Body Building - Fórum

[silvo]

Dobrý večer ja som sa tu iba nedávno registroval lebo som nigde nevedel najisť presní treningovy plán ( silový) tak či by ste nevedeli niaký dobrí mi poradiť lebo cvičím už rok a pol a mám trochu problemí zo stagnáciou.Tak či by ste nevedeli mi poradit čo mam robit? :)

Ešte si len sotva začal a už sa sťažuješ.

[silvo]

Poradte niaky dobrí treningový plán na ramen, lebo vsade len rozpišu cviky ale nigde že jak ich mam kombinovat. Lebo kamoš ich cviči 2 krat do týždna a vzdy ine cviky. Tak vôbec neviem :DDD ako ich mam cvičit :D

Kde nemáš čo nemáš pre boha. Tu máš trenuj: Re: Objemové tréningové plány - rozpisy

[FitPotreby.sk]

No hej, je to rovnake na oboch predlaktiach. Ako už som zmienil pri urcitich cvikou ma boli strasne predlaktie ale pri zmienenom bicepsovom zdvihu z rovnou tyčnkou ma nehorazne bolia oba predlaktia a zato miesto neho cvicim z EZ.
Keď sa mozem este opitat som niekde cital ze treningovy plan bi sa mal najviac pouzivat mesiac dakde ze dva a dakde ze tri mesiace nevie nahodou niekto jak bi sa mal najviac vyuzivat treningovy plan ?? dakto urcite bude vediet.

Treba to poriadne zregenerovat a preliecit, pokial ide o zranenie. Inak neviem preco by to malo boliet.
Skus namiesto velkej tyce, jednorucky s vytacanim.
Treningoy plan by sa mal menit len ak uz ten co mas nefunguje a stagnujes. Staci ak sa niekedy obmenia len niektore cviky. Presne tvrdenie, ze kedy sa ma treningovy plan menit je nezmysel. Treningovy plan moze byt aj taky, ktory je fixovany na casove obdobie, ako napr. Korte je tusim na 5 tyzdnov.

[FitPotreby.sk]

Dobrý večer ja som sa tu iba nedávno registroval lebo som nigde nevedel najisť presní treningovy plán ( silový) tak či by ste nevedeli niaký dobrí mi poradiť lebo cvičím už rok a pol a mám trochu problemí zo stagnáciou.Tak či by ste nevedeli mi poradit čo mam robit? :)

Pohladaj tu
cviky-a-treningy-f20.html
Tu su objemove plany rozpisy
treningove-plany-rozpisy-t2079.html
Alebo ak chces silu, tak potom korte, bear a podobne treningy.
Aj Heavy Duty je dobry na silu heavy-duty-t1168.html
Na silu musis ist trojbojarsky sposob treningu.
Tak si vyber, dufam, ze som ti dal dost moznosti.

[FitPotreby.sk]

Poradte niaky dobrí treningový plán na ramen, lebo vsade len rozpišu cviky ale nigde že jak ich mam kombinovat. Lebo kamoš ich cviči 2 krat do týždna a vzdy ine cviky. Tak vôbec neviem :DDD ako ich mam cvičit :D

Zakladny cvik na ramena je tlak, mozes ho dat v stoji s volnou cinkou alebo v stroji na multipresse, mozes dat aj tlak s jednoruckami, alebo tlak v sede, pred hlavou aj za hlavou, arnoldov tlak.
Kombinovat ich mozes instinktivne podla toho ako to citis ty sam. Nezabudni, ze kazdy cvik precvici sval inym sposobom, ramena su zlozeny svalovy pletenec, predna hlava sa cvici inymi cvikmi, zadna inymi.
Zakladne cviky nieje potrebne menit, zaklad je zaklad pri vsetkych svalovych partiach a tam nic nove nevymyslis, jedine nejaku dobru sprostost.

[FeRko]

No hej, je to rovnake na oboch predlaktiach. Ako už som zmienil pri urcitich cvikou ma boli strasne predlaktie ale pri zmienenom bicepsovom zdvihu z rovnou tyčnkou ma nehorazne bolia oba predlaktia a zato miesto neho cvicim z EZ.
Keď sa mozem este opitat som niekde cital ze treningovy plan bi sa mal najviac pouzivat mesiac dakde ze dva a dakde ze tri mesiace nevie nahodou niekto jak bi sa mal najviac vyuzivat treningovy plan ?? dakto urcite bude vediet.

Treba to poriadne zregenerovat a preliecit, pokial ide o zranenie. Inak neviem preco by to malo boliet.
Skus namiesto velkej tyce, jednorucky s vytacanim.
Treningoy plan by sa mal menit len ak uz ten co mas nefunguje a stagnujes. Staci ak sa niekedy obmenia len niektore cviky. Presne tvrdenie, ze kedy sa ma treningovy plan menit je nezmysel. Treningovy plan moze byt aj taky, ktory je fixovany na casove obdobie, ako napr. Korte je tusim na 5 tyzdnov.

To som už skusil a pri tich jednoručkach ma predlaktie nebolia len napr. pri bicepsovom zdvihu z veľkou činkou už hej. Zato sa pitam lebo na daktorych strankach alebo v niektorych videa co sa pitaju kulturistou tak daktory povedali že priklad mesiac sa ma použivať a daktory že dva a podobne bo že vraj sa ma meniť treningovy lebo telo si naň zvykne a svaly vraj potom nechcu rasť, jeden môj kamoš mi raz poradil že ked chcem mat velky hrudnik tak mam iba vkuse cvičiť bench-press a som cvicil vkuse asi 4 mesiace a nevidel som zeby nejak rastol,a jeden čo chodi do posilky tak som sa ho pital ci nahodou nevie poradit jak na velky hrudnik cvick serie a opakovania a podobne a som mu povedal ze jak som cvicil a on ze som to dodzubal tim ze som cvicil ten isty cvik stale dookola obmenil som potom cviky cvicil jak mi poradil a vysledky sa dostavali vraj kazdy cvik sa nema stale cvicit lebo je to skor uz spieranie.

[FitPotreby.sk]

No hej, je to rovnake na oboch predlaktiach. Ako už som zmienil pri urcitich cvikou ma boli strasne predlaktie ale pri zmienenom bicepsovom zdvihu z rovnou tyčnkou ma nehorazne bolia oba predlaktia a zato miesto neho cvicim z EZ.
Keď sa mozem este opitat som niekde cital ze treningovy plan bi sa mal najviac pouzivat mesiac dakde ze dva a dakde ze tri mesiace nevie nahodou niekto jak bi sa mal najviac vyuzivat treningovy plan ?? dakto urcite bude vediet.

Treba to poriadne zregenerovat a preliecit, pokial ide o zranenie. Inak neviem preco by to malo boliet.
Skus namiesto velkej tyce, jednorucky s vytacanim.
Treningoy plan by sa mal menit len ak uz ten co mas nefunguje a stagnujes. Staci ak sa niekedy obmenia len niektore cviky. Presne tvrdenie, ze kedy sa ma treningovy plan menit je nezmysel. Treningovy plan moze byt aj taky, ktory je fixovany na casove obdobie, ako napr. Korte je tusim na 5 tyzdnov.

To som už skusil a pri tich jednoručkach ma predlaktie nebolia len napr. pri bicepsovom zdvihu z veľkou činkou už hej. Zato sa pitam lebo na daktorych strankach alebo v niektorych videa co sa pitaju kulturistou tak daktory povedali že priklad mesiac sa ma použivať a daktory že dva a podobne bo že vraj sa ma meniť treningovy lebo telo si naň zvykne a svaly vraj potom nechcu rasť, jeden môj kamoš mi raz poradil že ked chcem mat velky hrudnik tak mam iba vkuse cvičiť bench-press a som cvicil vkuse asi 4 mesiace a nevidel som zeby nejak rastol,a jeden čo chodi do posilky tak som sa ho pital ci nahodou nevie poradit jak na velky hrudnik cvick serie a opakovania a podobne a som mu povedal ze jak som cvicil a on ze som to dodzubal tim ze som cvicil ten isty cvik stale dookola obmenil som potom cviky cvicil jak mi poradil a vysledky sa dostavali vraj kazdy cvik sa nema stale cvicit lebo je to skor uz spieranie.

no dobre tak potom mi ukaz jedneho kulturistu, ktory nerobi bench press? zakladne cviky by nemali chybat v ziadnom treningovom plane

[Tazzman]

klasicky bench cvicim 1 a pol roka neustale az na par treningov, kde som si vymenil za nieco (ale tak max. 5)...a nestazujem sa, rastiem ja, sila a vaha ktoru tlacim tiez rastie...to je jak by si nedrepoval pri nohach...

a este k tym ramenam, tiez dobry tlak je na tom stroji, kde sa robia vypony v stoji...neviem ci ste skusali, ci vam to napadlo, ale ja si to davam kazdy 2. alebo 3. tyzden miesto multipressu :) da sa pri tom riadne skapat

[xLeitonx]

To som už skusil a pri tich jednoručkach ma predlaktie nebolia len napr. pri bicepsovom zdvihu z veľkou činkou už hej. Zato sa pitam lebo na daktorych strankach alebo v niektorych videa co sa pitaju kulturistou tak daktory povedali že priklad mesiac sa ma použivať a daktory že dva a podobne bo že vraj sa ma meniť treningovy lebo telo si naň zvykne a svaly vraj potom nechcu rasť, jeden môj kamoš mi raz poradil že ked chcem mat velky hrudnik tak mam iba vkuse cvičiť bench-press a som cvicil vkuse asi 4 mesiace a nevidel som zeby nejak rastol,a jeden čo chodi do posilky tak som sa ho pital ci nahodou nevie poradit jak na velky hrudnik cvick serie a opakovania a podobne a som mu povedal ze jak som cvicil a on ze som to dodzubal tim ze som cvicil ten isty cvik stale dookola obmenil som potom cviky cvicil jak mi poradil a vysledky sa dostavali vraj kazdy cvik sa nema stale cvicit lebo je to skor uz spieranie.

drz sa toho co ti napisal Fitpotreby.sk proste zaklad je zaklad a to su zakladne cviky ako tlak drep tah .... tie cviky pokial ti nebrania zdravotne problemy by mali patrit do tvojho treningu tym budujes hmotu a silu ....

[FeRko]

To som už skusil a pri tich jednoručkach ma predlaktie nebolia len napr. pri bicepsovom zdvihu z veľkou činkou už hej. Zato sa pitam lebo na daktorych strankach alebo v niektorych videa co sa pitaju kulturistou tak daktory povedali že priklad mesiac sa ma použivať a daktory že dva a podobne bo že vraj sa ma meniť treningovy lebo telo si naň zvykne a svaly vraj potom nechcu rasť, jeden môj kamoš mi raz poradil že ked chcem mat velky hrudnik tak mam iba vkuse cvičiť bench-press a som cvicil vkuse asi 4 mesiace a nevidel som zeby nejak rastol,a jeden čo chodi do posilky tak som sa ho pital ci nahodou nevie poradit jak na velky hrudnik cvick serie a opakovania a podobne a som mu povedal ze jak som cvicil a on ze som to dodzubal tim ze som cvicil ten isty cvik stale dookola obmenil som potom cviky cvicil jak mi poradil a vysledky sa dostavali vraj kazdy cvik sa nema stale cvicit lebo je to skor uz spieranie.

drz sa toho co ti napisal Fitpotreby.sk proste zaklad je zaklad a to su zakladne cviky ako tlak drep tah .... tie cviky pokial ti nebrania zdravotne problemy by mali patrit do tvojho treningu tym budujes hmotu a silu ....

naučte sa všetci poriadne čitať čo človek piše, nepovedal som ze naj to nikto necvici abo co ale do nekonecna ten cvik sa ties nemoze cvicit .. lebo co viem tak telo si nato zvykne a sval rast uz nebude ..

[xLeitonx]

To som už skusil a pri tich jednoručkach ma predlaktie nebolia len napr. pri bicepsovom zdvihu z veľkou činkou už hej. Zato sa pitam lebo na daktorych strankach alebo v niektorych videa co sa pitaju kulturistou tak daktory povedali že priklad mesiac sa ma použivať a daktory že dva a podobne bo že vraj sa ma meniť treningovy lebo telo si naň zvykne a svaly vraj potom nechcu rasť, jeden môj kamoš mi raz poradil že ked chcem mat velky hrudnik tak mam iba vkuse cvičiť bench-press a som cvicil vkuse asi 4 mesiace a nevidel som zeby nejak rastol,a jeden čo chodi do posilky tak som sa ho pital ci nahodou nevie poradit jak na velky hrudnik cvick serie a opakovania a podobne a som mu povedal ze jak som cvicil a on ze som to dodzubal tim ze som cvicil ten isty cvik stale dookola obmenil som potom cviky cvicil jak mi poradil a vysledky sa dostavali vraj kazdy cvik sa nema stale cvicit lebo je to skor uz spieranie.

drz sa toho co ti napisal Fitpotreby.sk proste zaklad je zaklad a to su zakladne cviky ako tlak drep tah .... tie cviky pokial ti nebrania zdravotne problemy by mali patrit do tvojho treningu tym budujes hmotu a silu ....

naučte sa všetci poriadne čitať čo človek piše, nepovedal som ze naj to nikto necvici abo co ale do nekonecna ten cvik sa ties nemoze cvicit .. lebo co viem tak telo si nato zvykne a sval rast uz nebude ..

my nevieme citat ano presne tak ... nepytaj sa tu a chod sa pytat kamaratov ktory cvicia pol roka a jedia rozky zo salamou .... clovek ti radi a ty si maximalne neprijemny ... skoncil som HAUK...

[theepuch]

zdravim.chcem sa vas niečo opytat ohladom toho ako trenujem...takže takto zaujimal som sa o rozne treningy skušal som hocičo a nakoniec som si dal neako do kopy vlastny trening a chcem sa opytat či to neni blbost..pondelok si dam prsia a chrbat na obe partie po 3 alebo 4 cviky...vstredu si dam ruky triceps aj biceps naraz po trei cviky na partiu...no a v piatok mam ramena a nohy po 4 cviky na partiu..a niekedy si dam v sobotu zase ruky...co vy na to?..dakujem za reakcie

[Tazzman]

no neviem, nemam este take skusenosti, ale nebolo by lepsie, keby si mal kazdy den velku partiu + nieco male? (napr. prsia+ruky/chrbat+ramena/nohy+ramena)...ja cvicim tymto stylom a na velku partiu mam po 3 cviky (vlastne to len hrudnik, chrbat si dam aj viac, a nohy cvicim osobitne takze tiez viac, ale velke partie po 3 minimalne) a male partie 2 cviky (ramena tam az 2-4 cviky, cvicim kazdu cast ramien)...no ale mozno sa mylim :) skusenejsi nech ma opravia...

[matybb]

cekoval som si komp a nasiel som tvoj trening(Vlasto) objemofka 3plus1.takze idem uz druhy tyzden a uvidime,podam referencie.do toho mostujem methanik :)

[FitPotreby.sk]

zdravim.chcem sa vas niečo opytat ohladom toho ako trenujem...takže takto zaujimal som sa o rozne treningy skušal som hocičo a nakoniec som si dal neako do kopy vlastny trening a chcem sa opytat či to neni blbost..pondelok si dam prsia a chrbat na obe partie po 3 alebo 4 cviky...vstredu si dam ruky triceps aj biceps naraz po trei cviky na partiu...no a v piatok mam ramena a nohy po 4 cviky na partiu..a niekedy si dam v sobotu zase ruky...co vy na to?..dakujem za reakcie

porovnaj si to s tymto a uvidis rozdiel
treningove-plany-rozpisy-t2079.html

[FitPotreby.sk]

no neviem, nemam este take skusenosti, ale nebolo by lepsie, keby si mal kazdy den velku partiu + nieco male? (napr. prsia+ruky/chrbat+ramena/nohy+ramena)...ja cvicim tymto stylom a na velku partiu mam po 3 cviky (vlastne to len hrudnik, chrbat si dam aj viac, a nohy cvicim osobitne takze tiez viac, ale velke partie po 3 minimalne) a male partie 2 cviky (ramena tam az 2-4 cviky, cvicim kazdu cast ramien)...no ale mozno sa mylim :) skusenejsi nech ma opravia...

davam Ti za pravdu

[xLeitonx]

cekoval som si komp a nasiel som tvoj trening(Vlasto) objemofka 3plus1.takze idem uz druhy tyzden a uvidime,podam referencie.do toho mostujem methanik :)

len nezabudaj ze pri splite 3+1 to bude chciet poriadne dodrziavat stravu a dobru regeneraciu nieje to sranda cvicit 6 dni v tyzdni :)

[matybb]

cekoval som si komp a nasiel som tvoj trening(Vlasto) objemofka 3plus1.takze idem uz druhy tyzden a uvidime,podam referencie.do toho mostujem methanik :)

len nezabudaj ze pri splite 3+1 to bude chciet poriadne dodrziavat stravu a dobru regeneraciu nieje to sranda cvicit 6 dni v tyzdni :)

toje jasne vies proteosyntezu mam teraz dost zvysenu :) a ja furt vravim 80%kuchyna,20%trening :) v rysovacke mavam 5plus2 :) a mimochodom ten trening-tri cviky po tri serie na partiu a dve partie denne takze to je dobre dost :)

[xLeitonx]

cekoval som si komp a nasiel som tvoj trening(Vlasto) objemofka 3plus1.takze idem uz druhy tyzden a uvidime,podam referencie.do toho mostujem methanik :)

len nezabudaj ze pri splite 3+1 to bude chciet poriadne dodrziavat stravu a dobru regeneraciu nieje to sranda cvicit 6 dni v tyzdni :)

toje jasne vies proteosyntezu mam teraz dost zvysenu :) a ja furt vravim 80%kuchyna,20%trening :) v rysovacke mavam 5plus2 :) a mimochodom ten trening-tri cviky po tri serie na partiu a dve partie denne takze to je dobre dost :)

tak potom je vsetko ok a uz len doplnim ze lepsi trening ako 3+1 som nikdy nesiel je to dynamicke a fakt narocne takze drzim palce :)

[FeRko]

Zdravím, potreboval bi som poradiť pri mojom tréningovom plane.

Pondelok – Prsia + Biceps +Brucho
Utorok – Chrbát + Triceps
Streda – Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie
Štvrtok – Voľno
Piatok – Prsia+ Biceps+ Brucho
Sobota – Chrbát + Ramená +Tricpes
Nedeľa = Voľno

A rozmyšlal bi som že bi som odcvičil jeden deň zadne ramená a potom druhy deň v plane predne s strednymi ramena, jeden deň horná časť hrudniku a iny deň strednu časť ... asi tak.

[Rozok]

Zdravím, potreboval bi som poradiť pri mojom tréningovom plane.

Pondelok – Prsia + Biceps +Brucho
Utorok – Chrbát + Triceps
Streda – Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie
Štvrtok – Voľno
Piatok – Prsia+ Biceps+ Brucho
Sobota – Chrbát + Ramená +Tricpes
Nedeľa = Voľno

A rozmyšlal bi som že bi som odcvičil jeden deň zadne ramená a potom druhy deň v plane predne s strednymi ramena, jeden deň horná časť hrudniku a iny deň strednu časť ... asi tak.

mam to rovnako ako ty, akorat tie nohy tam dam aj druhy krat do tyzdna, ako 2fazu treningu napr sobotu vecer ked je cas.
tie ramena preco nie vzdy cele, das si 3 cviky kazdy na jednu stranu odcvicis ich poriadne napr so zhadzovackami a mas dost ak pojdes poriadne alebo supersety atd ramena sa daju pekne rozbit a nezabudnut na military press nech to rastie, tie si mozes davat pred hlavou na predne alebo za hlavou na zadne, osobne mam radsej hrudnik + triceps, lebo ked si pondelok odpalis biceps, dalsi den bude chrbat odflaknuty, alebo si vymenit utorok a stredu

[Tazzman]

Chcel by som sa spytat na taku vec...
neviem sa rozhodnut ako mam cvicit chrbat...bud si mam zvolit taky da sa povedat, ze "hardcore" ( ) s vecsimi vahami, kde citim poriadne a mam pri tom pocit, ze rastiem, ze som sa dobre dal dole na treningu (8-10 op.)...proste taka prehanačka.

alebo druha varianta je precitovacka - male vahy (na kladke do predu takych 55-60 kg, co je o takych 15-20kg menej), ale za to sa velmi neohybam (nenaklanam dozadu), hlavou sa pozeram na strop a pri takejto technike ma chrbat az štípe...a po treningu chodim vystrety ako keby som mal pajonček

obe varianty sa mi zdaju dobre, no neviem ci to mam striedat (po mesiaci alebo dvoch napr.) alebo mam cvicit vyhradne len jednou...

Dakujem.

[FeRko]

Zdravím, potreboval bi som poradiť pri mojom tréningovom plane.

Pondelok – Prsia + Biceps +Brucho
Utorok – Chrbát + Triceps
Streda – Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie
Štvrtok – Voľno
Piatok – Prsia+ Biceps+ Brucho
Sobota – Chrbát + Ramená +Tricpes
Nedeľa = Voľno

A rozmyšlal bi som že bi som odcvičil jeden deň zadne ramená a potom druhy deň v plane predne s strednymi ramena, jeden deň horná časť hrudniku a iny deň strednu časť ... asi tak.

mam to rovnako ako ty, akorat tie nohy tam dam aj druhy krat do tyzdna, ako 2fazu treningu napr sobotu vecer ked je cas.
tie ramena preco nie vzdy cele, das si 3 cviky kazdy na jednu stranu odcvicis ich poriadne napr so zhadzovackami a mas dost ak pojdes poriadne alebo supersety atd ramena sa daju pekne rozbit a nezabudnut na military press nech to rastie, tie si mozes davat pred hlavou na predne alebo za hlavou na zadne, osobne mam radsej hrudnik + triceps, lebo ked si pondelok odpalis biceps, dalsi den bude chrbat odflaknuty, alebo si vymenit utorok a stredu

Neboj ja dávam všade po jedna dva tlakových cvikou na partiu, chcel som tak dať že na jeden deň ako tie predne ramená no a tam military press z predu a na ten druhy deň čo ramená som chcel čisto iba na zadné ramená sa sustrediť a tam bi som dal military press za hlavu bol bi to dobry napad ?? a v sobotu bi som mal zaradiť tieš nohy nebolo bi to už veľa 4 partie ??? Tak skorej bi som dal hrudnik + triceps a chrbat + biceps bo dajak mi to nepasuje keby som si dni prehodil.

[Tazzman]

hrud + tricak to je podla mojho nazoru vyhodna kombinacia...a vela ludi ma tiez chrbat + biceps, takze ja v tomto nevidim problem...

[FeRko]

hrud + tricak to je podla mojho nazoru vyhodna kombinacia...a vela ludi ma tiez chrbat + biceps, takze ja v tomto nevidim problem...

Ja to dobra varianta ale asi dam hrudnik + triceps lebo na druhy den bi som neodcvicil dobre chrbat a biceps