BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Chcel by som od vás poradiŤ ktorý sa tomu rozumiete kusa či možem dať tento trénal.Nieje to málo ? Alebo veľa? Skúste poradiŤ ak možte :)

Ide sa systémom 2dni + 1 volno.Víkendy potrebujem mat volné. cviky uvedené v { } su alternativne cviky čiže ich budem raz za čas obmienat
čiže :
pondelok: Prsia(Bench press 3*8,Tlaky s jednoručkami 3*8)Nohy(Drepy 3*8 výpony na lýtka 2*15) Biceps ( Zdvih s velkov činkou 3*8 , zdvihy s jednoručkami 3*8)
Utorok : Chrbát ( mrtvý ťah 4*6 príťahy veľkej činky v predklone 4*6 ) ramená ( Tlaky za hlavou v sede s velkou činkou 4*6 Tlaky s jednoručkami v sede 4*6) Triceps ( Tlaky za hlavou s jednoručkou v sede{Francuykz tlak} 4*6 kliky na bradlách {Ticepsove kliky so zatazov}4*6 )

Cviky čo som išiel v pondelok idem v oštvrtok a tie čo som išiel v utorok idem v piatok
To len pre istotu vysvetlujem ak by ste náhodou nepochopili
akurát tie serie a opakovania čo idem v pondelok idem v piatok a tie čo v utorok idem vo štvrtok....dúfam že ste pochopili
Za rady vopred velké dík

hmmm žije to tu nemožem povadať že nie

Stronger napísal:Chcel by som od vás poradiŤ ktorý sa tomu rozumiete kusa či možem dať tento trénal.Nieje to málo ? Alebo veľa? Skúste poradiŤ ak možte :)

Ide sa systémom 2dni + 1 volno.Víkendy potrebujem mat volné. cviky uvedené v { } su alternativne cviky čiže ich budem raz za čas obmienat
čiže :
pondelok: Prsia(Bench press 3*8,Tlaky s jednoručkami 3*8)Nohy(Drepy 3*8 výpony na lýtka 2*15) Biceps ( Zdvih s velkov činkou 3*8 , zdvihy s jednoručkami 3*8)
Utorok : Chrbát ( mrtvý ťah 4*6 príťahy veľkej činky v predklone 4*6 ) ramená ( Tlaky za hlavou v sede s velkou činkou 4*6 Tlaky s jednoručkami v sede 4*6) Triceps ( Tlaky za hlavou s jednoručkou v sede{Francuykz tlak} 4*6 kliky na bradlách {Ticepsove kliky so zatazov}4*6 )

Cviky čo som išiel v pondelok idem v oštvrtok a tie čo som išiel v utorok idem v piatok
To len pre istotu vysvetlujem ak by ste náhodou nepochopili
akurát tie serie a opakovania čo idem v pondelok idem v piatok a tie čo v utorok idem vo štvrtok....dúfam že ste pochopili
Za rady vopred velké dík

2+1 je dobrý systém, ale zoradenie partii nemáš moc dobre. Pokiaľ chceš odcvičiť celé telo 2x do týždňa za 4 tréningy, tak by som zoradil partie nasledovne:
Pondelok - Chrbát + Hrudník + Biceps
Utorok - Nohy + Ramená + Triceps
Streda - voľno
Štvrtok - Chrbát + Hrudník + Biceps
Piatok - Nohy + Ramená + Triceps
Sobota - voľno
Nedeľa - voľno

Brucho a Lýtka môžeš zaraďovať cca. 2x týždenne podľa toho, ako ti to bude vyhovovať a načo sa budeš skôr cítiť

Stehná sú najväčšia partia na tele, prakticky polovička tela, preto musíš zaradiť na ne viac cvikov ako na iné partie a tým pádom ti zostane aj menej času na iné partie, preto by bolo najlepšie odcvičiť k stehnám ramená a triceps, pretože nie sú to veľké partie. Chrbát je druhá najväčšia partia po stehnách, preto by som ich zaradil spolu s Hrudníkom a Bicepsami (tie sú najmenšie svaly na tele a nepotrebujú extra veľkú záťaž, aby začali rásť)

Ak by si mal nejaké otázky, kľudne ich sem napíš :)

dobre dobre diki fakt :)
a ešte že tie serie a opakovania možu ostat taek ake som dal alebo mam pridat či ubrat???

Stronger napísal:dobre dobre diki fakt :)
a ešte že tie serie a opakovania možu ostat taek ake som dal alebo mam pridat či ubrat???

spravil by som to tak, že
na chrbát by som dal 3 max. 4 cviky a cca. 13-14 sérii ... na hrudník 3 cviky a 10 sérii ... na biceps stačia 1-2 cviky a 6 sérii
na nohy 4 cviky, pričom 2 cviky by mali byť v každom tréningu drepy a napr. hackeny alebo legpressy ... takže 4 cviky a 16sérii bude stačiť ... na ramená 2-3 cviky po 8-9 sérii ... triceps 2 cviky po 6-7 sérii

opakovania tých 8 na základné cviky a na izolované môžeš dať aj 10 max. 12

oukej oukej dík to si mi teraz poradil ako rozpis na celý týžden???či jak to??? tych napríklad 10 sérií na hrudník mám odpracovať za týžden?ked som to dobre pochopil :) a ešte možeem sa spýtaŤ na jeden tréning TU? alebo mám vytvoriť nový tému v sekcii ohodnotte moj trening? zatím dik

Stronger napísal:oukej oukej dík to si mi teraz poradil ako rozpis na celý týžden???či jak to??? tych napríklad 10 sérií na hrudník mám odpracovať za týžden?ked som to dobre pochopil :) a ešte možeem sa spýtaŤ na jeden tréning TU? alebo mám vytvoriť nový tému v sekcii ohodnotte moj trening? zatím dik

nie, tých 10 sérii na hrudník spravíš v jednom tréningu, nie za týždeň ... vyskúšaj aké to bude, ak to bude namáhavé, alebo tréning bude trvať veľmi dlho, tak zníž počty sérii ... nezabúdaj, musíš veľmi veľa jesť, spať ..

ak je to tréning ako split, tak ho hod sem ... ak to je nejaká osvedčená rutina, tak založ novú tému

fúúú ci bobky ta to čo je za hardcore ci ta to by som asi nezvladol zregenerovat :P....fakt....a ten trnal mi odpurcalo par typkov že je to stará dobrá klasika a dajú sa pri nej dosiahnuť celkom goog výsledky ;) neudem sa tu rozpisovat dam rovno linka ak nevadí :)

Stronger napísal: ak nevadí :)

vadi / oni tiez nerobia mojmu foru reklamu ked chces skopiruj alebo vyber podstatu z clanku

Tak oukeej....tak dal som si námahy si rpzisať no takže tu je
Partie budú rozdelené nasledovne: 1. deň – prsia + triceps, 2. deň – chrbát + biceps, 3. deň – ramená + nohy.

1.Deň:Prsia Tlaky 3 série 12-8 opakovaní
Tlaky s jednoručkami na 3 12-8
Rozpažovanie s jednoručkami 3 12-8
Biceps Bicepsový zdvih s veľkou činkou 3 8-6
Zdvihy jednoručiek v sede s vytáčaním 3 8-6
Kladivový zdvih 3 8-6
2.Deň:Chrbát Mrtvy ťah 3 12-8
Príťahy jednoručky s oporou lavičky 3 12-8
Príťahy veľkej činky k telu 3 12-8
Triceps Benchpress úzkym úchopom 3 8-6
Francúzky tlak 3 8-6
Kliky na bradlách alebo kickback 3 8-6
3.Deň:Ramená Čelné tlaky s veľkou činkou 3 8-6
Arnoldové tlaky 3 8-6
Upažovanie s jednoručkami 3 8-6
Nohy Drep 3 12-8
Leg press 3 12-8
Predkopávanie alebo zakopávanie 3 8-6
Výpony v sede alebo v stoji na lýtka 3 12-15
4. Voľno
Potom sa celý cyklus opakuje
Na veľké svalové partie v jednotlivých dnoch dni tam mám viacej opakovaní.

Už len v tom sa mi nepáči tento tréning, že na každú svalovú partiu sa cvičí 9 sérii, či sú to stehná, chrbát, biceps alebo triceps ... je rozdiel, ked odcvičím 9sérii na 2-hlavý sval ako biceps a napr. stehná ktoré majú približne 6-7 svalov a tiež 9 sérii

čím je menšia svalová partia, tým stačí menej odcvičiť, aby si ju riadne rozbil ... preto treba napr. na stehná odcvičiť viac sérii ... aspoň 15 aby si ich prinútil k rastu, lebo stehná sú veľké svaly a taktiež je to polovička tela ... a biceps je maličký sval a preto stačí pocvičiť 5-6 sérii, aby si po prinútil k rastu ... takže v skratke tak, čo sa mi nepáči na tomto tréningu ...

keby sme na faceboku, tak ti ten príspevok ,,lajknem" niečo sme ťa naučili

Pipač napísal:keby sme na faceboku, tak ti ten príspevok ,,lajknem" niečo sme ťa naučili

mozes mu podakovat :)...
fakt je to pekne rozpisane, velmi jednoduche na logiku a strucne...