- 12 Feb 2011, 18:18
#9227
-clanok o tom, ako paul becker spomina na trening s mikem mentzerom
Trening 1
po kratkom zahriati ma mike previedol bolestivimi a pomalymi predkopmi s velkou zatazou. Samozrejme do absolutneho zlyhania. Potom som ihned spravil seriu leg pressu do vycerpania. Ked mate vedla seba cloveka ako je Mike, trening je hned iny. Mike mi povedal: pod zvladnes este viac, keby na tom zalezal tvoj zivot keby bolo zemetrasenie alebo keby pred tebou stalo 10 nahych dievcat, spravil by si este 3. A ja som odcvicil tolko opakovani kolko by som ani neveril ze mozem prezit. Ked som sa konecne dostal za hranicu vycerpania, mike povedal dost to staci.
Polozil som mu otazku: a co vlastne povazujete za vycerpanie? Mike povedal: okamih kedy niesi schopny spravit ani jedno opakovanie v plnom rozsahu pohybu sami bez dopomoci.
Trening 2
mal som za sebou iba dve serie ale moje nohy boli napumpovane a citil som ako pracuju az do samotnej hlbky. Teraz som mal moznost si kratko odpocinut pred treningom lytok. Vacsina sportovcov venujucim sa posilnovaniu hovori, ze nemozu prinutit svoje lytka rast. Ale skoro vsetci ich cvicia velmy rychlo a nedbaju na spravne prevedenie techniky. Mali by skusit techniku mikeho mentzera. "Pomaly" nabadal ma neustale, v hornej faze vydrz. Zdvihni paty. Este vyssie a vydrz. No a teraz pomaly dolu. Skuste takto spravit 12-20 opakovani a uvidite ten rozdiel, vase lytka vas budu palit napumpuju sa maximalne krvou a porastu.
Potom ma mike vzal von posadil ma a asi pol hodinu sme sa rozpravali. Skor on rozpraval a odpovedal na moje otazky. Bol velmi zdvorili a mili dokonca aj ticho a kludne rozpraval. Rozhodne mi svoje nazory nenutil. Bol to velmi inteligentny clovek. Ci je blazon? NIE. Bol divny? Dobre mozno trochu. Napriklad sme spolu len tak sedeli pili caj a on siahol po balicku cigariet.
Fajcis? spytal sa
nie odpovedal som
on si zapalil, zhlboka zaslukoval a povedal: ja to milujem
O par dni neskor sme sa stretli kvoli dalsiemu treningu- hrudnik a chrbat. Po kratkom zahriati som na mikovo prianie spravil seriu peck decku. Bez odpocinku som presiel na tlaky na naklonenej lavici do vycerpania. Odpocinul som si a potom nasledovalo stahovanie kladky uzkym uchopom s dlanami hore na chrbat. Prve opakovanie bolo takze a povedal som to mikovi. Ta vaha je pre mna privelka. Odpovedal: nie to je v poriadku zvladnes 6-8 opakovani
K mojmu prekvapeniu mal pravdu. Druhy trening som zakoncil seriou mrtvych tahov. Povedal som si co by sa stalo keby som mohol s mikom trenovat dalej. Zdalo sa mi ze mi vie citat myslienky. Zrazu mi povie: clovece ty si fakt dobry. Prial by som si s tebou cvicit par mesiacov. Mike ale odcestoval mimo mesta a tak sme si naplanovali dalsie treningy ked sa vrati. Potom som sa ale stahoval a bohuzial sa nam nepodarilo najst si spolocny termin. Mrzelo ma ze som uz nedostal moznost zacvicit si s nim. Ale ziskal som kompletny treningovy plan ktory tu uvediem. Tento clanok je venovany pamiatke Mika Mentzera. Ci su jeho metody dobre alebo nie, nepochybne nas dovedu k zamysleniu a netreba ich opovrhovat ako to mnohi robia.
Moje skusenosti s treningom podla Mika mentzera:
1. trening
predkopavanie 8-15 opakovani a ihned...
leg press 8-15 opakovani
vypony-12-20 opakovani
-pred druhym treningom treba aspon 3 dni odpocivat
2. trening
peck deck 6-10 opakovani a ihned...
tlaky na naklonenej lavici 2-4 opakovania
stahovanie kladky uzkym uchopom s dlanami hore 6-10 opakovani
mrtvy tah 5-8 opakovani
-pred tretim treningom si treba aspon 3 dni odpocinut
3. trening
upazovanie s jednoruckami 6-10 op.
zapazovanie 6-10 op
zdvihy s velkou cinkou 6-10 op.
stahovanie kladky na triceps 6-10 op.
kliky na bradlach so zatazou 3-5 opakovani.
-pred stvrtym treningom treba aspon 3 dni odpocivat
4. trening
predkopavanie 8-15 opakovani a ihned...
drepy 8-15 opakovani
vypony 12-20 opakovani
-pred dalsim treningom si treba aspon 3 dni odpocinut a dalej sa cyklus opakuje
Tipy pre zapamatanie:
-cvicte pomaly a kontrolovane
-robte iba jednu seriu od kazdeho cviku vzdy do vycerpania
-zvysujte zataz co najcastejsie to bude mozne pri zachovani striktneho prevedenia
-majte po ruke treningoveho partnera
-vedte si treningovy dennik
1
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU[/youtube] [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QhYlg1ul ... re=related[/youtube]
2
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5rovfxzd ... re=related[/youtube] [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5rovfxzd ... re=related[/youtube]
3
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pUi-1-u2 ... re=related[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Okdl-HK0 ... re=related[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=22QQfUrL ... re=related[/youtube]
Trening 1
po kratkom zahriati ma mike previedol bolestivimi a pomalymi predkopmi s velkou zatazou. Samozrejme do absolutneho zlyhania. Potom som ihned spravil seriu leg pressu do vycerpania. Ked mate vedla seba cloveka ako je Mike, trening je hned iny. Mike mi povedal: pod zvladnes este viac, keby na tom zalezal tvoj zivot keby bolo zemetrasenie alebo keby pred tebou stalo 10 nahych dievcat, spravil by si este 3. A ja som odcvicil tolko opakovani kolko by som ani neveril ze mozem prezit. Ked som sa konecne dostal za hranicu vycerpania, mike povedal dost to staci.
Polozil som mu otazku: a co vlastne povazujete za vycerpanie? Mike povedal: okamih kedy niesi schopny spravit ani jedno opakovanie v plnom rozsahu pohybu sami bez dopomoci.
Trening 2
mal som za sebou iba dve serie ale moje nohy boli napumpovane a citil som ako pracuju az do samotnej hlbky. Teraz som mal moznost si kratko odpocinut pred treningom lytok. Vacsina sportovcov venujucim sa posilnovaniu hovori, ze nemozu prinutit svoje lytka rast. Ale skoro vsetci ich cvicia velmy rychlo a nedbaju na spravne prevedenie techniky. Mali by skusit techniku mikeho mentzera. "Pomaly" nabadal ma neustale, v hornej faze vydrz. Zdvihni paty. Este vyssie a vydrz. No a teraz pomaly dolu. Skuste takto spravit 12-20 opakovani a uvidite ten rozdiel, vase lytka vas budu palit napumpuju sa maximalne krvou a porastu.
Potom ma mike vzal von posadil ma a asi pol hodinu sme sa rozpravali. Skor on rozpraval a odpovedal na moje otazky. Bol velmi zdvorili a mili dokonca aj ticho a kludne rozpraval. Rozhodne mi svoje nazory nenutil. Bol to velmi inteligentny clovek. Ci je blazon? NIE. Bol divny? Dobre mozno trochu. Napriklad sme spolu len tak sedeli pili caj a on siahol po balicku cigariet.
Fajcis? spytal sa
nie odpovedal som
on si zapalil, zhlboka zaslukoval a povedal: ja to milujem
O par dni neskor sme sa stretli kvoli dalsiemu treningu- hrudnik a chrbat. Po kratkom zahriati som na mikovo prianie spravil seriu peck decku. Bez odpocinku som presiel na tlaky na naklonenej lavici do vycerpania. Odpocinul som si a potom nasledovalo stahovanie kladky uzkym uchopom s dlanami hore na chrbat. Prve opakovanie bolo takze a povedal som to mikovi. Ta vaha je pre mna privelka. Odpovedal: nie to je v poriadku zvladnes 6-8 opakovani
K mojmu prekvapeniu mal pravdu. Druhy trening som zakoncil seriou mrtvych tahov. Povedal som si co by sa stalo keby som mohol s mikom trenovat dalej. Zdalo sa mi ze mi vie citat myslienky. Zrazu mi povie: clovece ty si fakt dobry. Prial by som si s tebou cvicit par mesiacov. Mike ale odcestoval mimo mesta a tak sme si naplanovali dalsie treningy ked sa vrati. Potom som sa ale stahoval a bohuzial sa nam nepodarilo najst si spolocny termin. Mrzelo ma ze som uz nedostal moznost zacvicit si s nim. Ale ziskal som kompletny treningovy plan ktory tu uvediem. Tento clanok je venovany pamiatke Mika Mentzera. Ci su jeho metody dobre alebo nie, nepochybne nas dovedu k zamysleniu a netreba ich opovrhovat ako to mnohi robia.
Moje skusenosti s treningom podla Mika mentzera:
1. trening
predkopavanie 8-15 opakovani a ihned...
leg press 8-15 opakovani
vypony-12-20 opakovani
-pred druhym treningom treba aspon 3 dni odpocivat
2. trening
peck deck 6-10 opakovani a ihned...
tlaky na naklonenej lavici 2-4 opakovania
stahovanie kladky uzkym uchopom s dlanami hore 6-10 opakovani
mrtvy tah 5-8 opakovani
-pred tretim treningom si treba aspon 3 dni odpocinut
3. trening
upazovanie s jednoruckami 6-10 op.
zapazovanie 6-10 op
zdvihy s velkou cinkou 6-10 op.
stahovanie kladky na triceps 6-10 op.
kliky na bradlach so zatazou 3-5 opakovani.
-pred stvrtym treningom treba aspon 3 dni odpocivat
4. trening
predkopavanie 8-15 opakovani a ihned...
drepy 8-15 opakovani
vypony 12-20 opakovani
-pred dalsim treningom si treba aspon 3 dni odpocinut a dalej sa cyklus opakuje
Tipy pre zapamatanie:
-cvicte pomaly a kontrolovane
-robte iba jednu seriu od kazdeho cviku vzdy do vycerpania
-zvysujte zataz co najcastejsie to bude mozne pri zachovani striktneho prevedenia
-majte po ruke treningoveho partnera
-vedte si treningovy dennik
1
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU[/youtube] [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QhYlg1ul ... re=related[/youtube]
2
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5rovfxzd ... re=related[/youtube] [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5rovfxzd ... re=related[/youtube]
3
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pUi-1-u2 ... re=related[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Okdl-HK0 ... re=related[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=22QQfUrL ... re=related[/youtube]
