BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

zdravím páni... myslíte že to je vhodný tréning? keďže mám k dispozícii len domácu "posilku" t.j. - lavička, 2veľké tyče, jedna jednoručka , a strašne veľa závažia ... prípadne, pomohli by ste mi doplniť nejaké cviky na moje možnosti? ...

SOBOTA

HRUDNÍK
Bench-press – 10x10

BICEPS
Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji – 4x8
Fixovaný biceps v sede – 4x8
Pumpa ľahká činka - 4x15

NEDELA

CHRBÁT
Príťahy činky k hrudníku v predklone - 4x8
Príťahy činky v kľaku na lavičke – 4x8
Hyperextenzia - 4x8

TRICEPS
Kľuky na lavičke - 4x8
Tricepsový tlak – 4x8
Francúzke tlaky – 4x8


UTOROK

NOHY
Výpony lýtka – 4x15
Drepy- 4x15

RAMENÁ
Dvíhanie ramien - 3x8
Príťahy činky k brade v stoji - 3x8
Dvíhanie veľkej činky nad hlavu – 4x8
Upažovanie - 3x15
Predpažovanie - 3x15

STREDA
Predlaktia
Brucho
Beh

A co konkretne chces tymto treningom dosiahnut?

Dôvod, prečo nejdeš do fitka je aký? V takýchto podmienkach nedokážeš to, čo v normálnom fitku. A už vôbec nie keď si dáš 10 sérii tlaku v jednom cviku alebo zbytočných 5 cvikov na ramená.
-Ale keďže si sa na niečo pýtal, tak poďme k téme: Myslím že keď máš podmienky aké máš a keďže neprecvičíš všetko dôkladne tak by bol vhodnejší tréning tipu: vršok-spodok-FB. Ďalej, 10 sérii na tlak je zbytočných, račej uber na polovicu a pridaj hoci aj kliky so širším rozponom rúk.
Čo sa týka nôh, tak tam je možnosť si dať kľudne aj predný drep, poprípade výpady alebo sumo ťah alebo sumo drep s jednoručkou. Ramená určite uber, máš tam toho strašne veľa... Úplne ti stačí po 3 cviky na veľkú partiu a 2 na malú. Ale neže tam trepneš po 10 serií.

A hoci je to už trápne že sa to stále dokola opakuje ale vedz, že strava je základ. Či už chceš nabrať alebo zhodiť.

PS: Kašli na predklaktie.