- 04 Apr 2010, 20:35
#2866
Ahoj ... chcel by som si vypracovat brucho ... zostrojil som si nasledovny trening na brucho:
PONDELOK
3x20 - skracovacky
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x20 - zdvih noh na sikmej lavicke
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke
STREDA:
3x10 - skracovacky so zavazim (6kg)
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x10 - zdvih noh na sikmej lavicke so zavazim (4kg)
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke
PIATOK
3x20 - skracovacky
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x20 - zdvih noh na sikmej lavicke
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke
- a by som potreboval sa trochu zbavit tuku v oblasti brucha .... islo by to behanim? - napr 10km 3x tyzdenne
PONDELOK
3x20 - skracovacky
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x20 - zdvih noh na sikmej lavicke
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke
STREDA:
3x10 - skracovacky so zavazim (6kg)
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x10 - zdvih noh na sikmej lavicke so zavazim (4kg)
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke
PIATOK
3x20 - skracovacky
100 - vytacanie trupu s rukami nad hlavou
3x20 - zdvih trupu k noham s dotykom spiciek
3x20 - zdvih noh na sikmej lavicke
3x20 - skrcovanie trupu a noh na rovnej lavicke
- a by som potreboval sa trochu zbavit tuku v oblasti brucha .... islo by to behanim? - napr 10km 3x tyzdenne
Naposledy upravil/-a vladis v 05 Apr 2010, 17:12, upravené celkom 1 krát.