- 10 Jan 2009, 04:22
#71
Riešením je zmena životného štýlu, zmena stravovacích návykov, venovanie sa silovému a aeróbnemu tréningu, podľa možnosti v kombinácii s jogou a meditáciami.
Ako sa telesné cvičenia uplatňujú v boji proti vysokému krvnému tlaku?
Pri svalovej práci sa rozširujú krvné cievy. Toto rozšírenie zmierňuje tlak, ktorým pôsobí krv na cievne steny. Pri pravidelnom kondičnom alebo silovom tréningu sa zvyšuje počet drobných ciev zásobujúcich sva¬lové tkanivo krvou a kyslíkom. Dokonca aj vnútorná výstelka krvných ciev je u telesne zdatnejších osôb hladšia a lepšie si plní svoju funkciu než u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života.
Čo sa týka silových cvičení, je pravda, že dvíhanie ťažkých váh je spojené s prechodným, ale významným zvýšením krvného tlaku. Takýto výrazný vzostup sa však nepozoruje pri cvičení s ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní v sérii. Krvný tlak pri silových cvičeniach ovplyvňuje aj technika dýchania (nezadržiavajte dych). Ak zvýšený krvný tlak pretrváva, trénujte len so súhlasom lekára a používajte ľahšie váhy s vyšším počtom opakovaní. Povzbudzujúci je fakt, že napriek prechodnému zvýšeniu krvného tlaku pri dvíhaní ťažkých váh vedie systematický posilňovací tréning z dlhodobého hľadiska k poklesu pokojového krvného tlaku.
Je krvný tlak závislý na veku?
V priemernej populácii je krvný tlak u mladších nižší než u staršej generácie. Je to spôsobené obmedzenou pružnosťou ciev vo vyššom veku. V každom prípade by sa v žiadnej vekovej skupine nemal krvný tlak pohybovať nad 140/85 mm Hg.
Krvný tlak u dospelých
Kategória Systolický Diastolický
Optimálny <120 <80
Normálny <130 <85
Zvýšený - normálny 130-139 85-89
Vysoký krvný tlak
1. stupeň 140-159 90-99
2. stupeň 160-179 100-109
3. stupeň 180 110
Optimálny krvný tlak vzhľadom na riziko srdcovo-cievnych ochorení je 120/80 mmHg. U príliš nízkych hodnôt treba tiež posúdiť ich klinický význam.
Stanovenie maximálnej srdcovej frekvencie (Sfmax) zodpovedajúcej vášmu veku (v úderoch za minútu) zistíš tu > http://www.zbodyfit.sk/kalkulator.php
Namerané hodnoty bývajú občas nepravdivé a treba ich brať s rezervou. Ak ste na ceste z práce, alebo ste si dali kávu, cigaretu či termogénny prostriedok a navyše ste pod stresom, je veľmi problematické namerať skutočnú hodnotu. Na to aby boli vaše výsledky pravdivé, musíte spĺňať podmienky pre meranie. Meranie krvného tlaku by ste mali vykonávať za rovnakých situácií a za rovnakého telesného a psychického uvoľnenia, v pokojnom prostredí a v rovnakú dennú dobu, napr. každý deň hodinu po večeri. Meranie vykonávajte v sede v pokojnom prostredí. Pred meraním nejedzte, nefajčite a vylúčte akýkoľvek pohyb. Pred meraním si niekoľko minút odpočiňte. Ak chcete vykonať následne niekoľko meraní, mali by ste medzi nimi čakať najmenej 15 minút.
Keďže hypertenzia poškodzuje zdravie nenápadne, mali by ste si dať svoj krvný tlak skontrolovať pravidelne a nečakať až na príznaky.
zdroj > zbodyfit.sk
Vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak je predovšetkým dôsledok nezdravého životného štýlu. Ľudia s vysokým krvným tlakom riskujú srdcový infarkt či mozgovú mŕtvicu.Riešením je zmena životného štýlu, zmena stravovacích návykov, venovanie sa silovému a aeróbnemu tréningu, podľa možnosti v kombinácii s jogou a meditáciami.
Ako sa telesné cvičenia uplatňujú v boji proti vysokému krvnému tlaku?
Pri svalovej práci sa rozširujú krvné cievy. Toto rozšírenie zmierňuje tlak, ktorým pôsobí krv na cievne steny. Pri pravidelnom kondičnom alebo silovom tréningu sa zvyšuje počet drobných ciev zásobujúcich sva¬lové tkanivo krvou a kyslíkom. Dokonca aj vnútorná výstelka krvných ciev je u telesne zdatnejších osôb hladšia a lepšie si plní svoju funkciu než u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života.
Čo sa týka silových cvičení, je pravda, že dvíhanie ťažkých váh je spojené s prechodným, ale významným zvýšením krvného tlaku. Takýto výrazný vzostup sa však nepozoruje pri cvičení s ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní v sérii. Krvný tlak pri silových cvičeniach ovplyvňuje aj technika dýchania (nezadržiavajte dych). Ak zvýšený krvný tlak pretrváva, trénujte len so súhlasom lekára a používajte ľahšie váhy s vyšším počtom opakovaní. Povzbudzujúci je fakt, že napriek prechodnému zvýšeniu krvného tlaku pri dvíhaní ťažkých váh vedie systematický posilňovací tréning z dlhodobého hľadiska k poklesu pokojového krvného tlaku.
Je krvný tlak závislý na veku?
V priemernej populácii je krvný tlak u mladších nižší než u staršej generácie. Je to spôsobené obmedzenou pružnosťou ciev vo vyššom veku. V každom prípade by sa v žiadnej vekovej skupine nemal krvný tlak pohybovať nad 140/85 mm Hg.
Krvný tlak u dospelých
Kategória Systolický Diastolický
Optimálny <120 <80
Normálny <130 <85
Zvýšený - normálny 130-139 85-89
Vysoký krvný tlak
1. stupeň 140-159 90-99
2. stupeň 160-179 100-109
3. stupeň 180 110
Optimálny krvný tlak vzhľadom na riziko srdcovo-cievnych ochorení je 120/80 mmHg. U príliš nízkych hodnôt treba tiež posúdiť ich klinický význam.
Stanovenie maximálnej srdcovej frekvencie (Sfmax) zodpovedajúcej vášmu veku (v úderoch za minútu) zistíš tu > http://www.zbodyfit.sk/kalkulator.php
Namerané hodnoty bývajú občas nepravdivé a treba ich brať s rezervou. Ak ste na ceste z práce, alebo ste si dali kávu, cigaretu či termogénny prostriedok a navyše ste pod stresom, je veľmi problematické namerať skutočnú hodnotu. Na to aby boli vaše výsledky pravdivé, musíte spĺňať podmienky pre meranie. Meranie krvného tlaku by ste mali vykonávať za rovnakých situácií a za rovnakého telesného a psychického uvoľnenia, v pokojnom prostredí a v rovnakú dennú dobu, napr. každý deň hodinu po večeri. Meranie vykonávajte v sede v pokojnom prostredí. Pred meraním nejedzte, nefajčite a vylúčte akýkoľvek pohyb. Pred meraním si niekoľko minút odpočiňte. Ak chcete vykonať následne niekoľko meraní, mali by ste medzi nimi čakať najmenej 15 minút.
Keďže hypertenzia poškodzuje zdravie nenápadne, mali by ste si dať svoj krvný tlak skontrolovať pravidelne a nečakať až na príznaky.
zdroj > zbodyfit.sk
