- 12 Mar 2014, 20:16
#22830
Zdravim, chcel by som sa opytat ako to je s prijmom a vydajom kalorii.
Moj vek je 29r, vyska 175cm a vaha 73kg.
Ak si vypocitam kaloricku potrebu tak mi vychadza ze denne by som mal prijat:
2703 cal
168,94 cal bielkoviny
337,88g sacharidy
30,03g tuky
A ak som zjedol:
Přehled potravin
182 kcal Snídaně
154 kcal Dopolední svačina
675 kcal Oběd
423 kcal Odpolední svačina
196 kcal Večeře
Potraviny celkem: 1 631 kcal
Přehled aktivit
dřep 5 min -135 kcal
kliky 5 min -135 kcal
Posilování ( kruhový trénink intenzivní) 1 hod -518 kcal
Trávení potravin 10 % přijaté energie -163 kcal
Aktivity celkem -951 kcal
Tak ak odcitam z 2703 cal prijatu stravu 1631 cal = 1072 cal.
Takze treba mi doplnit uz len tych zvysnych 1072 calorii aby som bol v rovnovahe a nepribral ani nechudol?
Alebo 1631 cal (priajata strava) - 951 cal (trening) = 680 cal a treba doplnit v strave este zvysnych 2023 aby som bol v rovnovahe?
Dufam ze som to napisal trosku zmyslupne a niekto mi poradi ako to vlastne ma byt spravne.
Dakujem velmi pekne za radu niekoho skusenejsieho. :)
Moj vek je 29r, vyska 175cm a vaha 73kg.
Ak si vypocitam kaloricku potrebu tak mi vychadza ze denne by som mal prijat:
2703 cal
168,94 cal bielkoviny
337,88g sacharidy
30,03g tuky
A ak som zjedol:
Přehled potravin
182 kcal Snídaně
154 kcal Dopolední svačina
675 kcal Oběd
423 kcal Odpolední svačina
196 kcal Večeře
Potraviny celkem: 1 631 kcal
Přehled aktivit
dřep 5 min -135 kcal
kliky 5 min -135 kcal
Posilování ( kruhový trénink intenzivní) 1 hod -518 kcal
Trávení potravin 10 % přijaté energie -163 kcal
Aktivity celkem -951 kcal
Tak ak odcitam z 2703 cal prijatu stravu 1631 cal = 1072 cal.
Takze treba mi doplnit uz len tych zvysnych 1072 calorii aby som bol v rovnovahe a nepribral ani nechudol?
Alebo 1631 cal (priajata strava) - 951 cal (trening) = 680 cal a treba doplnit v strave este zvysnych 2023 aby som bol v rovnovahe?
Dufam ze som to napisal trosku zmyslupne a niekto mi poradi ako to vlastne ma byt spravne.
Dakujem velmi pekne za radu niekoho skusenejsieho. :)