Prsia Kliky na zemi(rozvička) 2x10
Tlaky na rovnej lavici s VČ 3x10
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 3x10
Biceps Bicepsový zdvih s veľkou činkou 3x10
Bicepsový zdvih s jednoručkami 3x10
Kladivový zdvih s jednotučkami 3x10
Brucho Sklapovačky 3xdo vyčerpania
Streda:
Chrbát Čelné zhyby na hrazde (široký uchop) 3x10
Príťahy kladky zhora 3x10
Príťahy veľkej činky k telu – podhmat 3x10
Príťahy jednoručiek v predklone 3x10
Hyperextenzia 3x10
Triceps Kľuky na triceps medzi lavičkami 3x10
Francúzske tlaky 3x10
Tricepsové extenzie s jednoručkami 3x10
Brucho Ľahsedy na šikmej lavičke 3xdo vyčerpania
Piatok:
Ramená Tlaky s veľkou činkou za hlavu 3x10
Upažovanie s jednoručkami 3x10
Príťahy veľkej činky k brade 3x10
Zapažovanie a predpažovanie 3x10
Nohy Drep s veľ. činkou 3x10
Bulharské drepy 3x10
Výpony s jednoručkami 3x10
Brucho Vzpor striedavo 3x10
Predtým som vcičil len tak zbežne kedy som mal čas a cvičil som všetko čo ma napadlo ale teraz by som chcel do leta trošku zamakať. Takže či je tento plán v pohode??