- 13 Aug 2012, 08:49
#18329
čaute, chcel by som sa spýtať na tréning, v septembri budem mať 15 a zvažujem začať navštevovať posilku. Chcel by som nabrať trochu tej váhy (hlavne svalovej) pretože vyzerám jak chrt. Chcel by som sa spýtať na tento trening :
Pondelok : Voľno
Utorok : Trening A
Streda : Voľno
Štvrtok : Trening A
Piatok : Voľno
Sobota : Voľno
Nedeľa : Voľno
Trening :
Chrbát : Priťahy na hrazde 4x8
Hrudník : Tlaky v ľahu na rovnej lavici 4x8
Nohy : Drepy 4x8
Triceps : Francuzsky tlak 4x8
Biceps : Bicepsový dvich s veľkou činkou 4x8
Ramená : Tlaky s jednoručkami v sede 4x8
Lýtka : Výpony v stoji 4x8
Poznámka * : Brucho rád robievam doma – Pondelok, Stredu, Piatok
Zo začiatku si myslím že by mi stačili tie 2 dni v posilke.
Prosím poraďte mi :)
Pondelok : Voľno
Utorok : Trening A
Streda : Voľno
Štvrtok : Trening A
Piatok : Voľno
Sobota : Voľno
Nedeľa : Voľno
Trening :
Chrbát : Priťahy na hrazde 4x8
Hrudník : Tlaky v ľahu na rovnej lavici 4x8
Nohy : Drepy 4x8
Triceps : Francuzsky tlak 4x8
Biceps : Bicepsový dvich s veľkou činkou 4x8
Ramená : Tlaky s jednoručkami v sede 4x8
Lýtka : Výpony v stoji 4x8
Poznámka * : Brucho rád robievam doma – Pondelok, Stredu, Piatok
Zo začiatku si myslím že by mi stačili tie 2 dni v posilke.
Prosím poraďte mi :)