- 23 Máj 2013, 20:53
#21841
Mám výšku 172cm.
Váhu 72kg.
Cvičím približne dva roky no nie som spokojný stále zo svojou postavou .
Robievam po 5seríí a 6-8 opakovaní
Tréning mám :
Pondelok:
Biceps,Prsia,brucho.
Biceps--->Ez tyčka Arnoldová 21, izolovaný bicepsový zdvih a biceps s jednoručkami.
Prsia--->Benč,tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke,rozpažovačky na šikmej lavčke
Utorok:
Chrbát, Triceps
Chrbát--> Mŕtvy ťah,príťahý, veslovanie štahovanie kladky
triceps--->Francúzky tlak, tlas s úzkým úchopom, Tricepsove sťahovanie s lanami
Streda:
Ramená a znova biceps,brucho
Ramená: Rozpažovanie v stoji, tlaky s veľkou činkou na ramená a predpažovanie s kotúčm
biceps to isté čo v pondelok
Piatok
Nohy,brucho
Nohy:Drepy + v posilke čo sú stroje (neviem presné pomenovanie)
kardio mávam tak tri razy do týždňa ... Do teraz som len naberal objem, tak by som sa chcel začať rysovať a spýtať sa či môžem nechať tieto cviky? Je mi jasné že budem musieť zmeniť počet. opakovaní a sérií.
Najväčší problém mám so stravou ... Nejako ju nedodržujem ...
V rámci objému som jedával Na raňajky : Chlieb, rožok so šunkou/pomazánkou
Desiata: čo bolo
Obed: Snažil som sa jesť Viac menej Kuracinu na prírodno s rýžou (ale som na intráku a chodím do jedálne. Tak nebýva veľmi na výber).
1.većera : vločky100g s jogurtom + 1liter mlieka
2večera:tvaroh a 5 vajec iba bielka
Takto som si žil do teraz ... Objem som celkom nabral teraz by bolo už len vyrysovať tak by som bol rád ak by ste mi dali zopár rád.
Váhu 72kg.
Cvičím približne dva roky no nie som spokojný stále zo svojou postavou .
Robievam po 5seríí a 6-8 opakovaní
Tréning mám :
Pondelok:
Biceps,Prsia,brucho.
Biceps--->Ez tyčka Arnoldová 21, izolovaný bicepsový zdvih a biceps s jednoručkami.
Prsia--->Benč,tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke,rozpažovačky na šikmej lavčke
Utorok:
Chrbát, Triceps
Chrbát--> Mŕtvy ťah,príťahý, veslovanie štahovanie kladky
triceps--->Francúzky tlak, tlas s úzkým úchopom, Tricepsove sťahovanie s lanami
Streda:
Ramená a znova biceps,brucho
Ramená: Rozpažovanie v stoji, tlaky s veľkou činkou na ramená a predpažovanie s kotúčm
biceps to isté čo v pondelok
Piatok
Nohy,brucho
Nohy:Drepy + v posilke čo sú stroje (neviem presné pomenovanie)
kardio mávam tak tri razy do týždňa ... Do teraz som len naberal objem, tak by som sa chcel začať rysovať a spýtať sa či môžem nechať tieto cviky? Je mi jasné že budem musieť zmeniť počet. opakovaní a sérií.
Najväčší problém mám so stravou ... Nejako ju nedodržujem ...
V rámci objému som jedával Na raňajky : Chlieb, rožok so šunkou/pomazánkou
Desiata: čo bolo
Obed: Snažil som sa jesť Viac menej Kuracinu na prírodno s rýžou (ale som na intráku a chodím do jedálne. Tak nebýva veľmi na výber).
1.većera : vločky100g s jogurtom + 1liter mlieka
2večera:tvaroh a 5 vajec iba bielka
Takto som si žil do teraz ... Objem som celkom nabral teraz by bolo už len vyrysovať tak by som bol rád ak by ste mi dali zopár rád.
