- 11 Dec 2014, 08:47
#25282
Jednoducho si tam daj 3 hlavné(veľké) jedlá. Teda raňajky ti môžu ostať vajíčka a vločky, prípadne to striedať. Napr. vločky s proteinom, vajíčka s pečivom, cottage s pečivomm či piškótami, atď. Obed a večeru si daj kľudne mäso/tuniak/tofu/... + príloha, a ostatne behom dňa ako desiatu a olovrant si tam daj napr. jogurt s piškótami/ cottage s pečivom či ovocím/ pečivo so šunkou a syrom/ arašidové maslo či rôzne orechy- doplníš tak kvalitné tuky a zároveň pekne dvihneš kalorický príjem. (TIP: Ja osobne nedopustím na celozrnný toast alebo racia s arašidovým maslom a nakrájaným banánom prípadne ešte trochu potriem džemom či medom)
Tak na 72kg tam máš toho príliš, silno pochybujem že sa ti to tam podarilo udržať na 2g/kg bielkovín. A hlavne čo sa týka objemu tak bohate ti stačí aj o niečo menej. ˇGabi18 napísal:mne to nepríde monotone..jedlo sa dá pripraviť na X spôsobom mäso napr na kocky,prírodno,v omáčke... rôzne prílohy raz ku tomu ryža,raz varené zemiaky,kaša...
hej no,jedál je tam dosť uvidím ako to bude s trávením za čas čo som necvičil ked som zjedol raz veľké jedlo tak som 5 hodín nejedol nič preto som dal viac menších porcii
ked sa nato tak pozerám tak máš pravdu..preorganizujem to díkyDreamer napísal:Prečo tam nehodíš behom dňa nejaký cottage, kvalitnú šunku, syr či kvalitné pečivo?!
váhu mám 72kg aktuálnu chcem sa dostať späť na 85kg čo som mal v januári pred operáciou do toho júna/júla
Jednoducho si tam daj 3 hlavné(veľké) jedlá. Teda raňajky ti môžu ostať vajíčka a vločky, prípadne to striedať. Napr. vločky s proteinom, vajíčka s pečivom, cottage s pečivomm či piškótami, atď. Obed a večeru si daj kľudne mäso/tuniak/tofu/... + príloha, a ostatne behom dňa ako desiatu a olovrant si tam daj napr. jogurt s piškótami/ cottage s pečivom či ovocím/ pečivo so šunkou a syrom/ arašidové maslo či rôzne orechy- doplníš tak kvalitné tuky a zároveň pekne dvihneš kalorický príjem. (TIP: Ja osobne nedopustím na celozrnný toast alebo racia s arašidovým maslom a nakrájaným banánom prípadne ešte trochu potriem džemom či medom)
Eat clean today, feel great tomorrow.