Body Building - Fórum

[xLeitonx]

pohoda.. tak tam šupni aspon 10 serii drepov, striedaj šírku postoja, váhu, hlbku...
a ked zaradiš občas čelné drepy, výpady, drep do boxu.. nič nepokaziš

jasne :) drep do boxu??

[Pipač]

ak ti názov cviku nič nehovorí, tak ho radsej neskušaj... nech si neubližiš
konkretne toto video je drep do HIGH boxu.. je to velmi plytke, môzes dat vyššiu váhu...

1207835245950

[xLeitonx]

veru ze nazov fakt mi nic nepovedal ale uz som to cvicil ... takze zaradujem do trenigu nôh :) a inak ako dlho mam ist tym treningom co mi napisal mello ?....

[Pipač]

OK.. v tom pripade si určite prečítaj tento článok
http://power-sport.sk/cviky-technika/120-drep-na-box

[xLeitonx]

OK.. v tom pripade si určite prečítaj tento článok
http://power-sport.sk/cviky-technika/120-drep-na-box

nie ze by som bol debil alebo tak ale.....koncentrická fáza by mala zahŕňať pohyb hlavy a potom gluteu....ale co je moc to je moc xD... inak aka vyska by mala byt tej podlozky na ktoru si sadam?

[Pipač]

presne ti nepoviem.. pokial maš HIGH box, tak nad parael.. MED-box parael a LOW - box pod paraelu...... kazdopadne pre teba toto nie je dôlezite, kedze nerobiš sutazne lift a squat box tak nemá obzvlášť velký význam. Pomôze ti vychytat trochu techniku drepu, mozno prihodiš par kg na činku, kazdopadne je to zmena a ta je hlavne v kulturistickom treningu vzdy vítana.

maximus gluteus - sedací sval
koncentrická fáza - pozitívna fáza... všetky výrazy najdeš cez google

[xLeitonx]

haha tak dakujem

[iNv1s]

dnes som cvicil nohy a dal som
drep do boxu 2 rozcv. serie ,4 pracovne
hlboky drep na uzko s jednoruck. 4s
predkopavanie 4s
a na lytka cvik,neviem ako sa to vola, ale je to na lytka

moja otazka spociva v tom ci som precvicil vsetky svaly na nohach alebo mal by som este nejaky cvik dat
este mozem dat zakopavanie
hacken a legpress sa v nasej posilovni nenachadza...

[mello]

na hlboký klasický drep by som vymenil JČ za VČ a pridal na 6prac sérií
potom výpady
zákopy/mrtvola s vystretými nohami na hamstringy

+ lýtka

[iNv1s]

na hlboký klasický drep by som vymenil JČ za VČ a pridal na 6prac sérií
potom výpady
zákopy/mrtvola s vystretými nohami na hamstringy

+ lýtka

dik, a inac som precvicil vsetko?... dal by som tie hlboke s velkou cinkou, len som ledva chodil uz tak som potreboval nieco v com mam lepsiu statiku...
nohy cvicim len kratko...

[mello]

ak to pôjdeš ako som ti hovoril určite áno

[Pipač]

cvik na lýtka bol v sede, alebo v stoji?... dôlezite je nerobiť výhradne v sede

[iNv1s]

cvik na lýtka bol v sede, alebo v stoji?... dôlezite je nerobiť výhradne v sede

v stoji... presne na takyto princip

[nika]

zdravim :D som tu nova , tak etse sa tu musim trocha zorientovat..rada by som sa s niekym poradila ohlaodm treningu..chcela by som zmenu ...dakujem :D

[xLeitonx]

zdravim :D som tu nova , tak etse sa tu musim trocha zorientovat..rada by som sa s niekym poradila ohlaodm treningu..chcela by som zmenu ...dakujem :D

a ako vyzera tvoj trening teraz?...

[mello]

zdravim :D som tu nova , tak etse sa tu musim trocha zorientovat..rada by som sa s niekym poradila ohlaodm treningu..chcela by som zmenu ...dakujem :D

tak vitaj u nás
aký tréning si išla doteraz?
máš nejakú predstavu o novom?
+ ako dlho cvičíš, cieľ atd atd

[xLeitonx]

tak ten split 2+1
A: prsia chrbát biceps
B: nohy ramená triceps

PON: A
UT: B
STR: voľno
ŠT: A
PIA: B
SOB: voľno
NE: voľno

Prsia - BP na rovnej 4s
rozpažky na šikmej hlavou dolu 2s
tlaky jč hlavou hore 3s
Chrtát - zhyby 3s
príťahy vč v predklone 4s
DL 5s
Biceps - bic zdvih s vč 3s
kladivá 3s

Nohy - drepy 5s
legpress/hackendrepy 4s
zákopy/dl s vystretými nohami 4s
Lýtka - výpony v stoji 4s

Ramená - tlaky s jč v sede 4s
upažovanie v predklone 4s

Triceps - bradlá 3s
francúzsky tlak 3s

Napríklad

pocuj este som toto nesiel ale to budem asi dlho cvicit jeden den ci?

[roman2910]

Neviete poradit nejaky extrem trening na tricepsy? Strasne ma stvu a chcem ich riadne dobuchat na nejake tie objemi :twisted:
Teda mam na mysli s aky treningom mate najlepsie skusenosti ;)

mne zaberaju paradne ked ich poriadne predvycerpem na kladke s lanom...potom si dam tlak na uzko s ez-tyckou to preto lebo nemusim tlacit lakte k sebe ale ten sklon tycky mi tlaci tie lakte...potom dam francuzak a ked este nemam dost tak nieco nad hlavu...obecne plati ze cviky na triceps ktore su prevadzane nad hlavou zaberaju na dlhu hlavu tricepsu

[mello]

aNs_ kľudne to stihneš do 1h15min cca

[xLeitonx]

aNs_ kľudne to stihneš do 1h15min cca

no to dufam ... dlhsie cvicit je aj tak blbost....asi budem musiet trosku skratit pauzu medzi seriami..

[vladis]

Ahoj,
mohol by som poprosiť o zhodnotenie treningu?

Pondelok:
Hruď:
tlaky na rovnej - 4x10
tlaky na šikmej(hore hlavou) -4x10
rozpazovanie v sede na stroji - 4x10
tlaky v sede na stroji - 4x10


Biceps:
3 cviky - 4x10

Nohy:
2cviky na lytka - 4x10
2cviky na stehna - 4x10

Streda:
Triceps:
4cviky - 4x10

Chrbát:
4 cviky - 4x10

Ramená:
2 cviky - 4x10


Piatok:
Hruď:
tlaky na rovnej - 4x10
tlaky na šikmej(dole hlavou) -4x10
rozpazovanie v lahu - 4x10
Sťahovanie na protismerných kladkách - 4x10

Biceps:
3 cviky - 4x10

Nohy:
2cviky na lytka - 4x10
2cviky na stehna - 4x10


Čo na to vravite?? ... popri tom sa venujem este florbalu, cize 3x treningy pohybove

[mello]

ak môžeš iba 3x do týždňa zvolil by som si toto:
A: prsia chrbát biceps
B: nohy ramená triceps
C: fullbody

aby si celé telo precvičil 2x za týždeň

[drndos48]

viete niekto povedat , aký rozdiel je medzi klikmi , ked ich robim normalne na zemi a ked medzi tromi stolickami?

[mello]

viete niekto povedat , aký rozdiel je medzi klikmi , ked ich robim normalne na zemi a ked medzi tromi stolickami?

väčší rozsah pohybu - môžeš ísť hlbšie

[Kenys]

Zdravim cem vas poprosit o pomoc som zaciatocnik . cvicim tak 6mes bral som gainer a moc som pribral vazim vise 90kg a meriam 187cm . cel by som zavat spevnovat svaly risovanim lenze sa vtom neviznam a cem vas poprosit o treningovi plan velmy by ste my helply