PONDELOK 13.9.2010
PRSIA:
Tlaky s VČ na šikmej hlavou hore:
15x20kg
15x50kg
10x70kg
6+3x80kg
6+3x80kg
7+1x70kg
6+1x50kg - ihned po predchádzajúcej
Rozpažovaine na rovnej:
12x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x20kg
Tlaky s JČ na šikmej hlavou dolu:
12x27,5kg
12x30kg
8+1x35kg
Kladky:
15x12,5kg
RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Upažovanie v predklone:
12x9kg
12x9kg
12x8kg
12x8kg
TRICEPS:
Horná kladka - tyč:
12x50kg
12x55kg
12x45kg
Bradlá:
10xBW
10xBW
Porténingové kardio:
20min - bicykel
Dnes super tréning s MEGA veľkým Zemákom
Cecky sme išli celé spolu - tlaky VČ som dostal poriadne poza uši - aký som slabý už oproti zemákovi
Po hrudníku sme si aj zapozovali v gyme - paráda ale so zemákom sa pozovať neoplatí
Inak už nebudem dávať VČ tlaky hore lebo je tam nenastavovateľná lavička s príliš veľký sklonom na mňa a cítim z toho dosť ramená
Ramená celkom fajn precítené
Tricák som dal druhý cvik bradlá iba BW maximálnou technikou - dolu pomaličky a hore riadne zatínal - paráda
Zemák dik že si prišiel
+ info pre Cloud-a: zase sa mi vyliala voda v taške