Triceps: francúsky tlak - 4 série - 8 opakovaní
príťahy hornej kladky - 4 série- 10, 10, 8, 8 opakovaní s rastúcou váhou
zdvihy na tricepsovej lavičke - 4 série - 8 opakovaní
Ramená: príťahy vč ku brade - 4 série - 8 opakovaní
predpažovanie s jednor. - 4 série - 12, 10, 8, 8, opakovaní s narast. váhou
tricepsový pullover v stoji - 4 série - 8 opakovaní