- 17 Apr 2011, 21:15
#9876
skusim tu napisat svoj trening, chcel by som vediet co nato poviete a ze ci moze byt....
cvicim takto uz viac nez rok....
Pondelok: Chrbát, triceps, Trapezy, brucho
Utorok: Hrudník, biceps,brucho a ked stiham tak aj trapezy
Streda: Nohy, ramena
Stvrtok: Stiredam kazdy tyzden chrbat a hrudnik a k tomu bud biceps alebo tripceps, trapezy , brucho
Piatok, sobota, nedela: volno... alebo cvicim doma cez vykend...
inak brucho mam skoro kazdy den... ale ak uz nevladzem tak ho vynecham ale ak mozem odcvicim ho.... trapezy som velmi casto necvicil teraz som sa rozhodol ze sa nanich zameram a skusam ich zaradzovat castejsie....
na velke partie(hrudnik, chrbat, nohy) davam 4 cviky 4 serie 10 opakovani, (len chrbat mam 3 cviky- zhyby kladka, a pritahy kladky...po 5 serie)
na male partie 3 cviky, 3-4 serie, 10 opakovani
co si otom myslite??? :)
cvicim takto uz viac nez rok....
Pondelok: Chrbát, triceps, Trapezy, brucho
Utorok: Hrudník, biceps,brucho a ked stiham tak aj trapezy
Streda: Nohy, ramena
Stvrtok: Stiredam kazdy tyzden chrbat a hrudnik a k tomu bud biceps alebo tripceps, trapezy , brucho
Piatok, sobota, nedela: volno... alebo cvicim doma cez vykend...
inak brucho mam skoro kazdy den... ale ak uz nevladzem tak ho vynecham ale ak mozem odcvicim ho.... trapezy som velmi casto necvicil teraz som sa rozhodol ze sa nanich zameram a skusam ich zaradzovat castejsie....
na velke partie(hrudnik, chrbat, nohy) davam 4 cviky 4 serie 10 opakovani, (len chrbat mam 3 cviky- zhyby kladka, a pritahy kladky...po 5 serie)
na male partie 3 cviky, 3-4 serie, 10 opakovani
co si otom myslite??? :)