Dôvod prečo nemôžeš predkopávanie či zakopávanie?...
Tréning ako celkom nechám tak. Keď ti to tak vyhovuje a vidíš progres tak si to nechaj takto. Akurát ja by som to takto nešiel. :)
Ale poďme k tým nohám, keď vezmem do úvahy aj tie "obmedzené možnosti" tak by som ti to odporúčal ísť takto:
-Drep 4 série po 6op.
-Sumo dead lift/ Klasický dead lift 4 x 4-6
-Výpady 3 x 12-15 na každú nohu, čiže dokopy 24-30 :) (odporúčam v chôdzi)
-Lýtka 3 x 12-15
Jedna veľmi dôležitá vec čo chcem podotknúť je, že série rob s tou istou váhou. Tj. nastav si na napr. na drep takú váhu, aby si s ňou dal ťažkých 6 opakovaní, poprípade posledné opakovanie v 3 či 4. sérii s dopomocou sparinga.
Ak by si si nechával tento tvoj tréning aj do diéty, tak potom si kľudne môžeš dať výpady a lýtka do supersérie, poprípade skrátiť pauzy. A samozrejme pridať behom týždňa aeróbnu aktivitu(kardio).
A hlavne staré známe klišé: Nezabúdaj na správnu stravu.
Eat clean today, feel great tomorrow.