Body Building - Fórum

[Halucin]

akože ja mám rád ryby len ja si zvičajne na ne dávam korenie na ryby ,cesnak, trošku masla a pokvapkám citronom a je to super ale taketo len s korením to nieje bohvie čo

a v com je problem, v cesnaku, citrone alebo v tom koreni?
namiesto masla daj olivovy olej

a vobec najlepsie daj hovadzi steak a je to

tak olivový olej je tuk nie ?? a toho sa chcem zbaviť aj žltka obsahuju len tuk nie ?? tak preto sú v jedálničku ??

[silvo]

akože ja mám rád ryby len ja si zvičajne na ne dávam korenie na ryby ,cesnak, trošku masla a pokvapkám citronom a je to super ale taketo len s korením to nieje bohvie čo

a v com je problem, v cesnaku, citrone alebo v tom koreni?
namiesto masla daj olivovy olej

a vobec najlepsie daj hovadzi steak a je to

tak olivový olej je tuk nie ?? a toho sa chcem zbaviť aj žltka obsahuju len tuk nie ?? tak preto sú v jedálničku ??

Precitaj si nieso o zdravych tukoch a tukoch ktore nie su telu prospesne. Tuk a tuk moze mat velke rozdiely co ba si mal ako zaklady vediet.
cholesterol
TUKY
Tuk a svaly?

[Halucin]

diki

[Paťo22]

čaute, chcem sa spýtať, či je načasovanie živín vo vlnách takýmto spôsobom správne (PS : nechystam sa na vlny s mojou váhou ale cez rok budem mať vela ohladom školy tak si to chcem naplanovať teraz )

Jedlo 1 (7:00): Sacharidy + bielkoviny

Jedlo 2 (9:30-10:00): Sacharidy + bielkoviny, zelenina

Jedlo 3 (12:00-12:30): Bielkoviny, tuky a zelenina

Jedlo 4 (15:00): Bielkoviny, tuky a zelenina

Jedlo 5 (po tréningu 18:00): bielkovinový a sacharidový nápoj

Jedlo 6 (21:00): bielkoviny, tuky

v štýle 350 - 200 - 100

[xLeitonx]

čaute, chcem sa spýtať, či je načasovanie živín vo vlnách takýmto spôsobom správne (PS : nechystam sa na vlny s mojou váhou ale cez rok budem mať vela ohladom školy tak si to chcem naplanovať teraz )

Jedlo 1 (7:00): Sacharidy + bielkoviny

Jedlo 2 (9:30-10:00): Sacharidy + bielkoviny, zelenina

Jedlo 3 (12:00-12:30): Bielkoviny, tuky a zelenina

Jedlo 4 (15:00): Bielkoviny, tuky a zelenina

Jedlo 5 (po tréningu 18:00): bielkovinový a sacharidový nápoj

Jedlo 6 (21:00): bielkoviny, tuky

v štýle 350 - 200 - 100

ja som ta asi nepochopil ... vo vlnach ide o sacharidy kolko ich denne prijmes okolko znizujes alebo zvysujes nie ?

[Paťo22]

čaute, chcem sa spýtať, či je načasovanie živín vo vlnách takýmto spôsobom správne (PS : nechystam sa na vlny s mojou váhou ale cez rok budem mať vela ohladom školy tak si to chcem naplanovať teraz )

Jedlo 1 (7:00): Sacharidy + bielkoviny

Jedlo 2 (9:30-10:00): Sacharidy + bielkoviny, zelenina

Jedlo 3 (12:00-12:30): Bielkoviny, tuky a zelenina

Jedlo 4 (15:00): Bielkoviny, tuky a zelenina

Jedlo 5 (po tréningu 18:00): bielkovinový a sacharidový nápoj

Jedlo 6 (21:00): bielkoviny, tuky

v štýle 350 - 200 - 100

ja som ta asi nepochopil ... vo vlnach ide o sacharidy kolko ich denne prijmes okolko znizujes alebo zvysujes nie ?

ano ano, ale myslel som to tak, že keď docvičíš tak by si mal prijať rýchle sacharidy, nie ? alebo to je vo vlnach inak ??

[xLeitonx]

aha nie nie ... vlny su len otom ako som pisal kolko sacharidov ides denne ... inak plati vsetko ako je v strave bodybuildera obvykle :)

[Paťo22]

takže s tymi sacharidmi po treningu je to rovnako ?? treba nejaké rýchle keď sa dotrénuje ??

[xLeitonx]

takže s tymi sacharidmi po treningu je to rovnako ?? treba nejaké rýchle keď sa dotrénuje ??

presne tak

[Paťo22]

chcem sa spýtať, ohladom vĺn, :

-ak sú tréningy FULLBODY PON-STR-PIA - ako je to s vlnami, myslím, či je lepšie v Tren. deň prijímať viac alebo menej sacharidov ??

Napr.

100-200-100-300-100-200-300 pri treningu PON-STR-PIA

[whoo]

neviem naco vobec rozmyslas nad dietou. Na tvojom mieste by som nad tym nerozmyslal minimalne do 2014 a za ten rok a pol by som sa snazil na seba nalepit co najviac hmoty. pozri sa, mas 14 a uz mas vyse 170cm, to znamena, ze este dost podrasties takze tvojich 68kg je malo uz teraz. Dajme tomu ze do 2014 budes mat 185cm tak aby to vyzeralo normalne budes muset mat aspon tych 80-85kg. Myslis, ze ti pomoze ak das dietu za pol roka? vykasli sa na to.

[Paťo22]

ja som písal už vyššie že dietu neplanujem dať tento rok alebo v blizskej buducnosti, ale spomenul som že budem mať teraz ťažšiu školu a nebude čas na takéto veci, čiže ja si to chcem pripraviť skôr a potom to už len použiť. Jasné viem že je to málo namňa, nechcem byť jak chrt, a s tou výškou, dúfam že porastiem ešte, lebo v posledných mesiacoch sa mi zdá akoby som sa už zastavil

[whoo]

ja som písal už vyššie že dietu neplanujem dať tento rok alebo v blizskej buducnosti, ale spomenul som že budem mať teraz ťažšiu školu a nebude čas na takéto veci, čiže ja si to chcem pripraviť skôr a potom to už len použiť. Jasné viem že je to málo namňa, nechcem byť jak chrt, a s tou výškou, dúfam že porastiem ešte, lebo v posledných mesiacoch sa mi zdá akoby som sa už zastavil

Ja viem co si pisal, bolo tam ze si to chces naplanovat na buduci rok. Ja som ti len napisal, ze si myslim, ze aj to je priskoro. to je moj nazor na vec.
S tym rastom je to u kazdeho ine, ale myslim ze v 14 sa to este nezastavi. Maximalne sa to mozno spomaluje. Ja som prestal rast v 16 ak sa dobre pamatam.

[FitPotreby.sk]

ja som písal už vyššie že dietu neplanujem dať tento rok alebo v blizskej buducnosti, ale spomenul som že budem mať teraz ťažšiu školu a nebude čas na takéto veci, čiže ja si to chcem pripraviť skôr a potom to už len použiť. Jasné viem že je to málo namňa, nechcem byť jak chrt, a s tou výškou, dúfam že porastiem ešte, lebo v posledných mesiacoch sa mi zdá akoby som sa už zastavil

My vieme ako Ty chces vypadat, dal si nam sem obrazok.
A teraz uprimne Ti hovorim zabudni na to. Zabudni na diety, diety si nechaj po 30ke.
Ty pojdes do objemu a stale do objemu, ked budes vediet vsetko o cviceni a stravovani, potom zacni okolo 16-17roku veku poriadne cvicit, tazky objemovy trening. Aj tak sa Ti nepodari svalovu hmotu skor vybudovat. Len velmi tazko.

[Tazzman]

A co káva? vraj pomaha odvodnovat telo a kulturisti ju vraj piju pred sutazou (iba som pocul, neviem ci to tak aj je)... je do tejto diety vhodna?

[silvo]

A co káva? vraj pomaha odvodnovat telo a kulturisti ju vraj piju pred sutazou (iba som pocul, neviem ci to tak aj je)... je do tejto diety vhodna?

Kava je vhodna vzdy ked ti chuti. Kofeín a svaly: ÁNO, ale...

[FitPotreby.sk]

A co káva? vraj pomaha odvodnovat telo a kulturisti ju vraj piju pred sutazou (iba som pocul, neviem ci to tak aj je)... je do tejto diety vhodna?

Kava je prirodzene diuretikum, takze ano pomaha odvodnovat. Tiez posobi ako stimulant, pomerne rychlo, takze zvyknu ju pit aj kulturisti.

[Halucin]

je jedno v akom poradí budem jesť tieto jedlá či nie ? v škole sa mi velmi nehodi tvaroh tak by som si dal rybu a tvaroh posledný a môžem vymeniť niekedy kuracinu za hovädzinu varenu ?

[Dreamer]

Musíš si to nastaviť tak, aby ti to vyhovovalo. I keď neviem čo tam presne všetko máš, tak mi je ťažko písať viac. A hovädzinu si kľudne niekedy daj. :) Skúšaj, a ak sa v tom aspoň trochu vyznáš, tak sa s tým hraj a časom prídeš nato, čo ti zaberá, čo nie a čoho sa máš vyvarovať...

[Halucin]

takže budem si to meniť už podla seba :) inak našiel som na nete sacharidove vlny kde je denne 230g bielkovin cca ja mam vahu 110kg kolko gramou mám teda dávať aby som nemal velký ubytok na svalovej hmote ?

[Dreamer]

To záleží od tvojej hmotnosti. Taká priemerná hodnota je cca 2g na kg hmotnosti. Tak ako aj túto hodnotu jedálničky na internete ber s rezervou. To že niekto išiel také a také vlny, neznamená že ich máš ísť aj ty, a že na teba budú zaberať. Všetky názorné jedálničky ber tak maximálne ako inšpiráciu.
Tých 2g/kg ti možno bude málo, no možno nie. To ti nepovie presne nikto, dovolím si tvrdiť že ani žiadny fitnes tréner ti 100% nezaručí koľko. Musíš si to sledovať a spoznávať svoje telo...
A hlavne keď budeš skúšať, čo na teba platí, koľko čoho atď. tak chybu neber ako zlyhanie či krok vzad, ber to naopak ako krok vpred, pretože budeš vedieť čoho sa máš nabudúce vyvarovať. Učíme sa na vlastných chybách. :)

[Lukyno]

zdravim zacal som sacharidove vlny len trojdnovy cyklus t.j. 50g-100g-300g .... uvidim co to spravi bielokviny drzim na 2g-2.5g na kg a tuk minimalne trening mam 3 dni makam 1 den oddych cvicim normalne tazke vahy kardio 3 krat do tyzdna ....... co myslite ako to vyzera s tymi vlnami ? ok ? ci ? :P chcem pocut nazor od ludi, ktori to hlavne skusili sami na sebe nie tich ktori o tom len citali a teraz su mudri dakujem :)

[Dreamer]

zdravim zacal som sacharidove vlny len trojdnovy cyklus t.j. 50g-100g-300g .... uvidim co to spravi bielokviny drzim na 2g-2.5g na kg a tuk minimalne trening mam 3 dni makam 1 den oddych cvicim normalne tazke vahy kardio 3 krat do tyzdna ....... co myslite ako to vyzera s tymi vlnami ? ok ? ci ? :P chcem pocut nazor od ludi, ktori to hlavne skusili sami na sebe nie tich ktori o tom len citali a teraz su mudri dakujem :)

I keď niesom zástanca sach. vĺn... v minulosti som ich išiel podobne. Teda 0/50g-150g-300g. Všetko ale závisí od tvojho metabolizmu, váhy, množstva tuku atď. Z toho, čo si napísal je nemožné resp. neobjektívne ti to ohodnotiť.
*btw. prečo tuk minimálne?! Správnych tukov sa netreba báť...

[Lukyno]

a ako ti to pomohlo ? zisiel si z tukov alebo ti to vobec nepomohlo kedze niesi zastanca sach. vln ?

[Dreamer]

a ako ti to pomohlo ? zisiel si z tukov alebo ti to vobec nepomohlo kedze niesi zastanca sach. vln ?

Tak určite niečo dole išlo. Zástanca niesom preto, lebo mne osobne sedí niečo iné. Ani nie tak vďaka účinku, pretože aj vlny mi zabrali.. ale hlavne vďaka pocitom z toho.