- 26 Dec 2011, 19:37
#13688
zdravím borci ,tento trening mam dá sa povedat už dlkšiu dobu od kamaráta .Moj novodobý ciel po schudnutí z 120 na 75 je udržiat si váh ua trochu to vysekat ...akákolvek kritika čo ma posunie dalej je výtaná
1.den
Cecky: Benčpress olymp.tyč 5x14/16 opakovaní
horné cecky jednoručky 5x14/16
spodné cecky jednoručky 4x14
rozpažovačky jednoručky 4x14
biceps:,,skotyho lavička,, 5x12 + zároven jednoručky s opretím ruky 5x10
kladivá jednoručky 4x12
,,21,, 3x
brucho cca2 cviky
_____________________________________________________________________
2.den : volno
_____________________________________________________
3den
Chrbát:mrtvý tah 5x14/12opakovaní
prítahy za hlavou 5x12
pritahy olymp.tyč 5x12
pritahy v sede oprete nohy 4x12
triceps :triceps izolovane tlaky od ceckou dole 5x14
tlak z lanom 5x16
tricepsové tlaky za hlavou v stoji 5x14
trapez 2 cviky
_________________________________________________________________________
4den : volno
_____________________________________________________
5den:
ramena:olymp.tyč tlaky pred hlavou v sede 5x12
olymp.tyč tlaky za hlavou v sede 5x12
upažovanie jednoruckami 4x12
kotúč z olimp.tyči a krutenie okolo tela
nohy:drepy na stroji 5x14
predkopavanie 5x14
zakopavanie 5x14
behanie na stroji +lítka
predlaktie+zapestie 2cviky
1.den
Cecky: Benčpress olymp.tyč 5x14/16 opakovaní
horné cecky jednoručky 5x14/16
spodné cecky jednoručky 4x14
rozpažovačky jednoručky 4x14
biceps:,,skotyho lavička,, 5x12 + zároven jednoručky s opretím ruky 5x10
kladivá jednoručky 4x12
,,21,, 3x
brucho cca2 cviky
_____________________________________________________________________
2.den : volno
_____________________________________________________
3den
Chrbát:mrtvý tah 5x14/12opakovaní
prítahy za hlavou 5x12
pritahy olymp.tyč 5x12
pritahy v sede oprete nohy 4x12
triceps :triceps izolovane tlaky od ceckou dole 5x14
tlak z lanom 5x16
tricepsové tlaky za hlavou v stoji 5x14
trapez 2 cviky
_________________________________________________________________________
4den : volno
_____________________________________________________
5den:
ramena:olymp.tyč tlaky pred hlavou v sede 5x12
olymp.tyč tlaky za hlavou v sede 5x12
upažovanie jednoruckami 4x12
kotúč z olimp.tyči a krutenie okolo tela
nohy:drepy na stroji 5x14
predkopavanie 5x14
zakopavanie 5x14
behanie na stroji +lítka
predlaktie+zapestie 2cviky
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow."
("bolest ktoru citis dnes bude sila ktoru pocitis zajtra.")
("bolest ktoru citis dnes bude sila ktoru pocitis zajtra.")