BodyBuilding-Fórum.sk | Kulturistika, Posilňovanie, Fitness

Môj stredajší tréning. Partie : prsia, biceps
Prsia: benchpress - 4 série - 12, 10 , 8, 8 opakovaní s pribúdajúcou váhou
rozpažovačky - 4 série - 10 opakovaní s váhou 10 kg
tlaky s jednoručkami - 4 série - 10 opakovaní s 10 kg
sťahovanie protikladných kladiek - 4 série - 10, 10, 8, 8 opakovaní s pribúdajúcou váhou

biceps: zdvihy s vč na scotovej lavičke - 4 série - 8 opakovaní s 20 kg
kladivový zdvih jednor. v sede - 4 série - 10 opakovaní s 10kg
príťahy spodnej kladky - 4 série - 10, 10, 8, ,8 opakovaní s narastajúcou váhou

Keby ste postrehly nejake chyby v mojom tréningu, alebo mi viete dať dobrú radu tak píšte.

myslim ze v pohode takto podobne vyzeral moj tedajsi trening da sa povedat ze to iste len trosku ine vahy:)

Mne zatial stacia aj taketo vahy dokezem s nimi unaviť sval. Neskor ked mi nebudu stacit prejdem na vecsie.

GULASH700 napísal:Mne zatial stacia aj taketo vahy dokezem s nimi unaviť sval. Neskor ked mi nebudu stacit prejdem na vecsie.

ved jasne :) a ppredsa nejde o vahy:)

GULASH700 napísal:Môj stredajší tréning. Partie : prsia, biceps
Prsia: benchpress - 4 série - 12, 10 , 8, 8 opakovaní s pribúdajúcou váhou
rozpažovačky - 4 série - 10 opakovaní s váhou 10 kg
tlaky s jednoručkami - 4 série - 10 opakovaní s 10 kg
sťahovanie protikladných kladiek - 4 série - 10, 10, 8, 8 opakovaní s pribúdajúcou váhou

biceps: zdvihy s vč na scotovej lavičke - 4 série - 8 opakovaní s 20 kg
kladivový zdvih jednor. v sede - 4 série - 10 opakovaní s 10kg
príťahy spodnej kladky - 4 série - 10, 10, 8, ,8 opakovaní s narastajúcou váhou

Keby ste postrehly nejake chyby v mojom tréningu, alebo mi viete dať dobrú radu tak píšte.

V tomto sa ziadne chyby najst nedaju, ale predsa by som sa pri Tvojom veku zameral skor na zakladne cviky, ako na izolovane. Predpokladam, ze si zamerany na naberanie??
V tomto pripade by som znizil pocet opakovani, zvysil pocet serii a celkovy cas v posilke na 45-60min max. Energeticky vydaj musi byt nizsi ako prijem.