Kudo napísal:Zdravím všetkých,
Moj problem spociva v naberani svalov na hrudník, neviem ci je to treningami popripade zla kombinácia cvikov. Skusal som trenovat hrudnik 1x do tyzdna, skusal som aj 2x a stale bieda, vysledky fakt mizive, popripáde ziadne. Treningova frekvencia 2x mi vyhovovala viac, tam som zaznamenal mierne pokroky na benchu, a tiez ten "mizivi" narast. Skusal som tieto plany: Bench na rovnej, na sikmo s jednoruckami, rozpazovanie na rovnej.(2 mesiace do zadu) Nedavno som zacal tento plan: Bench na rovnej, bench na sikmo, bench na rovnej s jednoruckami, dole hlavou s jednoruckami. Chcel som vyskusat tlakovanie dole hlavou kedze som ho este nikdy nerobil, myslim ze to bola fajn zmena. Ked som cvicil jedenkrát do tyzdna hrudník, tak vzdy pondelok, ked 2x tak po, stvrtok. vecsinou cvicim 4x do tyzdna celkovo: po,ut,stvr,pia. Skusal som aj niektore plany ktore som nasiel tu taktiez bez nejakeho vecsieho vysledku. Myslím ze technika je pomerne dobrá, na benchu az dole...
Chcel by som sa vas spytat na nejaky fakt massivny plan hrudnika kde by bol rozpis vah ( maximalka 80kg na bench) ktory snad pomoze, popripade nejaku kombinaciu spravnych cvikov co mi to pomoze. Chcel by som dosiahnut narast objemu hrudnika.Taktiez uz dlho stagnujem na vahe. S ostatnými partiami nemam az taky problem, tiez je tam ista stagnacia ale po case sa to vzdy pohne, ale hrudnik nie a nie... Mozno bola chyba ze som mal caste pauzy.. preto tískam malo. Cvicím 16 mesiacov a pauzy som mal kazde 2 mesiace myslim. niekedy aj dost dlhe koli lyziaraku, chorobam a tak... Neviem no.
Co sa tyka stravy, tak vyberat si nemozem, kedze som zatial zavisly od rodicov. Raz pride mozno aj to. Rozmyslal som nad zamenim benchu na rovnej ako druhy cvik a pred neho hodit bench na sikmej, kedze bench na rovnej cvicim od zaciatku a vzdy ako prví cvik, mozno by to bola prijemna zmena. vazim nejak okolo 70kg (zacal som s 59) +-1kg neviem presne a obvod hrudnika mam nejak 98. Vyjadrite prosim svoj nazor popripade budem vdacny za nejake uzitocne rady, tipy, alebo nejaky ten fakt brutal treningovy plan hrudnika, ktory by snad mal zabrat.
Tvoj problem spociva v netrpezlivosti, to za prve. Striedas treningove plany jak na beziacom pase. Ziadny poriadny. Co je tu malo tych informacii? Poriadne citaj - hlavne si najdi e-knihy, kde su velmi dobre veci. Ak ides dole z objemu na prsiach, tak trenujes casto. Ak chces objem, mas tu rozpisy objemovych planov, jeden si vyber a dodrziavaj ho aspon 3 mesiace.
Zo svalovej hmoty ubuda ak si nedostatocne zregenerovany, nemas poriadnu stravu. Prilis sa sustredis na jeden detail a pritom Ti unika celok.