Body Building - Fórum

[Biro]

Pondelok:

Prsia
Tlaky 3x 8-10.
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3x 8-10.
Rozpažovanie s jednoručkami 3x 8-10.
Triceps
Stláčanie kladky 3x 8-10.
Kluky medzi lavickami 3x 15-20.
Kickback 3x 12.

Streda

Ramená
Upažovanie v stoji s jednoručkami 3x 8-10.
Arnoldové tlaky 3x 8-10.
Príťahy veľkej činky k brade 3x 8-10.
Nohy
Predkopávanie 3x15
Drep 3x 8-10.
Leg press 3x 8-10.
zakopávanie 4x 8-10.
Lytka
Vypony v stoji 6x12-20

Piatok

Chrbát
Zhyby na hrazde 3x 15-20
Príťahy veľkej činky k telu 3x 8-10.
Príťahy kladky k pasu 3x 8-10.
Mŕtvy ťah 3x 8-10.

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x 8-10.
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 4x 8-10.

Zdravím vás, kde mám zaradiť trápezy,predlaktie?

[silvo]

Trapez je sval chrbta tak kde ho asi das? Predlaktie daj po bicepsoch.

[Biro]

VĎAKA za rýchlu ODPOVEDĎ.

[FitPotreby.sk]

aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

[Kotlik]

aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

[silvo]

aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

[Kotlik]

aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.

[silvo]

aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.

Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?

[Kotlik]

aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.

Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?

Jasné rozumiem, a je lepšie to robiť s jednoručkami alebo s veľkou činkou nejako podhmat nadhmat? Lebo zatiaľ som to robil len s jednoručkami.

[silvo]

aj ked je to sval chrbta casto ho pridavaju k ramenam, je to pomerne velky sval a da sa chapat ako samostatna svalova partia

presne tak, ja trapézy dávam k nohám a lýtkam, pri chrbáte mám toho dosť aj bez trapézov

Velmi zle myslenie. Nezabudni ze pri treningu sirokeho svalu velka cas zatazenia ide aj do trapezoveho svalu a dufam ze aspon vies kade sa ten sval taha.A v tvojom veku ho nieje ani treba zvlast zatazovat. JAROSLAV BEDNARCIK (zavodnik na europskej spicke) nevenoval trapezu ziadne cvicenia zvlast len odtrenoval trening chrbta a tym to haslo. Chrbat mal celkovo krasny .

Dobre, tak ho teda nebudem samostatne cvičiť, a mám teda pridať ku tréningu chrbta aj nejaký cvik na trapézy, povedzme krčenie ramien? Ja osobne sa pri tréningu chrbta zameriavam hlavne na zhyby.

Uplne bude stacit ked das 3-4 serie po 10-12 opak ale ramena tahaj hore a smerom dozadu. Rozumies ako?

Jasné rozumiem, a je lepšie to robiť s jednoručkami alebo s veľkou činkou nejako podhmat nadhmat? Lebo zatiaľ som to robil len s jednoručkami.

Jednorucky lepsia volba.