Body Building - Fórum

[Igor Illés]

Túto pochutinu si robím každý večer , pred spaním, je perfektná obsahuje pomaly vstrebatelné bielkoviny , ktoré nás zásobujú aminokyselinami celú noc, rýchlo vstrebatelné aminokyseliny na podporu anabolizmu, temer žiadne sacharidy, ideálne či už chcete trochu vyformovať alebo aj do objemu na udržanie si kvalitnej svalovej hmoty bez prebytočného tuku !

Potrebujete:
- 250g vaničku tvarohu najlepší je roztieratelný mäkký( vtedy to má tu správnu konzistenciu ) ale nepokazíte nič ani hrudkovitým tvarohom.
- 50g ( 2 odmerky proteinu ) Jahodový, čokoládový....
- 2 lyžičky Holandského Kakaa
- 1 lyžička škorice
- Vláknina, ja používam Plantagen od Generici ( slúži na zahustenie , a zlepšuje sa tráviaci systém a využiteľnosť prijatej potravy ), nepokazíte nič ani Psyliom


Postup:
- Vezmete si šejker, nalejete do neho 2dcl vody ( môžete kľudne aj Mlieko v rovnakom množstve, bude to ešte lepšie chutiť ), závisí aj od proteinu aký je hustý keď je riedený vodou, to už nechám na Vás ,ja na Extrifit WPC 80 používam 2dcl aj mlieka aj vody, akurát postačujúce množstvo. Ďalej pridáte 2 lyžičky Kakaa, 1 lyžičku škorice a pošejkujete.....

- Vezmete si misku prevažne ako hlboký keramický tanier na polievku, ale miska musí byť vyššia aby sa to dalo dobre premiešať. Pridáte tvaroh, dobre ho premiešate na sucho ( roztierateľný alebo hrudkovitý, aby sa oddelil ), pridáte vlákninu cca 15-20g ( 2-3 kávové lyžičky ) , opäť premiešate, pridáte tekutú zmes tvorenú s Kakaa, Proteinu, škorice a vody alebo mlieka......Premiešate


Na 15-20 minút vložíme do chladničky, nech to ztuhne a zhustne, a potom podávame....

Dobrú Chuť!!!

[xLeitonx]

hh vyzera to chutne

[Luther]

presne takto si robím tvaroh večer , chlad tomu dodá ešte nejaké to čaro...v teplých letných dňoch to môže byť super...skúšam ;)