Posilovna : Mám v nej tlakovu lavicku - ma 4 polohy , kladku , multifunkcny stroj - predkopavanie , kladka , na prsia , dalej mam lavicku zo zapornym sklonom , velku tyc , jednorucky , ohybanu tyc , a asi 160 kg zavazi .
Dni som si naplanoval : Pondelok , Streda , Piatok , Sobota - ak nepojdem na brigadu
Partie som rozlozil po 2 na jeden den :
Pondelok : Prsia-Biceps-Brucho
Streda : Chrbat-Triceps-Brucho
Piatok : Ramena-Nohy-Brucho
Sobota : Predlaktie-Trapezy-Brucho
Stravu : zacnem jest pravidelne ( do teras som napriklad neranajkoval a vecer sa nezatvorila chladnicka ) , vynecham mastne jedla , vyprazane , biele pecivo , sladkosti . Velmi rad mam mlieko - plnotucne , ktore nahradim nz.
Suplementy : Na zaciatok si teras v blizkej dobe objednam protein .
Trening :
Pondelok -
Hrudnik - Tlak na rovnej lavicke
Tlaky s jednoruckami na negativnej lavicke/Tlaky s jednoruckami na sikmej lavicke
Rozpazovanie
Biceps - Bicepsovy zdvyh s velkou cinkou
Bic zdvyh jednorucky
Streda -
Chrbat - MT
Pritahy velkej cinky podhmatom / nadhmatom
Pritahy kladky
Pritahy jednorucky k telu
Triceps- Francusky tlak s velkou cinkou
Stlacanie kladky
Piatok -
Ramena- Predpazovanie s jednoruckamy
Military press
Nohy - Predkopavanie
Drepy s vc
Vypady s jednoruckamy
Lytka- neviem este aky cvik
Sobota -
Predlaktie- Ohybanie zapestia s vc nadhmat/podhmat
Trapezy - Pritahy VC k brade
Krcenie ramien
Brucho - Brusaky na sikmej lavicke , zdvyhy noh , pritahy noh
Miery :
Vek 18r
Vyska 183cm
Vaha 89kg
Pas 98cm
Hrudnik 110cm
Biceps 37 cm
Maximalky ( ktore viem ) :
BP cca 60kg
MT cca 75kg
Bic s vc 30kg
Rad by som keby ste kritizovali co upravit a rad by som bol keby ste mi poradili serie a opakovania este . Dakujem . ospravedlnujem sa za gramatiku :)