Body Building - Fórum

[silvo]

Tak to by som ti neradil lebo hamstring sa zapaja pri stehnach v kazdom cviku a ked ho odpalis nanacvivis toho vela a neviem ci budes schopny urobit drep z vahou. To je varianta ktora sa nerobi. To ze si dalnajprv prednozovak si urobil dobre.Nevladal si? To je dobre aspon si ich predvicerpal a rozbil.Bude to zmena k napredovaniu. Davaj vzdy prednozovak casom si zvyknes.

viem ze to je tazka varianta ist hamstringy najprv, ale co tak dat to striedavo napriklad: predkopavacky, zakopavacky, drepy, vypady, leg press/ hacken drepy? ide mi hlavne o to aby som vladal tie vypady. ked ich chcem dat na konci tak sa vacsinou na to vyseriem lebo uz ledva vstanem z lavicky. docela dobre mi zaberaju na vrch hamstringov a prdel len ked to cvicim raz za mesiac tak co z toho :D

Vypady daj prve pri hamst. a mas vyriesene ale tam nejde o tazku vahu ale o techniku. najprv si urob jednou nohou potom hned druhou naj na multiprese.

no nejako to poriesim. a na multiprese to je naprd, teda aspon mne sa to tam blbo robi. v pohode sa prejdem s jednoruckamy po fitku. to sa mi lepsie robi.

Musis si najst spravnu polohu postoja aby si ich uchytil a stym ze chodis s jednoruckami a nesies zataz sa ti len znasobuje unava organizmu pricom hamstringy nedostavaju zabrat.To znamena ty si na sracky a hamstringy sa skeblia ako si oddychli.

[whoo]

brucho:
skracovacky na stroji - 5x30x60kg
zdvih noh vo vise - 5x15
1x25

ramena:
tlaky za hlavou - 1x12x43kg
1x10x63kg
2x8x73kg
tlaky s JC - 2x6x30kg
1x6x26kg, 1x4x20kg, 1x6x16kg - zhadzovacia seria
1x3x26kg, 1x3x20kg, 1x5x16kg - zhadzovacia seria
zapazovanie s hornymi protismernymi kladkami v stoji - 1x15x5kg
3x10x10kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
2x12x120kg
krcenie ramien s JC - 4x12x40kg

dnes dobre zacvicene len som trocha tlaky na ramena nevladal. a hrozne slade lave rameno mam kua! s jednoruckamy aj o dve opakovania menej s nou uvladzem dpc. dufam ze sa to coskoro vyrovna lebo uz ma to serie dost dlho...

[whoo]

prsia:
bench -rozcvicka s JC 1x10x24kg a 1x8x34kg
1x8x90kg
1x8x100kg
1x4x110kg
1x7x100kg
tlak s JC na sikmej - 1x8x30kg
1x8x34kg
1x7x34kg
1x8x28kg
strihy s kladkamy - 1x12x30kg
3x10x30kg
pullover - 2x10x28kg

biceps:
zdvih JC v stoji - 1x8x18kg
2x8x20kg
1x8x22kg
1x8x18kg
zdvih JC na scottovke - 4x10x14kg
pritahy kladiek v stoji - 4x12x20kg

trening bol pohoda len ma uz seru tie prsia, slaby som jak caj. Oddnes zacinam aj s maltou k proteinu hlavne pred treningom 50g a po treningu tak isto nech to ide. planujem teraz po vyplate este 3kg kupit takze budem mat 4,5kg a nejake 2kg kreatinu ktomu. Akurat ma dnes nasrala vaha lebo ukazuje o 2kg menej... asi to bude robotou, kazdy den som tam 10-12 hodin a obcas zabudnem aj na jedlo. A malo pijem som zistil. tak sa budem snazit to zlepsit a davam pozor na to odteraz...

[FitPotreby.sk]

trening bol pohoda len ma uz seru tie prsia, slaby som jak caj. Oddnes zacinam aj s maltou k proteinu hlavne pred treningom 50g a po treningu tak isto nech to ide. planujem teraz po vyplate este 3kg kupit takze budem mat 4,5kg a nejake 2kg kreatinu ktomu. Akurat ma dnes nasrala vaha lebo ukazuje o 2kg menej... asi to bude robotou, kazdy den som tam 10-12 hodin a obcas zabudnem aj na jedlo. A malo pijem som zistil. tak sa budem snazit to zlepsit a davam pozor na to odteraz...

Pocuj neviem, ci mas nejaky konkretny treningovy plan, ale ak nie, tak skus tie prsia nechat riadne oddychnut, daj si len bench ale 5serii, pricom sa prvu rozcvic a zahrej a potom nasad vahu a rob po 6-5 opakovani. Mozno si malo zregenerovany a potom sa to takto odzrkadli na vykone a trening bude kontraproduktivny.

[whoo]

trening bol pohoda len ma uz seru tie prsia, slaby som jak caj. Oddnes zacinam aj s maltou k proteinu hlavne pred treningom 50g a po treningu tak isto nech to ide. planujem teraz po vyplate este 3kg kupit takze budem mat 4,5kg a nejake 2kg kreatinu ktomu. Akurat ma dnes nasrala vaha lebo ukazuje o 2kg menej... asi to bude robotou, kazdy den som tam 10-12 hodin a obcas zabudnem aj na jedlo. A malo pijem som zistil. tak sa budem snazit to zlepsit a davam pozor na to odteraz...

Pocuj neviem, ci mas nejaky konkretny treningovy plan, ale ak nie, tak skus tie prsia nechat riadne oddychnut, daj si len bench ale 5serii, pricom sa prvu rozcvic a zahrej a potom nasad vahu a rob po 6-5 opakovani. Mozno si malo zregenerovany a potom sa to takto odzrkadli na vykone a trening bude kontraproduktivny.

medzi treningamy prs mam cca 6 dni pauzu takze regeneracia je dobra. Za par dni zacnem prening prs kazdy treti den tak snad pomoze vyssia frekvencia. Podla mmna by to malo pomoct. teraz idem trening s vyssou frekvenciou ramien uz asi 1,5-2 mesiace a vidim maly progres tak myslim, ze aj na prsia to pomoze. musim to len dobre znicit

[silvo]

Nie vzdy ma clovek svoj den niekedy ba som nadvihal aj neviem co inokedy nevladzem to je normalne u kazdeho. Ta vaha to je retencia vody ze beha vaha hore dole ja som mal 89kg asi pred piatimi dnami a teraz mam 87. poradim ti jednu vec na tie prsia rozcvic si ich vzdy ak mas mznost na pek deku 1s a 2s na kladkach vsetko po 20 op a mas krasne prsia pripravene rozohriate na trening.

[whoo]

Nie vzdy ma clovek svoj den niekedy ba som nadvihal aj neviem co inokedy nevladzem to je normalne u kazdeho. Ta vaha to je retencia vody ze beha vaha hore dole ja som mal 89kg asi pred piatimi dnami a teraz mam 87. poradim ti jednu vec na tie prsia rozcvic si ich vzdy ak mas mznost na pek deku 1s a 2s na kladkach vsetko po 20 op a mas krasne prsia pripravene rozohriate na trening.

to hej ta vaha bude iba voda ale aj tak ma to trocha zamrzi ked v objemovke ide vaha dolu... A prsia rozcvicujem teraz seriamy jednoruciek lahkych vah. napriklad prvu dam dvadsatstvorky stylom pomaly pokles uplne dolu, zotrvanie par sekund v "natiahnutej polohe" a vybusny tlak hore,a potom jednu seriu klasikeho tlaku s vacsou vahou 30-34kg. zatial sa mi to celkom paci a dobre ma to zohreje, ale skusim aj ten peck deck je to dobry cvik na zaciatok.
Inak, uz sme dlhsie s kamosom sledovali, ze sa nam inak cvici s roznymi tycami tak sme odvazili tri ktore by maly mat presne 20kg a pozrime sa jedna mala 17 kg, druha 20 a tretia 21kg. zaujimave, ved je to normovana tyc ktora by mala podla iso vazit rovnako ako kazda ina teda tych 20kg... kupovana je od kohi z Leopoldova takze ziadna "domaca vyroba" sranda...

[silvo]

To je uz davno tak vyrabane ale kedysi vazili vsetky 20kg ako org olympijske tyce.

[whoo]

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
1x8xbw+10kg
1x7xbw+15kg
1x6xbw+15kg
1x7xbw
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x80kg
veslovanie s kladkou - 1x10x80kg
1x10x90kg
2x8x100kg
1x5x100kg + 1x5x90kg
mrtvy tah - 1x10x60kg
1x10x90kg
2x8x100kg

triceps:
french press - 1x12x29kg
1x10x44kg
2x8x49kg
extenzie s JC za hlavou jednorucne - 1x10x12kg
1x10x14kg
3x10x12kg
stlacanie kladky v stoji - 1x10x20kg
4x10x25kg

dnes som opat presiel na mrtve tahy. nejako ma nechtaju hyperextenzie. Viac z toho citim hamstringy ako vspriamovace. asi zla technika alebo neviem... no nic DL je dobry cvik, ale v ziadnom pripade tam nebudem rubat velke vahy. okolo stovecky mi staci veselo na precvicenie...

[FitPotreby.sk]

My mame v posilke take kotuce, 20kg maju 23kg, 15kg maju 17 a tak noepracovane na cistu vahu.

[whoo]

My mame v posilke take kotuce, 20kg maju 23kg, 15kg maju 17 a tak noepracovane na cistu vahu.

heh no to tiez potesi ked si chces skusit maximalku tak musis ratat kolko to tam vlastne mas Ale ked maju viac este to nieje take hrozne ako keby mali menej. Takto si ich mozete dat opracovat nejakemu sustriznikovy a je to. Ani vela roboty by to nebolo.

[FitPotreby.sk]

My mame v posilke take kotuce, 20kg maju 23kg, 15kg maju 17 a tak noepracovane na cistu vahu.

heh no to tiez potesi ked si chces skusit maximalku tak musis ratat kolko to tam vlastne mas Ale ked maju viac este to nieje take hrozne ako keby mali menej. Takto si ich mozete dat opracovat nejakemu sustriznikovy a je to. Ani vela roboty by to nebolo.

kaslat na to ja si na sledovanie vahy nejak nepotrpim, riadim sa intuiciou, ked mam malo si pridam, ked je to vela dam si menej opakovani

[silvo]

Ja ani vacsinou neviem kolko mam nalozene.

[whoo]

Ja ani vacsinou neviem kolko mam nalozene.

ja si zasa velmi vsimam kolko tam mam nalozene. zalezi mi aj na sile nielen na objeme ;)

[silvo]

Ja ani vacsinou neviem kolko mam nalozene.

ja si zasa velmi vsimam kolko tam mam nalozene. zalezi mi aj na sile nielen na objeme ;)

Sila objem je od seba tak ci tak zavisla cize ked budes silnejsi budes aj vacsi a naopak.

[whoo]

lytka:
vypony na leg presse - 1x12x150kg
1x8x290kg
1x8x300kg
1x8x310kg
3x20x150kg
vypony v sede - 4x12x80kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
2x12x35kg
bocne uklony s kladkou - 3x12x50kg

ramena:
millitary press - 1x10x40kg
1x8x50kg
2x8x60kg
1x10x50kg
tlaky s JC - 3x7x26kg
upazovanie v stoji jednorucne - 4x10x10kg
krcenie ramien s VC - 1x12x100kg
3x10x120kg
1x12x100kg

Dnesni postreh: "Je lahsie lytka cvicit ako nalozit leg press." Som mal dost kym som tam vsetko nahadzal...

[whoo]

kvadricepsy:
predkopavacky - 1x12x35kg
1x10x45kg
2x8x45kg
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
3x8x120kg
hacken drepy - 1x10x70kg
2x8x90kg

hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
1x8x45kg
1x8x40kg
1x5x40kg, 1x5x30kg, 1x5x20kg, 1x10x10kg
1x5x40kg, 1x5x30kg, 1x5x20kg, 1x10x10kg (zhadzovacie serie)

dnes som sa ponahlal tak hamstringy len jeden cvik, ale dal som zhadzovacky aspon. A mozem utekat do roboty.. do vecera

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Fg6wKRpD ... re=related[/youtube]

[whoo]

brucho:
superserie: brusaky + sklapacky na stroji - 3x20x10kg + 3x30x60kg
sklapacky na zinienke - 2x15
2x20
bocne uklony s kladkou - 1x12x50kg
1x15x50kg
1x20x50kg

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
1x10x63kg
2x8x73kg
tlaky s JC - 1x6x28kg
2x8x26kg
upazovanie v sede - 4x10x12kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
2x10x140kg
1x10x140 + 1x10x100kg

Tak dnes koncim tento treningovy plan zamerany na ramena a od soboty idem na prsia. cakal som kym mi pridu vsetky suplementy. Uz ich mam tak sa moze zacat ta prava objemovka.
4kg malty
1kg kreatin
+ protein

[whoo]

prsia:
bench - 1x10x70kg
3x6x100kg
1x7x70kg
tlaky na multiprese- sikma lavica - 2x10x57,5kg
2x8x57,5kg
peck deck - 4x10x50kg

biceps:
zdvih VC v stoji - 1x10x30kg
3x10x40kg
zdvih JC v stoji - 1x10x18kg
3x8x20kg
pritahy kladiek v stoji - 2x10x20kg
2x10x25kg

lytka:
vypony na multiprese - 1x12x97,5kg
1x10x147,5kg
1x8x167,5kg
1x8x187,5kg
2x20x87,5kg
vypony v sede - 1x12x70kg
3x10x80kg

[whoo]

taka otazka, neviem kam to dat tak sa spytam tu. Za aky dlhy cas sa doplni hladina krvy na normalnu hladinu po darovani? rozmyslam ze obcas darujem, ved preco nepomoct ked som zdravy, a tak mi to vrta v hlave. myslim, ze prvych 3 ci 5 darovani beru len 4dcl a potom 5dcl. snad to je len par dni aby to moc neovplivnilo moju snahu pri cviceni :)
a uz raz som daroval ale to bolo este na strednej. ani hlava sa mi netocila ako vacsine takze pohoda, rad si to zopakujem :)

[silvo]

taka otazka, neviem kam to dat tak sa spytam tu. Za aky dlhy cas sa doplni hladina krvy na normalnu hladinu po darovani? rozmyslam ze obcas darujem, ved preco nepomoct ked som zdravy, a tak mi to vrta v hlave. myslim, ze prvych 3 ci 5 darovani beru len 4dcl a potom 5dcl. snad to je len par dni aby to moc neovplivnilo moju snahu pri cviceni :)
a uz raz som daroval ale to bolo este na strednej. ani hlava sa mi netocila ako vacsine takze pohoda, rad si to zopakujem :)

Objem krvnej straty sa doplní do 24 hodín, strata červených krviniek za 2 týždne, strata železa za 2 mesiace.

[whoo]

taka otazka, neviem kam to dat tak sa spytam tu. Za aky dlhy cas sa doplni hladina krvy na normalnu hladinu po darovani? rozmyslam ze obcas darujem, ved preco nepomoct ked som zdravy, a tak mi to vrta v hlave. myslim, ze prvych 3 ci 5 darovani beru len 4dcl a potom 5dcl. snad to je len par dni aby to moc neovplivnilo moju snahu pri cviceni :)
a uz raz som daroval ale to bolo este na strednej. ani hlava sa mi netocila ako vacsine takze pohoda, rad si to zopakujem :)

Objem krvnej straty sa doplní do 24 hodín, strata červených krviniek za 2 týždne, strata železa za 2 mesiace.

super diky, takze z toho mi vypliva, ze cca 2 tyzdne sa mi bude tazsie cvicit kvoli mensiemu mnozstvu kyslika vo svaloch... to nejako prezijem :)

[FitPotreby.sk]

taka otazka, neviem kam to dat tak sa spytam tu. Za aky dlhy cas sa doplni hladina krvy na normalnu hladinu po darovani? rozmyslam ze obcas darujem, ved preco nepomoct ked som zdravy, a tak mi to vrta v hlave. myslim, ze prvych 3 ci 5 darovani beru len 4dcl a potom 5dcl. snad to je len par dni aby to moc neovplivnilo moju snahu pri cviceni :)
a uz raz som daroval ale to bolo este na strednej. ani hlava sa mi netocila ako vacsine takze pohoda, rad si to zopakujem :)

Objem krvnej straty sa doplní do 24 hodín, strata červených krviniek za 2 týždne, strata železa za 2 mesiace.

super diky, takze z toho mi vypliva, ze cca 2 tyzdne sa mi bude tazsie cvicit kvoli mensiemu mnozstvu kyslika vo svaloch... to nejako prezijem :)

Kyslik je v tomto probleme, druhorada zalezitost. Darovanie krvi je v podstate masivna strata krvi a teda pre organizmus velmi nebezpecna situacia. V organizme sa preto urcite zacnu diat velke veci. V obdobi priamo po strate vacsieho mnozstva krvi, by clovek nemal byt vystaveny nepriaznivemu posobeniu okolia, resp. ho co najviac eliminovat, klud, pokoj a oddych. Aby sa stratena krv mohla obnovit co najskor, je potrebne vo zvysenej miere dodavat postupne a cielene rozne ziviny, okrem celeho komplexu zivin, ktory dostaneme beznou stravou, by si mal do organizmu dodat zelezo, med, draslik, kyselinu listovu, bielkoviny. Tieto latky su potrebne pre spravnu krvotvorbu.
Odporucam Ti trening bud velmi zlahcit alebo uplne vynechat aspon na tri dni. Resp. si sam urci ako sa citis pri zvysenej zatazi. Kedze darovanim krvi sa znizi aj pocet bielych krviniek, ktore su dolezite v oblasti imunity, odporucam cely komplex vitaminov, najma C.

[whoo]

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
8x8xbw+10kg
2x4xbw+15kg
1x10xbw
pritahy na T-tyci - 1x10x60kg
3x8x75kg
1x6x75kg, 1x8x60kg
pritahy JC v predklone - 4x10x40kg
hyperextenzie - 3x10xbw+20kg

triceps:
tlaky na uzko - 1x10x50kg
1x6x80kg
1x6x70kg
1x8x70kg
stlacanie kladky - 1x10x25kg
1x10x30kg
2x10x35kg

brucho:
brusaky na sikmej - 3x20
sklapacky na stroji - 3x15x60kg
bocne uklony s kladkou - 3x15x50kg

Na triceps som mohol este dat jeden cvik aspon, ale mal som toho vela dnes a idem do roboty za chvilu tak nepotrebujem byt uplne KO... inak vsetko islo dobre dnes. teda, ak neratam ze som chcel dat na chrbat etse stahovanie hornej kladky, ale asi 80% ludi vo fitku cvicilo akurat chrbat tak som sa tam ani nedostal... mam na toto pech kua...

[whoo]

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x8x90kg
1x6x100kg
1x4x110kg
2x6x90kg
tlaky s JC na sikmej - 1x8x34kg
1x8x30kg
1x10x30kg
1x12x28kg
rozpazky na sikmej - 2x10x18kg
2x10x20kg
pullover - 3x10x30kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
1x15x35kg
brusaky na sikme svaly - 2x12xbw+10kg
1x10xbw+10kg, 1x10xbw
zdvih noh vo vise - 4x15

dnes to bolo zaujimave pri prsiach. Bol som sam takze niektore serie isly bez pomoci, zopar s pomocou takze to nebolo to prave orechove, ale aspon jeden clovek tam bol ochotny :)