Body Building - Fórum

[Janox38]

Zdravím,
Čo poviete na môj Tréningový plán.Trošku som si pouravíl podľa seba

Pondelok:
Prsia
Tlaky 3x 8-10.
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3x 8-10.
Rozpažovanie s jednoručkami 3x 8-10.
Triceps
Kluky medzi lavickami 3x 15-20.
Stláčanie kladky 3x 8-10.
Kickback 3x 12.
Streda
Ramená
Upažovanie v stoji s jednoručkami 3x 8-10.
Arnoldové tlaky 3x 8-10.
Príťahy veľkej činky k brade 3x 8-10.
Nohy
Drep 3x 8-10.
Leg press 3x 8-10.
Predkopávanie alebo zakopávanie 3x 8-10.

Piatok

Chrbát
Zhyby na hrazde 3x 15-20
Príťahy veľkej činky k telu 3x 8-10.
Mŕtvy ťah 3x 8-10.
Príťahy kladky k pasu 3x 8-10.

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 3x 8-10.
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 3x 8-10.
Koncentrovaný bicepsový zdvih v sede s opretím o koleno 3x 8-10.

[silvo]

Par veci treba upravit.

[Janox38]

Ktore napríklad? Mohol by si mi to upraviť ?

[silvo]

Pondelok:

Prsia
Tlaky 3x 8-10.
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3x 8-10.
Rozpažovanie s jednoručkami 3x 8-10.
Triceps
Stláčanie kladky 3x 8-10.
Kluky medzi lavickami 3x 15-20.
Kickback 3x 12.

Streda

Ramená
Upažovanie v stoji s jednoručkami 3x 8-10.
Arnoldové tlaky 3x 8-10.
Príťahy veľkej činky k brade 3x 8-10.
Nohy
Predkopávanie 3x15
Drep 3x 8-10.
Leg press 3x 8-10.
zakopávanie 4x 8-10.
Lytka
Vypony v stoji 6x12-20

Piatok

Chrbát
Zhyby na hrazde 3x 15-20
Príťahy veľkej činky k telu 3x 8-10.
Príťahy kladky k pasu 3x 8-10.
Mŕtvy ťah 3x 8-10.

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4x 8-10.
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 4x 8-10.

[Janox38]

VĎAKA ! , + KoĽko by som ho mál isť cca ?

[silvo]

VĎAKA ! , + KoĽko by som ho mál isť cca ?

3 mesiace urcite potom nejaka zmena.