BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

zdravim Vas.mam 17 rokov,cvicim necele dva roky,doteraz som cvicieval popri treningoch kanoistiky,a to v poslednej dobe stylom :pondelok-prsia a tricesp
utorok-chrbat a biceps
streda-ramena a brucho
piatok-prsia a triceps.
na velke partie som daval 3 cviky,piramidovo okolo 5-6 serii
na male tak dva cviky po 4x 10.
zaradoval som superserie peck deck spolu s benchom v piramide a klikmy,prepaloval som.a myslim ze dost,velmi pomaly som priberal.
teraz chcem zacat po lete kedy som nemal cas cvicit zas,ale s rozumom a efektivnejsie.ide mi o naberanie.
rozmyslal som nad tymto:

pondelok:bench press-6x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore 4x8
kliky na bradlach so zatazou 4x8
tlaky s VC za hlavou 4x8
stahovanie kladky na triceps 4x8
k tomu brucho.

utorok:pritahy-veslovanie 4x8
pritahy jednoruciek v predklone 4x8
zhyby so zatazou 4x8
biceps zdvih VC 4x8
rozpazovanie jednoruciek v predklone 4x8
upazovanie s jednoruckami 4x8

den volna

stvrtok to co v pondelok,v piatok zas to co v utorok,teda chrbat.
vikend:volno
mohli by ste mi to nejak ohodnotit a poradit jak to inac zostavit ,co zmenit(co sa tyka poctu serii a opakovani)
a kde tam zaradit drepy? nechcem mat komplet trening na cele nohy.

dakujem za rady.

alebo keby som si to rozdelil takto?
Den A: bench press:6x8
tlaky s jednoruckamk hore hlavou 4x8
peck deck 4x10
francuzske tlaky 4x10
stahovanie kladky na triceps4x8
Den B:pritahy-veslovanie 6x8
pritahy jednoruciek 4x10
zhyby so zavazim 4x8
biceps zdvih VC 4x8
biceps na scottovej 4x10
Den C: drepy 6x10
mrtvy tah 4x10
brusaky so zavazim 4x15
zdvyhanie noh 4x20
tlaky Vc za hlavou 4x10
rozpazovanie jednoruciek v predklone 4x10
rozpazovanie jednoruciek 4x10
k tomu mozno este nieco na doplnenie
toto by som siel
A,volno,B,volno,C,volno,znova

objemove-treningove-plany-rozpisy-t1367.html
vyber si z tohto

ano pozeral som aj tie,ale aj tak by som bol vdacny ak by ste mi tu ohodnotili a okomentovali rozpis co som si vymyslel.chcem vedet co je tam zle a co menit.

Mohol si to trosku lepsie rozpisat ze v den A mas tlaky atd atd...nevadi :) ja by som dal viac cvikov na nohy (ale to uz je na tebe ako si to das)

awww1 napísal:ano pozeral som aj tie,ale aj tak by som bol vdacny ak by ste mi tu ohodnotili a okomentovali rozpis co som si vymyslel.chcem vedet co je tam zle a co menit.

ked chces zacat naberat, musis trening rozdelit tak aby si stihol dokladne zregenerovat
ja som zastanca, max. 3dni v tyzdni, zamerat na tazke silove cviky, stale jest vysokonergeticke veci, maso, mlieko, syry, skratka vysoky obsah bielkovin ale aj ostatnych veci, sacharidy, vitaminy, mineraly
a ked si uvedomis, ze rasties pocas regeneracie, tak nezabudni na kvalitny spanok
este jedno pravidlo, ked sa po vcerajsom treningu citis rozbity do posilky nechod a daj este jeden den volno, alebo aj kludne dva dni