BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Tak mám len 16 a vzhľaodm na to že hrám hokej v podstate skoro profesionálne tak mi ide objem pomalšie hore cvičím už asi 2 roky, nejaký systém tomu dávam už asi pol roka.Väčšinu cvikom sa snažím cvičiť čo najdynamickejšie keďže bez toho sa nezaobídem a dôraz kladiem hlavne na nohy. Najradšej cvičím chrbát..

Výška:185cm
Váha: 85kg
Biceps:36-37cm
Hrudník: 110cm
Stehno: 61cm
Percento Tuku : 11%
neskôr sem hodím aj nejakú fotku.

Momentálne cvičím "fullbody" a práve končím druhý týždeň.

Približná forma ....
Dneska som odbočil od Fullbody plánu..
Biceps Zhyby 2x15
Bicepsový zdvih s EZ ku čelu 3x10
Triceps Francúzsky tlak 3x12
Tricepsová extenzia 3x10-12
Chrbát Široké zhyby 4x10
Mŕtvoly 4x10
Pauzy 90sekúnd ,cviky v dvojkombinácíách hneď za sebou .

Dneska
Bench Press 80kg 4x6opak.
Drepy 100kg 4x8opak.
Priťahovanie spodnej klady 75kg 4x6opak.
Upažovanie s jednoručkami 12kg 4x6opak.
Kladivove bic. zdvihy 18kg 4x6opak. na každú ruku
Výpony na lýtka 150kg 4x10opak.
Široké zhyby 4x8opak.
Pauzy do 70sec. celý tréning trval približne hodinu + 20 min. strečing.

Dneska len Trapéziky 25kg jednorčuky 4x12
45kg veľká činka za chrbtom 3x10
Predlaktia 40kg veľká činka( enviem ako sa volá ten cvik) 5x10
Brucho 4x16 sklápačiek( bez pokladania nôh na zem) + 15kg kotúč za hlavou
4x20 skracovačiek + kotúč
4x 16 na každú stranu šikmé brušáky + kotúč

Chlapi dneska som ostal milo prekvapený ,, ráno sa nalačno postavím na váhu a ukazuje 88kg :P :)
a ináč fullbody plán som úplne zmenil a vymyslel som niečo takéto .. bol by som rád keby sa mi na to niekto pozrel :)

Kubajs napísal:Chlapi dneska som ostal milo prekvapený ,, ráno sa nalačno postavím na váhu a ukazuje 88kg :P :)
a ináč fullbody plán som úplne zmenil a vymyslel som niečo takéto .. bol by som rád keby sa mi na to niekto pozrel :)

ked si sa na tu vahu postavil bol si po rannej hygiene? myslim, ci si absolvoval toto , lebo po tom by si mohol byt este o nieco lahsi. aj o kilo

tak som sa na to pozrel. nikdy som fullbody trening nerobil, ale podstatne je to co pises, ze si bol milo prekvapeny. dolezite je, ze Ty mas z toho dobry pocit a vidis vysledky, ostatne je nepodstatne.

ale predsa jedna vec ma tam zaujala
co je to pritahovanie spodnej kladky v sede? ak je to veslo na chrbat, tak potom tam mas dva cviky na chrbat v jednom treningu, ak sa nemylim.
je tam pritahy spodnej kladky v sede a zhyby na hrazde??

Ahoj hej je to Veslo ...
a zhyby sú to klasické úzkym úchopom a podhmatom takže je to tak na poly biceps aj chrbát ..

Kubajs napísal:Ahoj hej je to Veslo ...
a zhyby sú to klasické úzkym úchopom a podhmatom takže je to tak na poly biceps aj chrbát ..

no tak ano, to je potom rozdiel samozrejme, potom je to OK

Pondelok 7.2

série 3
op. 5
pauzy... 60s
-Bench Press... 80kg
-Zhyby na hrazde zo širokým úchopom...
-Upažovanie s jendoručkami... 10kg
-Drep... 90kg
-Kladivove bic. zdvihy... 20kg
-Výpony na lýtka... 120kg

9.2.2011

série 3
op. 8
pauzy 90s
-Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici... 30kg
-Veslovanie s veľkou činkou... 55kg
-Bic. s EZ... 40kg
-Francúzsky tlak na rovnej... 25kg
-Predkop. Na stroji... 40kg
-Millitari press... 35kg
Brucho Skarcovačky s vystertými nohami v pravom uhle 14x4 +15kg kotúč

11.2.2011
série 2
op. 15
pauzy 120s
-Zhyby na hrazde
-Klopenie zápestia 35kg
-Pritahovanie spodnej klady v sede 65kg
-tricepsová extenzia 20kg
-Výpady s jednoručkami 25kg
-Arnoldov tlak 16kg
+spodné brucho vo vise 4x 15

14.2
série 3
op. 5
pauzy 60s
-1Bench Press... 82kg
-1Zhyby na hrazde zo širokým úchopom...
-2Upažovanie s jendoručkami... 11kg
-2Drep... 90kg
-3Kladivove bic. zdvihy... 19kg
-3Výpony na lítka... 70kg
+ Brucho 4x12 vo vise 4x12skracovačiek z vystertými nohami v parvom uhle + 10kg kotúč.

Išiel som 2 série ihneď za sebou a až potom pauza ..

16.2

série 3
op. 8
pauzy 90s
-1Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici... 30kg
-2Veslovanie s veľkou činkov... 60kg
-3Bic. s EZ... 40kg
-3Franzúsky tlak an rovnej lavici... 25kg
-1Predkop. Na stroji... 45kg
-2Millitari press... 35kg
+ brucho vo vise 4x12

Zas som robil Dvojsérie ..