- 04 Dec 2010, 01:18
#8046
tak na úvod niečo málo o mne
mám 20 rokov, s posilovaním som začal v 17tich, prišiel do toho box a wing chun, takže to bolo skôr zoznamovanie s posilkou. Od 18tich som sa tomu začal tak aktívnejšie venovať. Doteraz som asi 4 mesiace cvičil len na hrazde, doma s párom jednoručiek, nohy som precvičoval len behom. Schudol som 6kg, čiže teraz je to na 74kg. Už som sa s váhou dlho nikam neposunul, silovo som trocha klesol, takže treba zmenu.
Začal som Muslce Media Bench press, hlavne aj preto že bench je moja slabina.
Dnes som ukončil prvý týždeň, takto to prebiehalo:
(série x opakovania x váha , píšem len pracovné série)
29.11.2010
MMBench - 1x6x70kg, 2x5x80kg, 2x4x85kg
JČ šikmá - 3x8x30kg
Tlaky na ramená multipress - 3x8x50kg
french press - 3x8x37kg
brucho - vznosy 3x12, skracovačky 3x20
30.11.2010
prítahy s VČ - 3x6x80kg
deadlift - 3x5x110kg
zhyby - 3x8x BW+5kg
bic. VČ - 3x8x35kg
hyberextenzie - 3x12
1.12.2010 - voľno
2.12.2010
prítahy k brade - 3x15x27kg
MMBench - 2x3x85kg, 2x2x90kg, neg.op. 1x100
bradlá - 3x8x20kg
brucho - lavička - 3x12
3.12.2010 ( nohy som necvičil 4 mesiace, tak to bolo zľahka)
drep - 3x6x75kg
leg press - 3x8x150kg
zakop - 3x8x15kg
lýtka - 3x8x50kg
zhyby podhm. - 3x8x BW+5kg
príťahy JČ - 3x8x30kg
bic. JČ - 3x8x18kg
Držím sa pôvodného plánu, pomenil som fakt len minimum.
Je tu málo cvikov, ale keď budem pridávať kg, tak aj pauzy budú dlhšie a už v posledných týždňoch budú tréningy ťažké a dlhé.
Tak to potiahnem aspoň 6 - 7 týždňov, potom objem.
Ak máte pripomienky tak sem s nimi.
mám 20 rokov, s posilovaním som začal v 17tich, prišiel do toho box a wing chun, takže to bolo skôr zoznamovanie s posilkou. Od 18tich som sa tomu začal tak aktívnejšie venovať. Doteraz som asi 4 mesiace cvičil len na hrazde, doma s párom jednoručiek, nohy som precvičoval len behom. Schudol som 6kg, čiže teraz je to na 74kg. Už som sa s váhou dlho nikam neposunul, silovo som trocha klesol, takže treba zmenu.
Začal som Muslce Media Bench press, hlavne aj preto že bench je moja slabina.
Dnes som ukončil prvý týždeň, takto to prebiehalo:
(série x opakovania x váha , píšem len pracovné série)
29.11.2010
MMBench - 1x6x70kg, 2x5x80kg, 2x4x85kg
JČ šikmá - 3x8x30kg
Tlaky na ramená multipress - 3x8x50kg
french press - 3x8x37kg
brucho - vznosy 3x12, skracovačky 3x20
30.11.2010
prítahy s VČ - 3x6x80kg
deadlift - 3x5x110kg
zhyby - 3x8x BW+5kg
bic. VČ - 3x8x35kg
hyberextenzie - 3x12
1.12.2010 - voľno
2.12.2010
prítahy k brade - 3x15x27kg
MMBench - 2x3x85kg, 2x2x90kg, neg.op. 1x100
bradlá - 3x8x20kg
brucho - lavička - 3x12
3.12.2010 ( nohy som necvičil 4 mesiace, tak to bolo zľahka)
drep - 3x6x75kg
leg press - 3x8x150kg
zakop - 3x8x15kg
lýtka - 3x8x50kg
zhyby podhm. - 3x8x BW+5kg
príťahy JČ - 3x8x30kg
bic. JČ - 3x8x18kg
Držím sa pôvodného plánu, pomenil som fakt len minimum.
Je tu málo cvikov, ale keď budem pridávať kg, tak aj pauzy budú dlhšie a už v posledných týždňoch budú tréningy ťažké a dlhé.
Tak to potiahnem aspoň 6 - 7 týždňov, potom objem.
Ak máte pripomienky tak sem s nimi.
Naposledy upravil/-a balio v 07 Dec 2010, 11:33, upravené celkom 1 krát.
Life is hard, when you think hard