v poslednom case som rozmyslal ze zacnem viac cvicit ramena pretoze mi nejako "nerastu". dnes som sa rozhodol ze trocha uberie pri treningu noh a budem sa teda viac venovat ramenam. vcera som pozeral videa kde Kai Green cvicil prsia pyramidovym systenom a celkom ma to zaujalo tak som sa rozhodol ze ja to aplikujem pri drepoch. len trocha som to zmenil pretoze on ked prisiel na vrchol pyramidy naspat to robil systemom zhadzovacej serie. ja som zhodil vahu a dal si minutku pauzu... vizeralo to takto:
nohy:
drepy - 1x20x60kg
1x15x80kg
1x10x100kg
1x8x110kg
1x6x120kg
1x8x110kg
1x10x100kg
1x15x80kg
1x20x60kg
po tomto som si myslel ze neodidem domov po svojich, ale za par minut to neznesitelne palenie preslo :) este by som zvladol nejaky doplnkovy cvik, ale isiel som na tie ramena tak to stacilo na dnes (aj tak si myslim ze svalovica bude dobra).
ramena:
obrateny peck deck na lavicke s JC - 2x10x8kg
2x10x9kg
to bola rozcvicka pred tlakovym cvikom lebo tu som so sparingom isiel zhadzovacie serie. daval som to prvykrat pri ramenach a mozem odporucit, je to riadna pumpa ;)
tlaky za hlavou - 1x8x83kg
1x5x73kg
1x5x53kg
1x4x43kg
nevedeli sme akou vahou zacat tak sme dali taku akou koncime klasicke serie. bolo to vela... preto som po druhej serii ubral 20kg a nie 10kg ako sme mali v plane
druhu seriu sme dali uz iba 63kg ma zaciatok. nabuduce uz budeme vediet ako zacat.
1x8x63kg
1x6x53kg
1x4x43kg
kazdu vahu sme isli do zlyhania preto su tie opakovania take ake su.
tlaky s JC - 1x10x18kg
1x8x20kg
2x10x18kg
obrateny peck deck v predklone s JC - 1x10x8kg
1x10x9kg
1x10x10kg
1x8x12kg
krcenie ramien - 1x10x90kg
3x10x100kg
dnes to trvalo skoro 2 hodiny, ale vobec mi to nevadi. len som zvedavy ci sa zajtra pohnem