Body Building - Fórum

[kexo1]

Tak si tu zakladam log cvicim momentalne 4x do tyzdna po,ut,stvrt,pia cvicim vzdy len splity mam to rozdelene na prsia,triceps,ramena+trapezy a brucho druhy trening mam nohy,chrbat,biceps,

[kexo1]

NOHY
Zadne drepy 3x8 125kg
Predkopavacky 4x10 90kg
Zakopavacky 4x8 65kg
Lytka vypony 4x20
CHRBAT
Stahovanie kladky nadhmatom za hlavu 4x8 95kg
Pritahy v.c. v predklone 3x10 110kg
Rozpazky v predklone 4x8 16kg
BICEPS
Bicepsove zdvihy s v.c. 3x8 52kg
Bicepsove zdvihy s jc. v sede striedavo 3x8 21kg

Dneska este aj ukkonany som isiel cvicit lebo som mal fut. zapas.

[kexo1]

VOLNO

[kexo1]

VOLNO

[kexo1]

vcera som bol cvicit
PRSIA
Bench press 5x8 100kg
Tlak jednoruciek sikma nahor 3x10 38kg
Rozpazky sikma nahor 4x8 21kg
TRICEPS
Stlacanie kladky s lanom 4x8 35kg
RAMENA
Tlak spoza hlavy s v.c. 3x10 72kg
Predpazovanie s jc. 3x12 16kg
TRAPEZY
Krcenie ramien s v.c. 5x10 130kg
BRUCHO
50 brusakov 8kg cinka za hlavou

[kexo1]

jaj vcera som sa na..... jak kkt skoro som sa utopil a na cvicenie akosi po treningu futbalu uz neostala energia tak som si dal VOLNO dneska

[kexo1]

PRSIA
Bench press 5x8 110kg
Tlak jednoruciek sikma nahor 3x10 38kg
Rozpazky sikma nahor 4x8 24kg
TRICEPS
Stlacanie kladky s lanom 4x8 35kg
RAMENA
Tlak spoza hlavy s v.c. 3x10 77kg
Predpazovanie s jc. 3x12 16kg
TRAPEZY
Krcenie ramien s v.c. 5x10 130kg
BRUCHO
50 brusakov 21kg cinka za hlavou

Rozhodol som sa ze dam jednu foto mozno uz zahtra ak sa podari

[mello]

som fest zvedavý na foto .,1,

[kexo1]

VOLNO

[kexo1]

vcera aj dneska volno v piatok som bol samozrejme zase na kasu ze si nic nepametam

[trancerider]

nechapem ako ti moze tak casto chutit chlastat,ja som bol tiez v piatok nasrot ale aspon to malo niaky vyznam,ty pijes len tak?

[kexo1]

PRSIA
Bench press 5x8 110kg
Tlak jednoruciek sikma nahor 3x10 38kg
Rozpazky sikma nahor 4x8 24kg
TRICEPS
Stlacanie kladky s lanom 4x8 35kg
RAMENA
Tlak spoza hlavy s v.c. 3x10 82kg
Predpazovanie s jc. 3x12 16kg
TRAPEZY
Krcenie ramien s v.c. 5x10 130kg
BRUCHO
50 brusakov 21kg cinka za hlavou

vcera

[kexo1]

NOHY
Zadne drepy 3x8 146kg
Predkopavacky 4x10 90kg
Zakopavacky 4x8 70kg
Lytka vypony na hacken drepoch 4x20
CHRBAT
Stahovanie kladky za hlavu 4x8 110kg
Pritahy s v.c. v predklone 3x10 130kg
Rozpazovanie v predklone s jc. 4x8 21kg
BICEPS
Bicepsove zdvihy s v.c. 3x8 57kg
Bicepsove zdvihy s jc. v sede 3x8 24kg

dneska inac este mi neposlal tie fotky takze budete musiet este pockat teda vlastne fotku

[mello]

kexo tá fotka bude kedy?