hruskamara napísal:whoo napísal:poznamka: zratal som si bielkoviny a sacharidy na kg hmotnosti. Bielkoviny: konstantne kazdy den 3,1g/kg, sacharidy: priemer 1,7g/kg (v zavislosti ci mam v dany den trening, pracovny den, vikend, atd.)
sacharidov sa mozno zda prilis malo, ale som zatial v pohode. Planujem este znizit po mesiaci na 1,5g/kg a zvisit bielkoviny na 3,5g/kg. Uvidim ako sa bude stracat tuk, podla toho sa prisposobim.
obdivuju tě že to máš takhle spočítaný, to počítáš přesně na gramy? myslim jídlo.
a tak veliký příjem bílkovin? no, myslim si že enormně zatěžuješ metabolismus (trávící systém, ledviny) ale hlavně to musí jít do tuků, né? protože plně využít denní dávku 3 gr/kg bílkoviny je nemožný strávit (respektive to nestrávíš, zbytečně se ti to prodraží)
a naopak nízký příjem sacharidů, nejsi unavený? jsi schopen dát dost tvrdý trénink? máš dost energie?
Jo kazda porcia je presne navazena, respektive kazda surovina je presne navazena. Pustil som sa do toho takto detailne kvoli tomu, ze minuly rok som mal prvu dietu a v podstate som len zistoval co na mna zabera a dost som stratil aj zo svalov. Takze tento rok to chcem mat "dokonale". A ma to vyhodu aj v tom, ze presne viem kde mozem ubrat/pridat sacharidov-tukov-bielkovin. Proste mam v tom prehlad, je to fajn.
A energie mam tak akurat teraz. Zvladam aj robotu (co je dost fyzicky narocne) aj narocne treningy. Ak by som nemal tak by som s tym urcite nieco robil ziaden strach
vlastomenn napísal:Bielkoviny mozes o nieco znizit.Zbytocne vyhodene financie. staci max 2,5g/kg. Pokial nedavas sterace tak tolko bielkovin nemas sancu zabudovat.
Nejde ani tak o to ci tolko bielkovin zabudujem, ale skor som ich dal preto tolko aby som mal dostatocny prijem kalorii. Teda dost energie kedze drzim sacharidy dost nizko. Ako urcite vies gram bielkovin ma rovnaku energeticku hodnotu ako gram sachrov (17Kj).
Este co sa tyka zatazenia ladvin, kvoli vysokemu poctu prijmanych bielkovin pijem 4-5 mozno aj viac litrov vody aby som ich dobre "preplachoval".
Toho, ze cast z nych vyjde na zmar som si vedomi, ale mam vsetko nakupene do zasob cize kuracich prs, ryb a aj proteinoveho prasku mam viac nez dost. Poriadna strava aj nieco stoji, to ze je to drahsie som uz "prekusol".
).
Ale vzdy si predstavim ako by ma to potom mrzelo keby som si dal a dokazem odolat (uvidime ako to bude za 1-2 tyzdne...)
- By lucasmiller