Body Building - Fórum

[whoo]

ramena:
military - 1x10x40kg
1x10x50kg
2x8x55kg
1x8x50kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
1x6x26kg
2x6x28kg
predpazovanie s JC - 3x10x12kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
2x10x130kg
1x12x130kg

kvadricepsy:
predkopavacky - 1x10x35kg
1x10x45kg
1x8x55kg
1x10x40kg
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x120kg
2x8x130kg
1x10x100kg
leg press - 1x12x140kg
2x12x180kg

hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
1x10x40kg
1x8x45kg
1x10x40kg
vypady na multipresse - 3x10x27,5kg

dnes nekonecny trening... som myslel ze to ani nedocvicim uz. ale konecne sa mi darilo pri nohach dnes :) nebolo mi ani zle a pomerne velke vahy som zvladal pri drepoch. a mal som aj sparinga takze som sa nebal robit opakovania na pokraji vycerpania. inak by som zvladol maximalne 5-6 opakovani so stotridsiatkou. takto som sa nebal :)
parada, len som zvedavy kolko budem mat svalovicu zasa :D

[FitPotreby.sk]

parada, len som zvedavy kolko budem mat svalovicu zasa :D

vies co ja som nesmierne rad, ked mam miernu svalovicu, mam potom pocit, ze som dobre cvicil prave ten sval, na ktorom ju citim

[whoo]

parada, len som zvedavy kolko budem mat svalovicu zasa :D

vies co ja som nesmierne rad, ked mam miernu svalovicu, mam potom pocit, ze som dobre cvicil prave ten sval, na ktorom ju citim

to ano, ale nieje svalovica ako svalovica. napriklad na chrbate alebo na prsiach mam maximalne 2 dni svalovku aj to taku "znesitelnu". Nohy su troska o inom :) Ale uz som si nejako zvykol na pravidelne podlamovanie kolien :D

[whoo]

prsia:
bench - 1x10x70kg
1x10x90kg
1x8x100kg
1x6x110kg
1x4x115kg
1x10x90kg
tlaky s JC na sikmej - 1x8x30kg
1x6x34kg
1x8x30kg
strihy s kladkamy - 1x10x35kg
1x10x40kg
2x10x35kg
pullover - 1x10x30kg
2x12x30kg

biceps:
zdvih VC - 1x10x30kg
1x10x35kg
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x40kg
zdvih JC na scottovke - 4x8x16kg
kladivovy zdvih v sede - 2x8x18kg
zhadzovacie serie: 1x5x18kg, 1x5x16kg, 1x5x12kg
1x5x18kg, 1x5x16kg, 1x5x12kg, 1x5x10kg

[whoo]

brucho:
brusaky - 1x20
2x20+10kg
2x20
zdvih noh vo vise - 3x8x12kg + 3x8
bocne uklony s kladkou - 3x12x50kg

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
2x7xbw+10kg
1x8xbw
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x10x70kg
veslovanie s kladkou - 1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x8x105kg
1x10x80kg
mrtvy tah - 1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg

lytka:
vypony na legpresse - 1x10x270kg
1x10x290kg
2x8x305kg
2x20x190kg
vypony v sede - 1x10x70kg
3x12x80kg

no dnes som to zbuchal celkom rychlo, akurat co ma zarazilo trocha, ze som nevedel ci polozim legpress po serii s 305kg asi to bude tym, ze mam este svalovicu na stehnach tak som sa rychlejsie unavil... no bolo to zaujimave teda :)

[whoo]

prsia:
tlaky na sikmej s VC - 1x10x60kg
1x8x80kg
2x7x90kg
1x6x80kg
tlaky na sikmej s JC - 1x8x34kg
1x5x40kg
1x7x40kg
1x8x34kg
peck deck - 4x10x50kg

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xbw
1x10xbw+15kg
1x8xbw+20kg
1x8xbw+26kg
1x10xbw
stlacanie kladky - 1x10x25kg
1x10x30kg
1x9x35kg
1x10x25kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
2x12x35kg
sklapacky na stroji - 4x20x60kg

[whoo]

kvadricepsy:
predkopavacky - 1x10x35kg
1x8x45kg
1x8x55kg
1x8x50kg
drepy - 1x10x60kg
1x8x100kg
2x8x130kg
1x10x100kg
hacken drepy - 1x8x70kg
1x8x90kg
1x6x90kg

hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
2x8x45kg
1x8x40kg
1x5x40kg, 1x5x35kg, 1x5x25kg, 1x5x15kg
1x5x40kg, 1x5x30kg, 1x5x20kg, 1x5x10kg zhadzovacie

ramena:
tlaky za hlavou v sede - 1x10x43kg
1x8x63kg
2x8x73kg
1x8x63kg
tlaky s JC v sede - 1x8x26kg
1x7x26kg
1x8x24kg
zapazovanie na lavicke s JC - 4x10x10kg

No dnes... citil som sa uplne hrozne a tak to aj vypadalo, som to odflakal vsetko... Vcera som si dal nutenu prestavku pretoze som bol od rana do vecera v robote (co sa stava poslednou dobou dost casto!) a uz sa mi v noci nechcelo ist cvicit. Dnes som bol este dost unaveny a chybala mi aj motivacia... asi si musim dat par dni pauzu... zajtra mam volno tak snad to prejde, ale ak nie tak to kaslem a nebudem sa nutit...

[whoo]

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x10x90kg
1x7x110kg
1x5x115kg
1x9x90kg
tlaky s JC na sikmej - 3x8x34kg
rozpazovacky na sikmej - 3x10x20kg
strihy so Spodnymy kladkamy - 4x10x20kg

biceps:
zdvih JC v stoji - 1x8x18kg
3x8x20kg
zdvih JC na scottovke - 4x8x14kg

brucho:
brusaky na sikmej - 2x20
2x15
skracovacky na stroji - 4x20x60kg
skracovacky na zinienke - 4x25

tak, po vcerajsej pauze som este dnes uvazoval ci pojdem aj cvicit... A som rad ze som isiel hned jak som zacal som dostal znova chut a aj sa mi paradne cvicilo :) som rad

[whoo]

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
2x12x35kg
zdvih noh vo vise - 3x8x12kg + 3x8
bocne uklony s kladkou - 3x12x50kg
1x15x50kg

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x8x90kg
1x6x110kg
1x5x115kg
1x8x90kg
bench na sikmej multipress - 1x10x62,5kg
3x8x62,5kg
stirhy s kladkamy - 1x10x30kg
3x10x35kg

biceps:
zdvih JC v sede - 1x8x14kg
1x8x18kg
1x8x20kg
2x8x18kg
zdvih JC so zapretim laktom o koleno - 1x10x12kg
3x8x14kg
kladivovy zdvih JC v stoji - 2x6x16kg, 2x6x14kg, 2x6x10kg (dve zhadzovacie serie)

[whoo]

chrbat:
hrazda - 2x10xbw
2x6xbw+10kg
stahovanie hornej kladky za hlavu - 1x10x80kg
1x8x90kg
1x7x90kg
1x5x90kg, 1x4x80kg, 1x4x70kg
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x10x70kg
veslovanie s kladkou - 1x10x80kg
2x8x100kg

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xbw
1x10xbw+15kg
1x10xbw+25kg
1x8xbw+30kg
1x8xbw+34kg
extenzie s JC nad hlavou obojrucne - 3x10x34kg

lytka:
vypony na legpresse - 1x10x230kg
1x10x290kg
1x10x310kg
1x8x320kg
2x15x230kg

Uz par treningov ma serie ta hrazda. Nejako mi to nejde stale stojim na mieste alebo sa zhorsujem... musim nieco vyskusat, zmenit uchop, sirku uchopu atd... kua sa mi to nepaci....

[whoo]

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x10x90kg
1x6x110kg
1x5x115kg
1x8x90kg
tlaky s JC na sikmej - 3x8x34kg
rozpazovacky na sikmej - 3x10x20kg
pullover - 1x10x30kg
2x10x34kg

brucho:
brusaky - 4x25xbw+10kg
bocne uklony s kladkou - 3x15x50kg

[whoo]

kvadricepsy:
predkopavacky - 1x12x35kg
1x10x45kg
1x8x55kg
1x8x45kg
drepy - 1x10x90kg
1x8x110kg
2x6x130kg
1x8x110kg
leg press - 1x10x180kg
1x10x220kg
2x8x235kg

hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
3x8x45kg
zakopavacky v stoji - 3x8x15kg

ramena:
military - 1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x8x50kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
1x8x28kg
1x6x28kg
upazovanie v miernom predklone - 1x10x12kg
3x10x14kg
krcenie ramien s VC - 1x10x110kg
1x12x120kg
2x10x130kg

[whoo]

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x8x90kg
1x6x110kg
1x5x115kg
1x8x90kg
tlaky s JC na simej - 3x8x34kg
peck deck - 3x10x50kg
strihy s kladkamy - 3x10x30kg

biceps:
zdvih JC v stoji - 1x10x16kg
3x8x20kg
1x8x18kg
zdvih JC na scottovke - 3x8x16kg
pritahy protismernych kladiek v stoji - 1x10x20kg
2x10x25kg

[whoo]

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
2x12x35kg
zdvih noh vo vise - 3x8x12kg + 3x8
brusaky na sikme svaly - 3x15

chrbat:
hrazda - 2x10xbw
2x8xbw
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x8x95kg
1x10x70kg
stahovanie hornej kladky za hlavu - 1x10x70kg
1x10x80kg
2x8x90kg

lytka:
vypony na multipresse - 1x15x97,5kg
1x10x147,5kg
2x10x187,5kg
2x15x127,5kg
vypony v sede - 1x12x80kg
3x10x90kg

[whoo]

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x8x90kg
2x6x110kg
1x8x100kg
tlaky s JC na sikmej - 2x7x40kg
1x10x34kg
rozpazky na sikmej - 1x10x18kg
2x10x20kg
1x10x22kg

triceps:
kliky na bradlach - 5x10xbw
extenzie s JC nad hlavou obojrucne - 3x10x34kg
stlacanie kladky v stoji - 4x10x25kg
2x25kg do zlihania (15x cca)


Dnes som sa vykaslal na brucho pretoze som po nocnej este nespal a som dost hotovy z toho, ale zato som poriadne zlikvidoval triceps. Este sa trasiem teraz :D
toto som mal odcvicit vcera, ale kedze som sa zobudil o pol siestej vecer uz sa mi nechcelo... nemam rad nocne, cely den preflakam...

[whoo]

Tak po case som opat tu v blogu. Musim povedat, ze nemam v poslednom case kedy pisat kazdy trening takze to je dovod preco som prestal pisat. Mam toho vela v praci co je sice dobre z financnej stranky takze si mozem dovolit kvalitnejsiu stravu a suplementy, ale obcas to ide na ukor treningu a dodrziavania stravovania. To stravovanie sa snazim vykrit doplnkamy. ked uz nemam cas sa poriadne najest aspon dam nejake bielkoviny a sacharidy. Treningu sa to az tak moc netika, ale obcas sa stane, ze som od rana do vecera v robote a ked pridem domov uz sa mi nechce ist nikam. Akurat sa najem a idem spat. Takze sem-tam mam necakany den volna.
Takze sem obcas napisem nejake novinky z treningu a podobne. Nejake zmeny, zlepsenia/zhorsenia, atd...
Momentalne idem podla trenigu ktory mam zapisany v treningoch zamerany hlavne na prsia. Cely trening sa sklada z 15 dni systemom 2+1. To znamena ze kazdy treti den mam prsia.
Asi po mesiaci takehoto treningu mozem povedat, ze zlepsenie sa dostavilo a to vyrazne, co ma velmi tesi. zatial napisem len tolko, ze sa mi zvysila sila pri benchi cca o 10-20%, pri jednoruckach je to dokonca viac ako 30%. Co sa tika objemu aj ten ide, ale cisla sem nedam ziadne pretoze ani sam ziadne neviem (nemeral som sa pred zaciatkom tohto treningu tak je zbytocne sa merat teraz ked to nemam s cim porovnat).
Moje plany v blizkej buducnosti su taketo: dalsich 4-5 tyzdnov pojdem este tento trening, a potom pravdepodobne zvolim klasiky split 2+1 na take 3 tyzdne. Po tychto troch tyzdnoch planujem zacat s dietou cize split 2+1 bude pokracovat maximalne 1-2 tyzdne po zaciatku diety. Potom uz asi nebudem mat vela energie tak prejdem na split 1+1. Ak by som mal energiu aj nadalej tak pojdem stale 2+1, uvidime potom.

Myslim, ze som napisal vsetko co som chcel. Tak zas o par dni dam info.

[FitPotreby.sk]

Super aspon niekomu sa dari, to je skvele pocut aj take pozitivne spravy.

[whoo]

Tak som tu zasa aby som napisal nieco. Musim sa priznat, ze cez sviatky som trening flakal, a to poriadne. Za dva tyzdne som bol cvicit 2-3 krat a zial ani alkoholu som sa nevyhol... No co uz stalo sa. Ale nejake extremne nasledky to nemalo iba sila mi trochu klesla, ale aj ta sa mi uz vracia. Od noveho roku cvicim uz opat poctivo.
Nejake zasadne zmeny v treningu sa neudiali iba to, ze budem menej cvicit nohy. Nedavno som na seba pozeral v satni a nohy mam nesymetricky velke k vrchnej casti tela. Samozrejme ich cvicit neprestanem, ale troska znizim frekvenciu treningov a uz nepojdem taky objemovy trening ako doteraz. Radsej pridam jeden cvik a pojdem mensie vahy. Aj tak onedlho zacinam dietu takze aj tak dobre.

a tu su aktualne fotky este. Inak posledny mesiac som vyhadzany jak pubertak a to ani nesypem. Ale pravdepodobne to bude inzulinom ktory sa snazim zvysovat. ale iba po treningu cca 60-70g glukozy + vela jedla po pol hodine. no nic, snat to zmyzne ked zacnem dietu...
Uz som aj dost tucny co je vidiet na bokoch a bruchu :)


edit: este som zabudol, aktualna vaha 93kg

[silvo]

Je to dobre a ak mas vacsie stehna bud rad vrsok sa da jednoduhsie prisposobit ako keby to bolo opacne.

[FitPotreby.sk]

To je v pohode, niekedy nezaskodi sem tam sa aj poflakat trocha. Ja som sa flakal cele sviatky az doteraz. Idem si zacvicit, kua to bude zas svalovica, musim pozvolna do toho nabehnut.

[whoo]

Je to dobre a ak mas vacsie stehna bud rad vrsok sa da jednoduhsie prisposobit ako keby to bolo opacne.

to mas pravdu, neviem si predstavit ako by som musel cvicit aby som prisposoboval nohy ked ich tak neznasam. Uvidim ked schudnem mozno to ukaze inak.

To je v pohode, niekedy nezaskodi sem tam sa aj poflakat trocha. Ja som sa flakal cele sviatky az doteraz. Idem si zacvicit, kua to bude zas svalovica, musim pozvolna do toho nabehnut.

to flakanie by mi az tak nevadilo skor ma ten alkohol stval. A ani nehovor ja som mal svalovicu po novom roku ako keby som v zivote necvicil, hrozne...

[whoo]

tak uz pomaly zacinam planovat co treba v diete a dnes som si spisal jedalnicek. Je to zatial hruba verzia a primam aj rady od skusenejsich.

netreningovy vikendovy den:
4 vajcia
200g kuracie prsia + 50g ryza
200g ryba
200g kuracie prsia + 50g ryza
100g tvaroh
3x 50g proteinu 90%
spolu 2022 Kcal

netreningovy pracovny den:
4 vajcia + 1 celozrnny rozok
200g kuracie prsia + 100g ryza
200g ryba + 1 vareny zemiak cca 150g
200g kuracie prsia + 75g ryza
100g tvaroh
3x 50g proteinu 90%
50g olivoveho oleja
2509 Kcal

treningovy pracovny den:
4 vajcia + 1 celozrnny rozok
200g kuracie prsia + 100g ryza
200g ryba + 1 vareny zemiak cca 150g
200g kuracie prsia + 100g ryza
100g tvaroh
3x 50g proteinu 90%
50g olivoveho oleja
50g potreningovy sacharidovy napoj
2997 Kcal

treningovy vikendovy den
4 vajcia + 1 celozrnny rozok
200g kuracie prsia + 100g ryza
200g ryba + 1 vareny zemiak cca 150g
200g kuracie prsia + 75g ryza
100g tvaroh
3x 50g proteinu 90%
50g olivoveho oleja
50g potreningovy sacharidovy napoj
2692 Kcal

Tie konecne cisla kalorii budu vzdy o nieco vyssie pretoze tam neratam napriklad rannu kavu. ale pre orientaciu su tieto cisla opisane z tabulky nutricnych hodnot tak by to malo sediet.

[whoo]

kedze ziadne namietky k tomu jedalnicku beriem to akoze je dobry :)

teraz k veci. Dnes som si dal lahsi trening noh a dost ma to zmorilo. mensie vahy a viac opakovani - celkom dobre, aj napumpovane nohy som mal viac ako pri objemovom. dnes to vypadalo takto:

kvadricepsy:
predkopavacky: 1x12x30kg
1x12x35kg
2x10x45kg
drepy: 1x10x60kg
3x10x100kg
1x8x120kg
leg press: 2x10x190kg
1x15x190kg

hamstringy:
zakopavanie: 1x10x30kg
4x10x35kg

nic extra, ale uz po kvadricepsoch sa mi podlamovali kolena...
neviem, ale nejako mi zacina chybat takyto trening a uz som rad ze koncim objemovy. Mozno to tak vnima aj niekto z vas, ale po 4-5 mesiacoch objemovky toho mam uz plne zuby. Takze sa aj celkom tesim na dietu, co je divne lebo vacsinou milujem ked sa mozem prezierat...

[whoo]

no chlapci, cez vikend som (opat) prestal fajcit kedze je treba prachy na stravu a zistil som, ze to ma aj ine "nasledky". dnes sa postavim na vahu a tam 94,4... v piatok som mal 93 presne . ale asi to bude tym, ze som nervozitu cely vikend zahanal jedlom takze som jedol aj 7-8 krat denne. Tak snad uz nepriberiem, uz netreba :)

nove video od Zhasni-ho:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=M0uZnhAo ... AAAAAAAAAA[/youtube]

[papagiorgo]

u niekoho ma fajcenie efekt priberania a u ineho chudnutia,resp. drzania si vahy poznam ludi obidvoch typov