BP na s VC na rovnej lavičke 8x30kg,50kg,50kg,30kg
Tlaky JC dolu hlavou 8x20kg,22kg,24kg,20kg
Tlaky na sklonenej lavičke s JC 8x14kg,18kg,20kg,18kg
Tlaky na rovnej lavičke s JC 8x18kg,20kg,20kg,18kg
Rozpažovanie na rovnej lavičke s JC dva krát pyramída nadol 8x10kg,8kg,6kg
Peck-Deck 8x30kg.35kg,40kg
Pullower 8x20kg,20kg,20kg,20kg
Cecky sú uplne na kašu :)
Triceps:
Fran. tlak 12x10kg,15kg.15kg
Ťahanie kladky spoza hlavy 8x30kg,35kg,40kg,45kg
Kladna pred seba 8x20kg,25kg,20kg,25kg
Jednoručka za hlavu 8x22kg,22kg,20kg
Krk:
Ohýbanie krku bradou ku prsiam na rovnej lavičke 3xmax