utorok-chrbat a biceps
streda-ramena a brucho
piatok-prsia a triceps.
na velke partie som daval 3 cviky,piramidovo okolo 5-6 serii
na male tak dva cviky po 4x 10.
zaradoval som superserie peck deck spolu s benchom v piramide a klikmy,prepaloval som.a myslim ze dost,velmi pomaly som priberal.
teraz chcem zacat po lete kedy som nemal cas cvicit zas,ale s rozumom a efektivnejsie.ide mi o naberanie.
rozmyslal som nad tymto:
pondelok:bench press-6x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore 4x8
kliky na bradlach so zatazou 4x8
tlaky s VC za hlavou 4x8
stahovanie kladky na triceps 4x8
k tomu brucho.
utorok:pritahy-veslovanie 4x8
pritahy jednoruciek v predklone 4x8
zhyby so zatazou 4x8
biceps zdvih VC 4x8
rozpazovanie jednoruciek v predklone 4x8
upazovanie s jednoruckami 4x8
den volna
stvrtok to co v pondelok,v piatok zas to co v utorok,teda chrbat.
vikend:volno
mohli by ste mi to nejak ohodnotit a poradit jak to inac zostavit ,co zmenit(co sa tyka poctu serii a opakovani)
a kde tam zaradit drepy? nechcem mat komplet trening na cele nohy.
dakujem za rady.