- 28 Mar 2012, 17:35
#15712
Dnes som cvičil nohy,ramená a tricak
Nohy: leg press: 1.rozcvičná seria 25kg
pracovné série: 8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
predkopavanie:8x30kg
8x40kg
8x40kg
zakopávanie:8x50kg
8x60kg
8x60kg
Tricák:rozcvička s kladkou 8x12.5kg
benč s uzkym uchopom: 8x20kg
8x25kg
8x30kg
francúzke tlaky: 8x ez činka +7,5kg
to isté
Ramená: rozcvička upažovanie s 2kg jednoručkami asi 2 serie
tlaky na multiprese: 3serie 8xprazdna činka nwm kolko má
upažovanie: 8x4kg
8x5kg
lytka som neska necvičil,po treningu som dal gainer :D
Nohy: leg press: 1.rozcvičná seria 25kg
pracovné série: 8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
predkopavanie:8x30kg
8x40kg
8x40kg
zakopávanie:8x50kg
8x60kg
8x60kg
Tricák:rozcvička s kladkou 8x12.5kg
benč s uzkym uchopom: 8x20kg
8x25kg
8x30kg
francúzke tlaky: 8x ez činka +7,5kg
to isté
Ramená: rozcvička upažovanie s 2kg jednoručkami asi 2 serie
tlaky na multiprese: 3serie 8xprazdna činka nwm kolko má
upažovanie: 8x4kg
8x5kg
lytka som neska necvičil,po treningu som dal gainer :D