Mam 81kg 194cm, chcel by som do najbližších 4 mesiacov pokoriť hranicu 90kg. Takze nejaka objemovka.
Okrem pestrej stravy mam aj nakupene suplementy:
1.) ON Serious Mass 5450g Gainer (300g/den)
2.) 100% Whey Protein Scitec (30g/den)
3.) Multivitamin Scitec (2tab/den)
Viete mi poradiť, a rozvrhnúť denné dávkovanie v tréningový a netréningový deň? Oplatí sa kúpiť aj kreatín, ak áno tak práškový alebo kapsuly? V Gaineri je totiž kreatínu velmi mizivé množstvo.
Diky, Mariou.