Mám 17 rokov cvičím asi 1a pol roka...
Bral som už creatin,gainery, proteiny...
Cvicim kazdý 2 den, pondelok, streda, piatok
Pondelok dávam prsia na lavicke 70kg 4serie 10x, 50kg 4serie 10x, 40kg 4serie 10x
Biceps s vykrivenou tycou 30kg postojacky 4serie 10x, 25kg postojacky 4serie 10x, 20kg posediacky na lavicke 4serie 10x
chrbát postojacky s tycou 25kg 4serie 12x
trapezy 70kg 4serie 10x
potom si dám brucho http://www.mojevideo.sk/video/458/cviky_na_brucho.html
po docviceni si dam cviky na nohy ktoré cvicim len 2týzdne mam lavicku v leze cvicim na zadok, stehna 15kg 4serie po 15x
potom si sadnem a na predne stehna 20kg 4 serie po 25x
pri cviceni na predne stehna si davam 4serie 10x drep s predpazenymi rukami
V Stredu
triceps na lavicke tlaky
65kg 4serie 10x ptm 4serie 40kg 10x
biceps: 4serie 30kg postojacky 10x, 20kg 4serie 10x posediacky na lavicke
Tricepsový tlak s jednoručkou na negatívne naklonenej lavičke 10x 17.5kg 4serie
Kick back na lavičke 10kg 4serie 10x
Tricepsové kľuky na lavičke 15x 4serie
ptm si dam brucho to iste co v pondelok
V Piatok mám presne to iste co v pondelok
Na 2 týžden si to vymením v stredu dávam prsa (vsetko co v pondelok 1. týžden) a v pondelok a piatok davam tricepsp...
momentálne beriem Caffeine Active a ktomu 100% taurine od Aminostar výživový doplnok pre sportovcov...
Niekedy vladzem zdvíhať závazia niekedy nie a preto prosim mohli by ste mi upravit tento tréning? + mohli by ste mi doporucit nejaký produkt pre vysoku vybusnost, energiu a proti svalovej unave do 18 rokov (mam 17) a nech to je bez creatinu ten mi nerobi dobre zavraty a pod.
Ďakujem
ps. ospravedlnujem sa za pravopis
ps2. popripade ako mam jest a co mam jest a kedy... :-)