skandicek napísal:Mám správne dávkovanie? Proteín+Gainer. Proteín na lačno namiesto raňajok potom niečo na prejedenie za tým Gainer,potom tréning,po tréningu hneď Gainer a polhodinku na to Proteín a nakoniec večer znova proteín?....a otázka..oplatí sa mi glukóza ked mám gainer?
Nepises tu nic o gramoch tak myslim, ze davas klasicke odmerky co su v kybloch. Na "ranajky" je protein skvely. Teda takto, ramo ked sa zobudis sa v tvojom tele vyplavuje vela kortizolu ( co mozno vies je "hlavny" katabolicky hormon [ci kataboliticky?!!]). Ten musis co najskor dostat na minimalnu hladinu. Cize Antagonista kortizolu je inzulín) Preto je dobre hned po prebudeni dat nejaky gainer alebo protein s vyssim obsahom sacharidov. (ja davam po prebudeni protein 40g, 8g kreatinu. cca po hodine idem na prve tuhe jedlo (teda ak nieje vikend- vtedy davam.. vločky, cez tyzden to nestiham/nezvladam.
Rano mi absolutne nechuti jest takze ten gainer alebo protak je genialna vec. Gainer po jedle ako pises je uz individualna vec. Ak mas stravu chudobnu sa sacharidy tak samozrejme je gainer po jedle okey, ale ak zješ pol kila ryze alebo pol kila zemiakov tak potom urcite nie.
Gainer a protein po treningu nie je o com debatovat. Ak toto anabolicke okno vynechas tak si asi uplny ignorant. Ja davam dohromady protein s glukozou.
Glukoza je po trenigu najidealnejsia...