Strana 1 z 2
VLADIS
PríspevokNapísané:03 Jan 2011, 19:44
od užívateľa vladis
Rozhodol som sa, že začnem na sebe poriadne makať. Dufam, že to bude mať aj nejaký úspech.
Stav k 3.1.2010
Obvod hrude: 92cm
Obvod bicepsov: 29
Pas: 81
Krk? 39
Lýtka: 37,5
boky: 98
Váha: 70kg
Výška: 171cm
Stav k 4.2.2010
Obvod hrude: 94cm
Obvod bicepsov: 33
Pas: 82
Krk: 40
Lýtka: 38
boky: 97
stehno: 57
Váha: 72kg
Výška: 171cm
3.1.2011 - nohy, chrbát
4.1.2011 - hrudnik, triceps
7.1.2011 - hrudnik, biceps
Tréning 3.1.2011
Zameranie: nohy, chrbát
Nohy:
Hacken-drep: 4x10
Legpres: 4x10
Predkopávanie: 4x10
Zakopávanie v stoji: 4x10
Výpony v stoji: 4x10
Chrbát:
Sťahovanie kladky k hrudníku: 4x10
Sťahovanie kladky za hlavu: 4x10
Veslovanie na kladke v sede: 4x10
Záklony na stroji: 3x10
Tréning 4.1.2010
Zameranie: hrudnik, triceps
Hrudnik:
Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici: 4x12
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore: 4x12
Rozpažovanie na rovnej lavici: 4x12
Rozpažovanie na šikmej lavici hlavou hore: 4x12
Triceps:
kliky na lavici: 4x 12
kickback: 2x10
tlak za hlavou s jednoručkou v sede: 2x10
Budem rád za každé rady, pripomienky, otázky. :)
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:03 Jan 2011, 19:49
od užívateľa papagiorgo
vladis napísal:Rozhodol som sa, že začnem na sebe poriadne makať. Dufam, že to bude mať aj nejaký úspech.
Stav k 3.1.2010
Obvod hrude:
Obvod bicepsov:
Váha: 70kg
Výška: 171cm
Tréning 3.1.2010
Zameranie: nohy, chrbát
Nohy:
Hacken-drep: 4x10
Legpres: 4x10
Predkopávanie: 4x10
Zakopávanie v stoji: 4x10
Výpony v stoji: 4x10
Chrbát:
Sťahovanie kladky k hrudníku: 4x10
Sťahovanie kladky za hlavu: 4x10
Veslovanie na kladke v sede: 4x10
Záklony na stroji: 3x10
Budem rád za každé rady, pripomienky, otázky. :)
od toho sme tu , budeme sa snazit poradit
blog je hlavne pre teba abny si videl po case svoje pokroky a vedel si si spatne kontrolovat , hlavne si ho treba zapisovat pravidelne , aby si si pohol prelistovat , ako so na tom bol polroka dozadu ...
drzíme palce
samozrejme si mozes dat fotky do galerie a priebezne pridavat , aby si videl svoje pokroky
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:04 Jan 2011, 20:39
od užívateľa vladis
ano .. fotku tiez chcem dat ... do konca tyzdna dam aj foto :)
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:05 Jan 2011, 20:49
od užívateľa vladis
moje foto :
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:07 Jan 2011, 11:26
od užívateľa vladis
7.1.2010
Hrudník:
Tlaky na rovnej lavici: 4x10
Tlaky na šikmej lavici hlavou hore: 4x10
Tlaky na šikmej lavici hlavou dole: 4x10
Rozpažovanie na rovnej lavici: 4x10
Biceps: 3 cviky 4x10
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:15 Jan 2011, 19:29
od užívateľa vladis
takze ... tlakujem so 60kg ... co myslite ... vzhladom na vahu (70kg), vysku(170) a foto :) ...od zaciatku januara cvicim kazdy 2. den
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:15 Jan 2011, 19:33
od užívateľa whoo
vladis napísal:takze ... tlakujem so 60kg ... co myslite ... vzhladom na vahu (70kg), vysku(170) a foto :) ...od zaciatku januara cvicim kazdy 2. den
to mas dost dobre na tvoju vahu. len pravidelne a poctivo cvic a onedlho budes davat viac ako sam vazis
ja som zacinal s 50kg a teraz uz s 80 davam, tlaky idu rychlo hore
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:21 Jan 2011, 00:11
od užívateľa vladis
dnes som si povedal ze reku skusim pomerat hrudnik .... meral som 3.1 ... teraz je 20.1. ,,, a ziadna zmena
tak mozno ze priskoro ale aspon pol centimetra to mohlo ist hore :(
a potom som zmeral este biceps ... +3cm ... ale to asi zato ze to bolo hodinu po treningu na biceps :DDDDD
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:21 Jan 2011, 16:02
od užívateľa xLeitonx
vladis napísal:dnes som si povedal ze reku skusim pomerat hrudnik .... meral som 3.1 ... teraz je 20.1. ,,, a ziadna zmena
tak mozno ze priskoro ale aspon pol centimetra to mohlo ist hore :(
a potom som zmeral este biceps ... +3cm ... ale to asi zato ze to bolo hodinu po treningu na biceps :DDDDD
za 17 dni chces nieco ? tak to sa nacakas... a ak ti narastol biceps o 3cm za taky kratky cas tak si dieta genetiky :) ... nehovor mi ze hodinu po treningu si mal este spumpovany biceps
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:21 Jan 2011, 16:21
od užívateľa vladis
mozno bola nejaka ta odchylka pri prvom merani :D ... ale tak nevies za kolko priblizne mozem cakat nejaku zmenu hrudnika? :)
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:21 Jan 2011, 19:30
od užívateľa papagiorgo
vladis napísal:mozno bola nejaka ta odchylka pri prvom merani :D ... ale tak nevies za kolko priblizne mozem cakat nejaku zmenu hrudnika? :)
rozhodne nie po 14 dnoch
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:21 Jan 2011, 19:41
od užívateľa xLeitonx
papagiorgo napísal:vladis napísal:mozno bola nejaka ta odchylka pri prvom merani :D ... ale tak nevies za kolko priblizne mozem cakat nejaku zmenu hrudnika? :)
rozhodne nie po 14 dnoch
a rozhodne je to individualne ... makaj vysledyk sa dostavia...
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:31 Jan 2011, 14:33
od užívateľa vladis
co vravite na dvojfazovy trening ? ... napriklad rano : chrbat, nohy, ramena ... a vecer hrudnik a triceps
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:31 Jan 2011, 14:49
od užívateľa Kubajs
a potom 3 dni pauza ? no neviem podľa mňa to nevydržíš a rýchlo sa pretrénuješ ..
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:31 Jan 2011, 15:05
od užívateľa whoo
vladis napísal:co vravite na dvojfazovy trening ? ... napriklad rano : chrbat, nohy, ramena ... a vecer hrudnik a triceps
myslim ze by si to len tazko zvladal. urcite sa to zvladnut da, ale ked das rano ramena tak vecer uz nebudes poriadne vladat hrudnik a o tricepse uz ani nehovorim.
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:31 Jan 2011, 20:16
od užívateľa vladis
nj ... ale nie tak ze 3 dni pauza ... ale tak dvojfazovy trening raz do tyzdna .. a potom uz normalne ... a mozno 1 den pauza
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:01 Feb 2011, 20:53
od užívateľa papagiorgo
vladis napísal:nj ... ale nie tak ze 3 dni pauza ... ale tak dvojfazovy trening raz do tyzdna .. a potom uz normalne ... a mozno 1 den pauza
a aký efekt myslis ze to bude mat ?
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:01 Feb 2011, 23:27
od užívateľa vladis
neviem ... preto sa pytam :)
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:02 Feb 2011, 00:10
od užívateľa Kubajs
Efekt to bude mať asi taký že budeš sklamaný a to dosť .. lebo sa hneď pretrénuješ a stále to budeš robiť s pocitom že dávaš do toho všetko robíš hardcore tréningy a nerastieš ,, Niekedy je menej viac ..
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:02 Feb 2011, 17:17
od užívateľa papagiorgo
vladis napísal:neviem ... preto sa pytam :)
myslim ze ziadny
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:04 Feb 2011, 22:33
od užívateľa vladis
takze prve meranie po mesiaci (v uvodnom prispevku) :) ... tak ... aspon trochu som narastol :P
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:12 Mar 2011, 21:34
od užívateľa vladis
no ... ja nejak zmenu nevidim ... co vy? ... asi treba viac cvicit... pribral som sice nejakych 6kg ale nejak na foto nevidim roziel
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:13 Mar 2011, 01:22
od užívateľa Jurkádium
vladis napísal:no ... ja nejak zmenu nevidim ... co vy? ... asi treba viac cvicit... pribral som sice nejakych 6kg ale nejak na foto nevidim roziel
možno skús zmeniť tréning...a po troch mesiach nečakaj do vie čo...možno moc nevidno zmenu ale určite si aspoň zpevnel
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:13 Mar 2011, 10:21
od užívateľa xLeitonx
vladis napísal:takze prve meranie po mesiaci (v uvodnom prispevku) :) ... tak ... aspon trochu som narastol :P
Bodybuilding je "beh na dlhu trat" takze asi tolko...
Re: VLADIS
PríspevokNapísané:13 Mar 2011, 22:02
od užívateľa FitPotreby.sk
vladis napísal:no ... ja nejak zmenu nevidim ... co vy? ... asi treba viac cvicit... pribral som sice nejakych 6kg ale nejak na foto nevidim roziel
fotky niekedy dost klamu, treba vediet aj spravne nafotit, hra svetla a tienov spravia svoje, neboj sa nieje to zle, ked si isiel hore 6kg, tak si myslim, ze to je super