vlastomenn napísal:Kotlik napísal:Zdravím, cvičím zhruba trištvrte roka, medzi moje jediné doplnky patril Brutal Gainer, ktorý som užíval zhruba mesiac. Chcel by som ísť ešte tak o 5 kg tuku dole, a následne by som chcel vyskúšať kreatín monohydrát. Rozmýšľal som nad užívaním 20g kreatínu denne tak na cca. dva mesiace s tréningovým plánom 3+1. V článku bolo písané, aby sa kreatín užíval s monosachardimi (jednoduchými cukrami) pre lepšiu rozpustnosť. Chcel by som sa spýtať nasledovné:
1. koľko kreatínu užívať v netréningový deň?
2. v akej forme užívať monosacharidy a koľko?
3. nezáleží na tom, či je kreatín v prášku alebo alebo v tabletkách?
4. kedy presne užívať kreatín?
Ďakujem, budem rád ak ma v niektorých veciach poopravíte resp. usmerníte.
O 5 kg tuku dole znamena upravit stravu vsetk najdes tu na fore a hllavne v tejto teme najdes presne do detailu kedy a ako kreatin uzivat aj kolko monosacharidov staci mrknut par prispevkov do zadu. Naco chces ist z tuku dole? Uz si rozvojom svalovo tak ze potrebujes dat vahu dole napriek tomu ked som kukol vazis malo pomerom na vysku. Choj vahou hore.Kreatin je jedno ci busdes brat v diete alebo v objeme. Kreatin v prasku ta vynde lacnejsie na gramaz a aj vstrebatelnost je rychlejsia ako u tabliet.
Kukni
Re: kreatin - vsetky otazky o kreatine+kombinacie
Ak ti nebude este nieco jasne napis.
Viem, čo obnáša spaľovanie tuku, oproti minulému roku som schudol cca. 10 kíl, stravu mám upravenú, takže keby som teraz k tomu pridal nejaký ten beh tak by to šlo. Bohužiaľ, môj problém je veľké množstvo tuku, priveľké aby sa to čo i len blížilo ideálu. Hlavný problém je tuk na bruchu, ale aj na ostatných partiách to nie je nič moc. Je pravda, že mám dosť malú váhu na svoj výšku, a popravde tomu nerozumiem. Mám kamarátov s rovnakou výškou ako ja, ktorý majú o 5 kíl viac ako ja, a vyzerajú normálne-teda nemajú také percento tuku, a to oni nie sú žiadny kulturisti, silovo sú možno na 60 percentách môjho výkonu. Napriíklad obvod bicepsu mám 38 cm, a to je bez nejakej výraznej vrstvy tuku. Chcel by som nejako vyrysovať a následne začať naberať, nechcem naberať teraz s takou vrstvou tuku, lebo ten sval nevyzerá dobre. Zišiel by som zrejme asi až na 60 kíl, čo je popravde dosť kurevsky málo :D Ohľadom toho kreatínu som sa chcel spýtať, pretože som čítal na nejakej stránke s tabletkovou verziou kreatínu, že k dávke 5g užívať 10g glukózy, a konkrétne glukóza tam bola aj na predaj za zanedbateľnú cenu. Je tých 10g málo? Pretože na začiatku témy sa píše okolo 50-90 gramoch.