- 26 Mar 2013, 20:31
#21541
Dobrý večer prajem, chlapi mám menší problém, mam upravenú stravu bojím sa povedať že diétu skrátka tak aby som do leta čo to zhodil z tuku a trošku sa rysol ale niekedy neviem čo si mám vlastne dať aby som si to neposral dal som z 90kg na 86.6kg mám výšku 181cm nej som tlstý som niečo medzi pri sebe a úplne pevný, viac mennej mi ide o kocky na bruchu a viem že tie sa robia v kuchyni preto píšem na toto fórum a dúfam že mi niekto odborne poradí. Na raňajky mám normálne ovsenné vločky alebo mussli z mliekom, desiata bud viac zrnný chlieb z light syrom a niakou chudou šunkou z vajcami na tvrdo alebo tvarohom z hrozienkami neskôr ked tak banán na obed mávam kuracie/hovädzie/rybi z ryžou alebo šalátom k jedlám pridávam brokolicu (tá redukuje tuk ak sa nemýlim) všetko robím z olivovým olejom až na praženicu, pár hodín pred treníngom si dám napríklad praženicu alebo tvaroh po tréningu hned banán a ako večeru cca okolo 19:00 si dávam to čo mám na obed a pred spaním tvaroh čisto tvaroh nízkotučný, takto fungujem a kg idú dole, tréning mam normálne 4x do týždňa stým že po každom tréningu mam 30 minút kardio. Potrebujem sa usvedčiť že nerobím niekde chybi nerád by som stál na jednom mieste .