- 23 Júl 2014, 08:04
#24735
no dobre, ale kazdopadne budem sem pisat co to somnou spravilo dnes mam opat 50g den bude to tazke :P
Posilňovanie, Kulturistika, Fitness, Bojové športy, Silový trojboj - vaše diskusné fórum
Reklama
Reklama
Ahoj. Tak po poriadku.michal123 napísal:Zdravím začal som sacharidové vlny. Veľmi skoro som musel skončiť pretože som ochorel a nemohol som cvičiť takže za nejaký čas začnem pekne od začiatku. Ale vďaka tomu mám príležitosť to zlepšiť. A vyhnúť sa chybám.
Mám v pár veciach nejasnosti.
1. Ak berem leucín + 2:1:1 BCAA koľko by som mal prijať bielkovín na 1kg hmotnosti ? 2+ alebo 2,5+ ?
2. Môžem si dovoliť znížiť príjem bielkovín v tie dni keď je sacharidov viac ?
(Vysoký príjem bielkovín je náročný na študentské financie ale snažím sa ako sa dá)
Išiel som vlny tak, že
- Prvý deň som dal 0 sacharidov (samozrejme nerátam ovocie,zeleninu a tie v zdrojoch bielkovín). Myslel som, že to bude ťažké ale v pohode som dal aj tréning. Bielkoviny som udržal na 2,6-2,7 / kg.
- Druhý deň som šiel 50 (60g ryže pred tréningom). V ten deň nastal šok. V noci som šiel na záchod a odpadol som tak ako nikdy v živote. Jednoducho sa mi zatmelo pred očami a prebral som sa na zemi s tým, že som nevedel prečo tam som. Navyše som si veľmi škaredo narazil bok pretože celou váhou som zjavne spadol na to jedno miesto.
- Tretí deň 100 (doobeda trochu vločky a pred tréningom zase ryža)
- Štvrtý deň som ochorel (teplota, hrdlo, nos nakazil som sa od brata) a celej plánovanej diéty bol koniec.
3. Mohol som v ten večer odpadnúť kvôli tým nízkym sacharidom v prvé dva dni ?
Za odpovede a rady vopred ďakujem.
1-2 jablká no... Jedno môže mať tak 100g. Čiže 200g jablka to máš cca 30g sacharidov!michal123 napísal:Dik za rady.
To ovocie nebol žiadny extrém 1-2 jablká za deň a zelenina tiež v norme.
% tuku mám (len podľa tých systémov cez miery) asi 13-15%
A vlny som dal preto lebo cvičím 2 roky a nezaradil som zatiaľ žiadnu diétu. Veľa krát som počul že po diéte potom človek aj rýchlejšie naberá spať.