BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Cvicim pomaly rok,zatial som naberal "prve svaly" teraz sa chcem dať na objem,je tento treningovy plan dobrý? Zostavil som si ho sám. + nepíšte mi o výžive a doplnkoch ,tie sú pod kontrolou ,chcem vedieť čisto len či sa vám tento log pozdáva alebo by ste zmenili niečo na ňom?

DEŇ1 (pondelok) :
CHRBÁT
Zdvihy na hrazde 5x8-5-5-5
Sťahovanie hornej kladky úzky úchop 5x10-8-8-7-6
Príťahy spodnej kladky na široko (veslovanie) 4x10-8-8-7-6
Príťahy jednoručiek (pílenie) 4x10-8-8-7-6

BICEPS
Zdvih s veľkou činkou 5x8-7-6-6-5
Zdvihy s jednoručkami 5x8-7-6-6-5
Príťahy kladiek 4x10-8-7-7 (doplnkové)

DEŇ 2 (utorok): voľno

DEŇ3 (streda) :
HRUDNÍK
Benchpress 5x10-8-7-6-5
Rozpažovanie s jednoručkami 4x10-8-7-6
Tlaky na šikmej lavičke 5x10-8-7-7-6

TRICEPS
Zdvihy na bradlách 4x8-7-6-5
Francúzske tlaky 5x8-7-6-6
Kliky na lavičke + závažie 4x6+6 (6 so závažím + 6 bez závažia)




DEŇ4 (štvrtok) :
RAMENÁ
Tlak pred hlavou na multipresse 5x10-8-7-6-5
Tlaky v sede 5x10-8-7-7-6
Predpažovanie s kotúčom 5x8-8-7-6-5

TRAPÉZY
Krčenie ramien s jednoručkami 5x10-10-8-7-5
Príťahy EZ činky k brade 5x10-10-8-7-5

DEŇ 5 (piatok): voľno

DEŇ 6 (sobota alebo náhrada za voľné/vynechané dni) :
NOHY
Predkopávanie 5x10-10-8-7-5
Legpress 5x10-8-7-6-5 alebo Drepy
Zakopávanie 5x10-8-8-7-5
MULTISÉRIA
Výpony v stoji 3x10-8-7-7-6
Výpony v sede 3x10-8-7-7-6

DEŇ 7 (nedeľa) :
RAMENÁ + BRUCHO

Podľa mňa dosť nevyhovujúci tréning na 16 ročného chlapca, niekedy je menej viac, pozri si objemové tréningy a drž sa tých.

Katastrofa. Nájdi si rozpis tréningov pre začiatočníka tu na fóre.

vybral som si tento ,kedze cvicim pomaly uz rok a som nabratý (zas nie az moc) .. len otazka k tomuto, to su tri dni po sebe rozdelene vsak? Pondelok-Utorok-Streda? a stvrtok,piatok,sobota,nedela volno?

Zle si si vybral! Nevieš čítať? Si pokročilí? Ani sám nevieš ako ho máš trénovať čiže nevieš ani kde si.

minimen napísal:vybral som si tento ,kedze cvicim pomaly uz rok a som nabratý (zas nie az moc) .. len otazka k tomuto, to su tri dni po sebe rozdelene vsak? Pondelok-Utorok-Streda? a stvrtok,piatok,sobota,nedela volno?

vyber trening pre zaciatocnika , za slabý rok si urcite neni pokrocilý

znamena to 3dni trening+1den volno

Trenujes jak Mr. Olympia. Ako by si mal 120kg cistej svalovej hmoty.
Treba si naozaj dat pohov a zacat s poriadnym objemovym treningom. To, ze si nabral hovor kamartom a sebe, je to dobra motivacia aby si sa viac snazil ale to neznamena, ze mas aj viac cvicit.
3x do tyzdna trening, zakladne cviky, vela papat, vela spinkat
toto je zaklad uspechu

FitPotreby.sk napísal:Trenujes jak Mr. Olympia. Ako by si mal 120kg cistej svalovej hmoty.
Treba si naozaj dat pohov a zacat s poriadnym objemovym treningom. To, ze si nabral hovor kamartom a sebe, je to dobra motivacia aby si sa viac snazil ale to neznamena, ze mas aj viac cvicit.
3x do tyzdna trening, zakladne cviky, vela papat, vela spinkat
toto je zaklad uspechu

Tak tak ako hovorí BOSS, veľa papať znamená žrať