BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Pondelok
Benchpress na rovnej lavicke
Rozpažovanie na rovnej lavicke
Tlaky s jednoručkami dole hlavou
Stahovanie kladky s uzkym nadhmatom
Tahanie kladky pred hlavu s poza hlavy :DD (prepacte, neviem odborny nazov, dufam ze viete co myslim)
tricepsove kliky so zavazim

Utorok
Pritahy na hrazde s širokým úchopom
Tahanie kladky za hlavu s širokým úchopom
Krčenie ramien s velkou činkou
Priťahy velke cinky v predklone
bicepsovy zdvih s ET tyčou
bicepsovy zdvih s jednoručkami s vytáčanim
stahovanie kladky s podhmatom

Streda
Drepy
predkopovanie
tlaky na ramena (poza hlavu)
predpazovanie na kladke
pritahy cinky k brade
arnoldove tlaky na ramena

Štvrtok

Benchpress na rovnej lavicke
Rozpažovanie na rovnej lavicke
Tlaky s jednoručkami dole hlavou
Stahovanie kladky s uzkym nadhmatom
Tahanie kladky pred hlavu s poza hlavy :DD (prepacte, neviem odborny nazov, dufam ze viete co myslim)
tricepsove kliky so zavazim

Piatok
Pritahy na hrazde s širokým úchopom
Tahanie kladky za hlavu s širokým úchopom
Krčenie ramien s velkou činkou
Priťahy velke cinky v predklone
bicepsovy zdvih s ET tyčou
bicepsovy zdvih s jednoručkami s vytáčanim
stahovanie kladky s podhmatom


Pohrávam sa s myšlienkou, že vyradím s cvikov na prsia asi rozpazovanie a dam pullover, prosim okomentujte tento moj plan, dakujem. Prípadne poradte čo tam mam zle, alebo co by ste zmenili mam 68,6kg 172cm a cvicim 7 mesiace. Momentálne mam tyždnovu pauzu.

Vsetko je zle trening je uplne nevhodny!

Takto som cvičil pár rokov, len v stredu som mal voľno nič z toho som necvičil, a nikam to neviedlo

petrikPU napísal:Takto som cvičil pár rokov, len v stredu som mal voľno nič z toho som necvičil, a nikam to neviedlo

Rozpisy najdes na fore vhodne pre teba a za dalsie treba sa drzat aj vhodeno jedalnicka.

no dost zle
brucho necvicis? zadnu stranu stehien, necvicis?

musis si pohladat na fore objemovy trening a ist podla neho

potom jest poriadnu stravu 6krat denne, najmenej a este aj v noci aspon gainer, alebo 65% protein

a do 3 mesiacov musis nabrat do 75kg

FitPotreby.sk napísal:no dost zle
brucho necvicis? zadnu stranu stehien, necvicis?

musis si pohladat na fore objemovy trening a ist podla neho

potom jest poriadnu stravu 6krat denne, najmenej a este aj v noci aspon gainer, alebo 65% protein

a do 3 mesiacov musis nabrat do 75kg

65% protein prave pouzívam, no uz tam toho vela neni :D
Na fore skusim pohladat nieco ine, lebo je pravda ze poslednu dobu nejak stagnujem a ani sila sa nedviha hore :/

toto bude trošku od veci, ale chcem podotknuť že som z maleho mesta a to fitko taktiež nieje prave največšie
takže počet cvikov mam obmedzeny, ale na ten zlaty zaklad to stačí

Ďakujem za rady, poobzeram sa po fore po nejakom objemovom plane ;)

Kudo napísal:65% protein prave pouzívam, no uz tam toho vela neni :D
Na fore skusim pohladat nieco ine, lebo je pravda ze poslednu dobu nejak stagnujem a ani sila sa nedviha hore :/

toto bude trošku od veci, ale chcem podotknuť že som z maleho mesta a to fitko taktiež nieje prave največšie
takže počet cvikov mam obmedzeny, ale na ten zlaty zaklad to stačí

Ďakujem za rady, poobzeram sa po fore po nejakom objemovom plane ;)

Si este strasne mlady cize nepojdes velmi do objemu to pride neskor. Treningy najdes tu: Objemové tréningové plány - rozpisy a odporucil by som ti Objemový tréning č.1- začiatočník