto by mi to vyhovovalo...

u těch nohou mi chybí dřepy!
ty cviky co tam máš, jsou jen doplňkové, s těma nohy nevybuduješ. max tak jestli máš problém s kolenama, spodníma zádama nebo tak něco, tak bych to nahradil leg-pressem nebo hacken-dřepama (popř dřepy na multipressu) ale jestli jsi zdravej, dej tam dřepy!
a občas zařaď i výpady, doporučuji

Sekoo napísal:Čo by ste upravili,doplnili ?. Takto by mi to vyhovovalo...

nie je to zle, ale mozes ubrat jeden cvik z bicepsu. 3 su zbytocne. Daj jeden zakladny cvick napr. s velkou cinkou a druhy izolovany napr. s JC na scottocke.
na triceps by som dal francuzsky tlal ako prvy.
na ramena namiesto pritahov k brade daj nejaky cvik na zadne ramena, napr. obrateny peck deck.
na nohy nevidim ziadny viacklbovy cvik, daj drepy. Ak mas s nimi problem tak aspon leg press. Ak das drepy mozes vyradit cviky na kundostrojoch (roznozovanie,atd..)

hruskamara napísal:u těch nohou mi chybí dřepy!
ty cviky co tam máš, jsou jen doplňkové, s těma nohy nevybuduješ. max tak jestli máš problém s kolenama, spodníma zádama nebo tak něco, tak bych to nahradil leg-pressem nebo hacken-dřepama (popř dřepy na multipressu) ale jestli jsi zdravej, dej tam dřepy!
a občas zařaď i výpady, doporučuji

Ach já som ich tam zabudol dať.... bolo by vhodné na nohy aj drepy aj leggprress ?

napr. obrateny peck deck. hm tento cvik nepoznám ale pozerál som naňho a vyškočilo mi tam niečo na strojí no ja som vo fitku žiaden taky stroj nevidel...

Sekoo napísal:Ach já som ich tam zabudol dať.... bolo by vhodné na nohy aj drepy aj leggprress ?

mozes, ja davam obcas kombinaciu cvikov predkopavacky, drepy a na dopumpovanie lahsi legpres.

Sekoo napísal:napr. obrateny peck deck. hm tento cvik nepoznám ale pozerál som naňho a vyškočilo mi tam niečo na strojí no ja som vo fitku žiaden taky stroj nevidel...

ak nemate na to stroj mozes skusit napriklad tieto variacie:




alebo s kladkamy jednoducha vec: chytis kladky do kriza, teda pravu kladku do lavej a lavu kladku do pravej ruky, a rozpazujes.

Vďaka za rady...