BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Muj cij je, jak uz jsem psala ve Foru na predstaveni... mene tuku a vice svalova hmoty..

Vzim ted 62 kg ... 2g Proteinu/kg = 124 g? ja mam pokazdy vice, skodi to?

Sacharidy jsem omezila ze 4-5 g /kg na 1g/kg .. je to ok? Boli me od te doby casto hlava, ma to s tim neco spolecneho?

A kolik potrebuju denne tuku?

Dekuju za odpovedi.

Den 25
kcal: 1621,4
Tuk: 83,14
Protein: 151,22
Sacharidy: 53,83

Den 24
kcal: 1500,5
Tuk: 81,255
Protein: 141,93
Sacharidy: 47,355

Den 23
kcal:1924
Tuk: 108,62
Protein: 165,37
Sacharidy: 66,07

Den 22
kcal:1503,5
Tuk: 70,84
Protein: 161,09
Sacharidy: 55,34

Bielkovin viac ako 2g/kg je asi zbytocne, ale ked uz prijmes viac daj aj vacsie mnozstvo tekutin aby si dostatocne "preplachla" oblicky.
ohladom sacharidov myslim, ze 2,5-3g/kg by u teba bolo akurat kedze pravidelne cvicis (je to tiez idividualne, najlepsie skusit na sebe kolko sacharidov ti bude stacit, ale 1g je malo). Inak s tou bolestou hlavy to poznam aj ja ked mam sacharidy prilis nizko (hlavne pri treningu to pocitujem).
Co sa tukov tyka, presne cislo ti nepoviem, ale vobec sa tukov bat nemusis. Su to prehnane famy, ze z tukov sa pribera (pribera, ak nevies ake tuky jest). Ak budes zakladat na kvalitnych tukoch (rybi tuk, olivovy olej, atd.) bude vsetko ok.
snad som pomohol :)

whoo napísal:Bielkovin viac ako 2g/kg je asi zbytocne, ale ked uz prijmes viac daj aj vacsie mnozstvo tekutin aby si dostatocne "preplachla" oblicky.

Jeste vic tekutin? jezisi vzdyt ja uz pomalu praskam. jsem drive pila jenom litr a ted uz
se nutim na 2-3 l. Ja se teda pokusim.

whoo napísal:ohladom sacharidov myslim, ze 2,5-3g/kg by u teba bolo akurat kedze pravidelne cvicis (je to tiez idividualne, najlepsie skusit na sebe kolko sacharidov ti bude stacit, ale 1g je malo). Inak s tou bolestou hlavy to poznam aj ja ked mam sacharidy prilis nizko (hlavne pri treningu to pocitujem).

Trener mi rikal, ze mezi
0-50 g je telo podvyzivene
50-100 telo pracuje katabolicky.. takze jen ty tuky...vlastne uz Atkonsonova dieta
100-150 je ok, jeste katabol
300 a vice horor:)

whoo napísal:Co sa tukov tyka, presne cislo ti nepoviem, ale vobec sa tukov bat nemusis. Su to prehnane famy, ze z tukov sa pribera (pribera, ak nevies ake tuky jest). Ak budes zakladat na kvalitnych tukoch (rybi tuk, olivovy olej, atd.) bude vsetko ok.
snad som pomohol :)

Dekuju Ti moc za tvoji odpoved. Ano, pomohl si mi.

Ahhh co sou to oblicky?? (GOOGLE TRANSLATOR)

aaah myslis ledviny...

Tak ked pijes 3L, no, podla mna malo (este v tychto teplotach), ale budis ked hovoris, ze sa uz premahas :)
Sacharidy ako som pisal, skus formou "pokus-omyl". Napriklad jeden tyzden si daj 150g na den a uvidis ako to na teba bude posobit. Potom podla pocitov pridas alebo uberies (skor myslim, ze pridas:) )
No oblicky, som aj myslel, ze s tym bude problem

veronika.stey napísal:Ahhh co sou to oblicky?? (GOOGLE TRANSLATOR)

aaah myslis ledviny...

Ano ledviny . Starvu skusaj kolko ti bude vela sacharidov a kolko akurat ale urcite nedavaj viac ako 4g/kg a bielkovin postacuje 1,5g/kg uz len preto lebo si zena a tvoj organizmus pracuje uplne inac ako muzsky a dovodom su hormony.

veronika.stey napísal: Sacharidy jsem omezila ze 4-5 g /kg na 1g/kg .. je to ok? Boli me od te doby casto hlava, ma to s tim neco spolecneho?

A kolik potrebuju denne tuku?

vyjadrim sa k tej bolesti hlavy
mozog pracuje na cistej glukoze - monosacharid, takze ista suvislost tu s nizkym prijmom sacharidov moze byt

tu su nejake clanky o tuku
blog.php?action=view&article_id=28
blog.php?action=view&article_id=29

Dekuju za odpovedi... no s tema tukama si teda hlavu delat nebudu... snizit ten protein bude
ale tezky, jelikoz se zivim vyhradne masem, rybama, mlecnyma produktama:)

Hmmm.. ale pokusim se to stahnout na max 2 g/kg.