Body Building - Fórum

[xLeitonx]

Je to málo, bola plnka, bol som doje*aný stačí ? :)

nestaci

[iNv1s]

ani mne to nestaci, 3-4 cviky

[xLeitonx]

ani mne to nestaci, 3-4 cviky

presne tak

[kaisik]

To nebolo myslené ako počet cvikov...ale počet dôvodov prečo som nedal viac.. :) chasni bol som dojebaný jak babkin guľomet...
Včera:
Nohy:
Drepy : s prázdnou osou, potom 30kg, potom 60 kg...a po 3 sérií so 60kg som dostal taký kŕč, že som sedel na lavičke 20 minút a rozdýcahaval...neviem prečo ale neskutočná bolesť...

Triceps:
Zhyby na bradlách
Francúzsky tlak
Ťah kladky nadol

Predlaktie:
Klopenie predlaktia s VC

Tá noha ma ale serie...nie je ok ani dneska...

[xLeitonx]

moze to byt zlym rozcvicenim

[kaisik]

:( radšej si dám nabudúce kardio pred nohami...

[kaisik]

Včera
Cecky
Trapez
Predlaktie...

[kaisik]

Dnes

Chrbát:
Hrazda 4x6
Veslovanie 4x8 50,60,70 kg
Príťahy kladky na hruď 4x8 50,55,60 kg
Príťahy VC v predlone 4x8 20,30,40 kg

Ruky:
B. zdvih s VC 4x10 10,20,30 kg
Dvíhanie jednoručiek v stoji súčastne obidve 4x10 8,10,12,14

Predlaktie:
Klopenie predlaktia v VC 3 x do zlyhania

[iNv1s]

spodok chrbta necvicis ?

[kaisik]

iba v sobotu čisto hodku mrtvy tah...

[xLeitonx]

iba v sobotu čisto hodku mrtvy tah...

prepac neodpustil som si to

[kaisik]

.......?

[kaisik]

Nechápem aNs...ty šialo mŕtvy ťah nie je na vzpriamovače chrbta?????????????????????????????????????????? máš umňa

[xLeitonx]

Nechápem aNs...ty šialo mŕtvy ťah nie je na vzpriamovače chrbta?????????????????????????????????????????? máš umňa

hodinu si cvicil mrtvy tah?? co 30 serii po 20 opakovani ?

[kaisik]

tebe čo ? ....šiby ryby ? každú sobotu mám mŕtvy ťah hodinu cvičím + rozcvičné serie + prestávky...pokecám z chalanmi...čo si vyprepínaný ? si zo žiliny a prídi si zamakať so mnou a nepičuj furt do mňa čo ?

[xLeitonx]

kaisik píše:
iba v sobotu čisto hodku mrtvy tah...

citujem ta tak najprv citaj co pises ... sa ukludni ok?

[papagiorgo]

ale no podajte si pekne ruky , dajte si pusu a mier

[xLeitonx]

ale no podajte si pekne ruky , dajte si pusu a mier

sam sa pozri ako to napisal a ako to vyzneje a este ide aj vyskakovat boha

[papagiorgo]

ale no podajte si pekne ruky , dajte si pusu a mier

sam sa pozri ako to napisal a ako to vyzneje a este ide aj vyskakovat boha

je to jeho log , nech si pise co chce a ako chce , nechcem tu ziadne hadky ...

[kaisik]

Prepáč aNs, ale dneska som sa asi krivo ráno vyšťal, celý deň son nervózny....

[iNv1s]

iba v sobotu čisto hodku mrtvy tah...

prepac neodpustil som si to

roflmao

[kaisik]

Dnes
Chrbát:
Hrazda
Horná kladka
Mrtvy tah
Prítahy T cinky

BIceps
B. zdvih s VC
B. zdvih s JC
Kladivové zdvihy

Predlaktie:
Klopenie s VC

[kaisik]

Dnes:
Chbrát:
Mŕtvy ťah - jedná rocvičná, potom 8x80kg,8x80kg,6x100kg
Hrazda 4x8
Príťahy kladky k hrudi 10x55kg,60kg,60kg
Veslovanie 8x50kg,60kg,70kg
Príťahy VC v predklove 10x20kg,40kg,40kg,

Biceps:
BP zdvih s VC 4x10kg,20kg,20kg
BP s JC súčastne obidve naraz pyramída nadol od 16kg po 10rsp....3krát po sebe...prestávna medzi jednotlivými setmi max 2 min.
BP na kladke 8x15kg,15kg,10kg

[kaisik]

SUplemácia:
Ráno : 3 tobolky NITRIX, 2 Creatine ph-X
Okolo 10:30 proteín
Pred obodom 3 tobolky NITRIX
Pred tréningom 2 Creatine ph-X
Po tréningu Proteín+gainer
Tak 20 min po tréningu 3 tobolky AMINO 2700
Pred večerou 3 tobolky NITRIX
Dobrú noc o 21:00 spánok 9 hodín....v noci nejaké oriešky :) ak sa zobudím :D

[kaisik]

Keď nebudem mať na matike čo robiť idem sa pustiť do zostavenia jedálnička na nabratie do 85 kg...