- 16 Nov 2011, 21:24
#13262
ramena:
military - 1x10x40kg
1x10x50kg
2x8x55kg
1x8x50kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
1x6x26kg
2x6x28kg
predpazovanie s JC - 3x10x12kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
2x10x130kg
1x12x130kg
kvadricepsy:
predkopavacky - 1x10x35kg
1x10x45kg
1x8x55kg
1x10x40kg
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x120kg
2x8x130kg
1x10x100kg
leg press - 1x12x140kg
2x12x180kg
hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
1x10x40kg
1x8x45kg
1x10x40kg
vypady na multipresse - 3x10x27,5kg
dnes nekonecny trening... som myslel ze to ani nedocvicim uz. ale konecne sa mi darilo pri nohach dnes :) nebolo mi ani zle a pomerne velke vahy som zvladal pri drepoch. a mal som aj sparinga takze som sa nebal robit opakovania na pokraji vycerpania. inak by som zvladol maximalne 5-6 opakovani so stotridsiatkou. takto som sa nebal :)
parada, len som zvedavy kolko budem mat svalovicu zasa :D
military - 1x10x40kg
1x10x50kg
2x8x55kg
1x8x50kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
1x6x26kg
2x6x28kg
predpazovanie s JC - 3x10x12kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
2x10x130kg
1x12x130kg
kvadricepsy:
predkopavacky - 1x10x35kg
1x10x45kg
1x8x55kg
1x10x40kg
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x120kg
2x8x130kg
1x10x100kg
leg press - 1x12x140kg
2x12x180kg
hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
1x10x40kg
1x8x45kg
1x10x40kg
vypady na multipresse - 3x10x27,5kg
dnes nekonecny trening... som myslel ze to ani nedocvicim uz. ale konecne sa mi darilo pri nohach dnes :) nebolo mi ani zle a pomerne velke vahy som zvladal pri drepoch. a mal som aj sparinga takze som sa nebal robit opakovania na pokraji vycerpania. inak by som zvladol maximalne 5-6 opakovani so stotridsiatkou. takto som sa nebal :)
parada, len som zvedavy kolko budem mat svalovicu zasa :D